黃金生理週期養生法排卵期間身體吸收的5大類營養越早知道越晚變老！

Bodycare Health and Fitness

By Khristina on 06 Nov 2020

Digital Editor

卵巢被譽為是女人的「生命之源」，對於維護女性年輕與健康至關重要。所以，想要青春常駐，除了注重外在的保養之外，也要把握好每個月的保養的黃金生理週期。

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女性排卵是每個月必經的過程，只要在這個階段進行調理，利用體內荷爾蒙的變化，就能延緩卵巢早衰的夢魘。月經正常的情況下，排卵期是從下次月經第一天開始計算，倒數14天為排卵日，排卵日的前5天和後4天成為排卵期。

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含鐵食物

鑒於女性的生理構造加上每個月經歷至少3-7天的生理期，氣血不足自古以來都是女性常見的問題。週期性失血會引發貧血、頭暈目眩、臉色蒼白等問題，因此可透過食物來補充體內所需的鐵質。含有豐富血鐵質鐵的食物包括牛肉、羊肉、豬肉等紅肉，豬血、鴨血、肝等內臟類食物，搭配維他命C食物可提高鐵質吸收率。

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優質蛋白質

我們的日常飲食中一般分為兩種蛋白質：優質蛋白質及非優質蛋白質。優質蛋白質包括雞蛋、雞胸肉、魚肉、奶製品等，是最符合人體需求、最容易吸收且營養最全面的蛋白質。蛋白質是女性保養中很重要的一個環節，不但能夠增強人體自身免疫力，也能維持女性體內荷爾蒙的平衡。

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天然雌激素

相信許多人聽到雌激素就會有所保留，事實上天然的雌激素不但安全，對身體有益！雌激素是維持女性身體正常運作的一種激素，正常的雌激素分泌才能確保我們的身體保持正常，如果體內缺乏雌激素，就會造成內分泌失調以及月事不順等症狀。生活中常見的天然雌激素有：豆類製品、蒜頭、洋蔥、亞麻籽等都是不錯的選擇。

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維他命C

維他命C除了能夠增強人體免疫力，預防病毒入侵之外，還能製造女生所需的膠原蛋白，改善經期的氣色，令肌膚白裡透紅。另外，女性在經期前會因為荷爾蒙的影響脾氣易怒煩躁，維他命C正好舒緩焦慮不安的情緒。

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滋陰降火食物

女性的情緒很容易受到生理期影響，特別是排卵期後情緒易怒暴躁，所以，攝取滋陰降火的食物有助於滋陰潤燥、清熱解毒。眾多食物當中，冬瓜、雪耳、黃瓜、香菇等就是清熱養陰的最佳食材，非常適合女性排卵期後食用。
Text: TopBeauty Editorial

【乳癌】喝豆漿、捱夜會致乳癌？注意4個日常生活習慣分分鐘威脅女性健康！

12 Oct 2020

乳癌是女性的頭號「殺手」，不少女性會「聞乳癌便色變」，但又不知道該怎麼預防。乳癌跟不良的生活習慣掛鉤，女性應該在日常生活有預防意識，可能平時不曾留意的生活習慣，正是威脅你的健康主要原因。

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1. 喝過量豆漿

曾經有新聞報導，一名45歲的婦女買了豆漿機，連喝豆漿三年之後發現乳癌，經檢查她體內的雌激素是常人數倍。根據營養專家分析，乳癌的患病風險與雌激素有關，然而豆漿含有豆漿含有大豆異黃酮（isoflavones），是一種植物性的雌激素，若大量飲用豆漿會削弱人體內真正的雌激素的功能，進而減低體內雌激素刺激乳房細胞，有預防癌變的風險。必須強調的是，不是不能喝豆漿，而是要適量，有些人將豆漿當水喝，那患乳癌的風險比一般人高；若是按照正常份量，一天一杯約260CC的豆漿絕對無問題的。