【秋日瘦身】秋天是「黃金瘦身季節」!比斷食更容易 把握燃燒脂肪最有效率的時機!

【秋日瘦身】秋天是「黃金瘦身季節」!比斷食更容易 把握燃燒脂肪最有效率的時機!

Health and Fitness
By Tiffany on 27 Oct 2020
Deputy Managing Editor

有沒有人像編輯一樣,轉了秋裝之後便將瘦身計劃拋諸腦後,以為用長袖衣服及大衣將肥肉隱藏便可?其實瘦身的黃金季節是在秋天,只要做好以下三點,便可以輕輕鬆鬆瘦下來,就算吃多了也不容易變胖,比斷食還更容易!快快把握這個燃燒脂肪最有效率的時機,讓自己穿起秋裝時更有自信吧!

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秋日瘦身重點1:選擇當季食物

瘦身離不開控制飲食,不過秋天卻是令吃貨最開心的瘦身季節,因為不僅不需要刻意節食,反而要多吃秋季的當令食材,這樣才可幫助瘦身。究竟秋季有甚麼當令食材?分別是蕃薯、芋頭、菇、牛蒡及南瓜等,這些都屬於「好的澱粉」,同時更富含膳食纖維,所以可以放心食用,用它們製作成美味的料理,就可以輕輕鬆鬆「吃着瘦」,更不用捱餓呢!

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秋日瘦身重點2. 多做有氧運動

比起悶熱的夏天,微涼的秋天更適合運動瘦身,秋天溫度不熱不冷,能令身體及副交感神經維持處於放鬆狀態,副交感神經是負責讓人體鬆弛休息、保存體力、促進消化及啟動睡眠等,另外,身體的血液循環也會變好,讓脂肪的燃燒更有效率,所以一定要把握秋天好好動起來。比起重訓或跑百米得劇烈運動,適量的有氧運動已有瘦身功效,例如每天慢跑20分鐘、將搭乘電梯改為行樓梯,同時一邊運動一邊調節自己的呼吸,這種無負擔的運動方式,在秋天更顯瘦身功效。

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秋日瘦身重點3. 每星期泡澡10分鐘

在夏天時,洗熱水澡會讓人覺得太熱難以忍受,天別說是泡澡了,但隨著秋天天氣轉涼,就可以讓你更友享受沐浴的時光。每星期找一至兩天泡10分鐘的半身浴,可以好好放鬆勞動了一整天的身體,同時讓整個身體都暖起來,加促血液循環,在泡澡時輕輕按摩身體,更可有效改善手腳冰冷及腿部浮腫問題,令四肢看起來更纖幼。

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快快趁着冬天還沒到來的時候,在黃金瘦身季節將夏天時還未減掉的脂肪輕鬆減走吧!

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Text: TopBeauty Editorial

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26 Oct 2020

美食當前,無論是酸的、甜的、凍飲等,女生們都會受不了誘惑,減肥永遠都是明天的事。滿足了吃的慾望,可是誰又會考慮到腸胃的感受呢?腸胃就像心一樣那麼脆弱,卻又像心一樣假裝堅強,若不顧好腸胃,好容易讓腸胃受不了,隨之而來的就是胃炎、胃溃疡或是肠胃炎。想要保養好腸胃,除了管好自己的嘴巴,也可以通過瑜珈動作,對腹部進行按摩及揉壓,輔助腸道蠕動,促進消化。

【吃貨運動】5個保養腸胃瑜珈動作 每天10分鐘幫助促進腸道蠕動及消化Photo from Pinterest

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今天就開始練習以下的5個保護腸胃的瑜珈動作,不用再擔心吃太飽導致腸胃不舒服。

【吃貨運動】5個保養腸胃瑜珈動作 每天10分鐘幫助促進腸道蠕動及消化Photo from Pinterest

一、金剛坐

以跪姿跪在瑜珈墊上,雙膝並靠,雙腳的腳尖相碰,臀部坐在雙腳之間,左手反轉向後拉住右手,挺直上身,感到脊柱緊繃並閉上眼睛,配合腹式呼吸,保持3分鐘。如果腳踝疼痛,可以微調一下雙腳。金剛坐是瑜珈中有名的保養腸胃促消化的體式,飯後也可以練習。

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二、英雄臥

跪坐在瑜珈墊上,雙膝並靠,雙腳向外打開,大腿盡量不要壓在小腿上,腳掌向上,深吸氣,挺直背脊深呼氣,上身慢慢躺下,保持這個動作3分鐘。如果不能完全躺下來,可以在背後墊抱枕。這個動作主要是伸展腹部,拉伸大腿前側。

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三、坐姿側伸展

坐在瑜珈墊上,雙腿向前伸直並盡量打開,右膝彎曲,右腳掌放左大腿內側,吸氣,雙手兩側平舉,呼氣,右手帶動身體向左側彎,左手抓右腳,右手觸碰左腳尖,吸氣,身體慢慢回轉,調整呼吸和動作,呼氣做反方向,重複動作。這個動作做3組,每組保持5個呼吸。

【吃貨運動】5個保養腸胃瑜珈動作 每天10分鐘幫助促進腸道蠕動及消化Photo from Pinterest

四、簡易扭脊

坐在瑜珈墊上,雙腿伸直,右腿彎曲,右腳放在左腿外側,吸氣,左手臂直立向上伸直,呼氣,身體向右轉,左手臂放在大腿外側,幫助大腿靠向腹部,右手撐地,注意右手盡量放在身體後側,頭部順勢轉向,下巴在右肩膀的位置,吸氣,身體慢慢回轉,反方向重複動作。這個動作做3組,每組5個呼吸。

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五、弓式

身體俯臥,雙腿分開與盆骨同寬,抬起雙腿向後彎曲,雙手抓住腳踝的外側,吸氣,雙腿盡量保持不動,上身向上抬起,腹部作為著力點,這個動作做3組,每組5個呼吸。這個動作有助增加腹部壓力,進行腹部按摩,亦可以拉伸大腿肌肉,放鬆背部的肌肉。

Text: TopBeauty Editorial

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