【肩頸伸展】重拾纖細肩頸線?5組「天鵝頸運動」讓你告別烏龜頸!

【肩頸伸展】重拾纖細肩頸線?5組「天鵝頸運動」讓你告別烏龜頸!

Exercise Health and Fitness
By Agnes on 29 Oct 2020
Senior Editor

不少女生都需要經常坐在電腦面前工作,平常又喜愛低頭看手機,久而久之養成「寒背」、「高低膊」的問題,膊頭與頸部線條變得愈來愈不明顯,除了會影響身體外更影響外觀,如果你都受到這個問題困擾的話,不妨參考以下的幾組肩頸伸展運動呢!

Photo from IG:heybible

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Photo from 小紅書@笑笑Sylvia

天鵝頸運動:頸部伸展

首先雙手交握、大拇指交疊頂著下巴,接著施力將下巴往上抬起,這個動作可以伸展整個頸部線條,建議可以配合頸部按摩,對於減輕頸紋也有效果!4次為一組、一次做三組即可。

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天鵝頸運動:斜方肌伸展

用手掌放在頭頂上,然後把頭向左右傾側,要感受到頸部側邊有拉扯的感覺,這個動作可以讓斜方肌得到伸展,有助練出漂亮的直角肩膀呢!一邊30秒為一組、一次做三組即可。

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天鵝頸運動:肩膀伸展

先將雙手叉腰令到肩膀內縮、展現鎖骨,之後再將肩膀向外伸展,這個動作除了可以放鬆肩頸肌肉外,更可以重現漂亮的鎖骨線條呢!

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天鵝頸運動:肩膀及背部伸展

先將雙手手肘向前,以雙手抱頭的姿勢開始,然後將手肘向外打開、伸展整個背部,這個動作可以運動到肩膀及背部肌肉,4次為一組、一次做三組。

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天鵝頸運動:肩膀上下伸展

將雙手手臂放於身體兩側、不要向前或向後,然後將雙手向上舉起,之後再向下放,這個動作可以感受到肩膀的伸展,打開肩膊,告別寒背,對於肩膀有伸展放鬆的效果,4次為一組、一次做三組即可。

Photo from IG:3.48kg

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回復美麗的肩頸線,真的對於整體的外觀非常有用!穿起衣服上來也會很時尚,更會讓整個人有纖瘦的感覺!

Text:TopBeauty Editorial

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【韓國人氣毛巾操】1秒測試是否寒背 每天練習5分鐘 有助放鬆筋骨、改善寒背

27 Aug 2020

現代人成日低頭玩手機,無論是走路、坐車、上廁所、吃飯,都無時無刻低著頭玩手機,其實你可能不知道,長期低著頭這一姿勢會造成了我們寒背。而寒背不只是影響美觀,更影響著我們的脊骨健康,較易出現腰痛、肩膀僵硬、頭痛的問題,甚至會令頸椎向前傾。不想寒背、不想變成「烏龜頸」,可以每天練習韓國現在很流行的「毛巾操」,有助於改善寒背問題。

【韓國人氣毛巾操】1秒測試是否寒背 每天練習5分鐘 有助放鬆筋骨、改善寒背Photo from Pinterest

不過,在練「毛巾操」前,可以先檢測一下自己的頸椎是否出現向前傾的問題。首先,靠牆站立,盡量把頭、肩膀、背部、臀部往牆靠近,再紀錄你的側面體態,通常會有以下3個現象:

【韓國人氣毛巾操】1秒測試是否寒背 每天練習5分鐘 有助放鬆筋骨、改善寒背Photo from Pinterest

A/ 沒有寒背

恭喜你,你的脊骨很健康!你在站立時,頭部可以緊貼著牆,而腰部和牆壁之間大概有一個手掌的空隙。

【韓國人氣毛巾操】1秒測試是否寒背 每天練習5分鐘 有助放鬆筋骨、改善寒背Photo from Facebook@화해

B/ 輕微寒背

當你站立時,你的頸部並不是完全貼近牆壁,腰部和牆的空間可以容得下一個手臂的位置。而耳朵的頂部和肩膀有2.5cm的距離。

【韓國人氣毛巾操】1秒測試是否寒背 每天練習5分鐘 有助放鬆筋骨、改善寒背Photo from Facebook@화해

C/ 嚴重寒背

當你站立時,你的頸部不能貼近牆壁,甚至有向前傾伸的傾向!而耳朵的頂部和肩膀有5cm的距離,屬於嚴重的「烏龜頸」!

【韓國人氣毛巾操】1秒測試是否寒背 每天練習5分鐘 有助放鬆筋骨、改善寒背Photo from Facebook@화해

了解自己屬於哪一種寒背後,便可對症下藥,每日做毛巾操去改善寒背問題。

步驟1:

把毛巾放在我們的頸後,挺直腰骨,眼睛一直向正前方望。此時,雙手用力地把毛巾向前拉,頸部則向後靠,保持這個姿勢10-20秒。

【韓國人氣毛巾操】1秒測試是否寒背 每天練習5分鐘 有助放鬆筋骨、改善寒背Photo from Facebook@화해

頸椎拉伸期間,要維持正常呼吸。

【韓國人氣毛巾操】1秒測試是否寒背 每天練習5分鐘 有助放鬆筋骨、改善寒背Photo from Facebook@화해

步驟2:

雙手握住毛巾的兩端,把頸部的重量付託在毛巾之上。這時,我們可以放鬆頸部,把頭部和頸部逐漸向後傾,眼睛的視線轉移到上方。

【韓國人氣毛巾操】1秒測試是否寒背 每天練習5分鐘 有助放鬆筋骨、改善寒背Photo from Facebook@화해

這是一個伸展運動,頸部應該稍微有拉扯的感覺,當頸部開始感到酸痛的時候,就可以換下一個動作!

【韓國人氣毛巾操】1秒測試是否寒背 每天練習5分鐘 有助放鬆筋骨、改善寒背Photo from Facebook@화해

步驟3:

雙手依然要握住毛巾的兩端,再慢慢將雙臂向伸直(大概45度角的前方)。

【韓國人氣毛巾操】1秒測試是否寒背 每天練習5分鐘 有助放鬆筋骨、改善寒背Photo from Facebook@화해

手臂和肩頸要成一條直線,我們的頸部此時可以向後方拉伸,你應該能感受到肩頸以及手臂之間的拉扯。

【韓國人氣毛巾操】1秒測試是否寒背 每天練習5分鐘 有助放鬆筋骨、改善寒背Photo from Facebook@화해

步驟4:

完成了整個伸展運動後,雙手繼續緊握毛巾,把毛巾拉向胸口的位置。兩側肩胛骨會有拉伸的感覺就是正確了!

【韓國人氣毛巾操】1秒測試是否寒背 每天練習5分鐘 有助放鬆筋骨、改善寒背Photo from Facebook@화해

這套毛巾操只須5分鐘,非常快速又方便。只要持續做,日子久了你就會看到寒背獲得改善。

Text: TopBeauty Editorial

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