【女性經痛】7種食物生理期不能吃 會越吃越痛！3個生理期應補充食物改善M痛
大多數女生以為生理期只是禁吃生冷食物及喝凍飲，但其實生理期禁忌食物很多，有些食物你可能以為生理期間可以吃，其實它也是禁忌食物之一，若沒注意的話，吃太多生理期禁忌食物，會容易造成經痛，甚至痛上加痛！不想M痛的話，就要避免進食以下7個生理期禁忌食物，以及應該補充哪些營養。
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1. 乳製品
乳酪是引起M痛的禍源。牛奶、乳酪、雪糕、芝士等乳製品含有花生四烯酸，會增加炎症並加劇M痛。很多人以為生理期間任何一個熱飲，包括牛奶，都不會造成M痛，其實含奶類的飲品會破壞鎂的吸收而令你加劇M痛，生理期間應該避免喝奶製品飲品。
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2. 咖啡
經期喝咖啡的話，會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒及情緒不穩，亦會因為攝取太多咖啡因，而令血管收縮致血管變窄，然後導致M痛變得嚴重，增加不適感及腹脹狀況出現。然而，大多數香港人喜歡喝咖啡，女生若不想M痛但又戒不掉咖啡的話，建議月經期間維持一天一杯。
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3. 朱古力
有些女生有個迷思，就是以為朱古力可緩解經痛。其實，朱古力含有較多的酪胺，會造成情緒不穩及嗜糖，亦會增加體內的前列腺素水平，令M痛更嚴重。若真的想朱古力，可進食少量黑朱古力。
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4. 茶
月經期間的經血含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素，所以女性在過後會流失大量鐵質，應多補鐵，而茶含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結合，產生沉澱，除了會使乳房脹痛，亦會消耗體內的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
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5. 高脂肪食物
月經期間應該盡量避免進食高脂肪食物，因為高脂肪食物會增加體內的前列腺素，令子宮收縮而導致M痛情況惡化。
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6. 刺激性食物
大多數女生偏愛重口味的飲食，不是過鹹，就是甜食，更有些女生偏愛酸辣。如果在月經期間進食重口味食物，會讓體內的鹽份和水份比例過高，而導致頭痛、激動等症狀。辛辣食物會刺激血管擴張，而讓經血量暴增，甚至導致經痛；而過鹹食物大多是含鈉量高的食物，攝取大量鈉會使腹脹和水分滯留的情況更嚴重。所以，在月經期間，飲食最好儘量清淡。
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7. 油炸食物
女生在M到期間，皮脂分泌會比平時較旺盛，皮膚也會比較敏感，如果在月經期間進食油炸類食物，不但會讓肌膚加重負擔，容易產生痘痘、粉刺或毛囊炎，而且身體代謝脂肪的速度也會變慢，容易變肥。
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生理期應補充的食物
看了以上這麼多禁忌食物，或者你會開始疑惑，到底月經期間可以吃什麼？想改善M痛，又想健康，不妨試下進食以下食物。
1. 多吃纖維和瘦肉蛋白
月經前後，身體需要補充一些營養素，可以多吃糙米、燕麥和大麥麵包等全穀食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜，這些食物含有豐富的纖維，也含有大量的鎂，可幫助體內清除過量的雌激素。
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2. 蛋白質
女性的骨峰低於男性，所以骨質流失的速度也大於男性，加上本來就容易缺鈣的女性，在月經期間更加需要補充，因為缺乏鈣質會引起子宮收縮加重M痛不適，亦會影響子宮內避剝落以及經血的排出。建議月經期間儘量攝取足夠的蛋白質，可多吃豆腐、黑木耳、白色肉類等，以補充經期所流失的營養素。
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3. 脂肪酸
建議經期前多吃沙丁魚、鮭魚及鯖魚，因為這些食物含有脂肪酸，而脂肪酸是構成賀爾蒙的重要存在，在經期前補充，可銳化思維、促進分泌脂肪酸，從而改善情緒。
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Text: TopBeauty Editorial
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17 July 2020
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經痛原因
經痛可分為原發性與繼發性，原發性經痛從初經開始就會疼痛，繼發性經痛則是原本不會疼痛，後來才發生疼痛且疼痛程度逐漸惡化，可能是器質性的病變，如子宮內膜異位、子宮肌腺症、子宮肌瘤等等引發疼痛，若有逐漸惡化的痛經建議到西醫檢查，找出病因。
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而子宮寒涼是導致大部分女性經痛的主因，現代女性常因為久坐、運動量不足使體質不夠強壯，就容易受到外界的寒涼物質影響，飲食上像是食用冰冷的食物，如冰品、冷飲、冰箱拿出的水果，或是常待在冷氣房等易使身體受寒的環境，都可能影響經血排出，導致經痛。想趕走經痛，就要從飲食入手。
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黑色食物
黑糖
少量的糖分能緩和因肌肉痙攣而引起的經痛。黑糖可簡單沖水飲用，記得一定要溫熱喝，冰涼引用沒有效果。
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黑芝麻
芝麻鈣質豐富，同時內含維他命E能幫助排便順暢。因生理痛引起的便秘，很有助益。
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黑木耳
黑木耳能幫助活血化瘀，對於瘀血阻塞引起的經痛，有不錯的改善效果。
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黑豆
黑豆本來就多吃有益，它能補腎進而減緩生理期的疼痛。許多人除了肚子疼痛外更連帶腰痛，搭配黑糖沖成黑豆茶喝，喝了能讓身體很舒服。
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黑胡椒
黑胡椒有暖胃功效，這些人在生理期時特別容易怕冷或胃部不適。建議經期時用適量、或比平日多一點的黑胡椒當作佐料，能改善虛寒和乾嘔症狀。
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巧克力
愛甜女性的好消息，巧克力內含的可可成分，能幫助消除緊張和減緩經痛，對付容易起伏的情緒也有安定的作用。
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Text：TopBeauty Editorial
