天氣冷易肚餓？5招用餐小技巧助你營造飽足感冬天不怕再長肉！

By Agnes on 04 Dec 2020

Senior Editor

寒冷的冬天終於降臨，除了難以離開被窩外，最明顯的就是胃口比夏天大增，無時無刻都想食得飽飽的，加上年尾又有不少派對，怕自己不知不覺就吃多？不想平日運動、瘦身的成果付諸流水？以下的5個冬天進食小技巧，想養成健康小鳥胃的女生就要記下來了！

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進食前先喝點水

有沒有試過因為饑餓感而把大量食物大口大口的吃進肚？其實不想自己愈吃愈多，我們可以在進食前小口小口的喝點水，一方面有潤腸的效果，二來讓胃部有點水份，吃進食物時就更易的膨脹，從而產生飽足感！然而我們要注意千萬別大口的把水灌進口內，因為突如期來大量的水份都會把胃撐大，從而令胃的容量隨之變大，而且不論是進食或是喝水，也應該要慢慢來呢！

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吃至約7至8成飽

我們肚餓的時候，吃甚麼都是人間美食，因此要養成定時進食的習慣，食不定時除了會引致腸胃不適外，更容易令我們因突然大增的肌餓感而過量飲食，因此要養成定時進食的習慣，除了按時，更要控制食量，別次次都要食到吃不下去才停手，反而大約吃到7至8成飽左右就好，這樣就能好好的控制胃口！

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改變進食次序

用餐時簡單的改變放入口中的順序，就可以快速降低吃太多的風險，先從體積大的食物、液體狀的食物以及低熱量的開始吃起，就是說盡量先從青菜、湯等等開始下手，再來才是熱量偏高的蛋白質、肉類等等，如此一來也就可以避免胃口最大的時候放入過多高熱量食物，攝取的熱量也會降低。

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多吃全穀物

身體需要較長時間來消化纖維，而全穀物通常都較有營養，纖維也較豐富。另外，全穀物的升糖指數(GI)比精製穀物類低，有助增長飽足感，所以糙米比白米更含豐富營養，全麥麵包也比白麵包更健康！

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慢慢咀嚼，避免狼吞虎嚥

假如平常有留意的話，必然會見到許多肥胖的人都習慣狼吞虎嚥又或是進食速度非常的快，當我們不仔細咀嚼就吞下食物，更會同時把空氣也一起吞進肚中，從而讓胃部更易脹大，當大腦意識到飽肚感覺時亦已經太遲，那時我們已經吃下太多食物了，因此放慢進食速度可以讓大腦的感知和你吃下的食物量，落差不會太大，同時當到達8分飽時，我們也能剛好知道該放下筷子了！

Text：TopBeauty Editorial

混血美女公開瘦身大法 8個月減58公斤華麗變身成模特兒圓星夢！

03 Dec 2020

日本一個混血女生Mary自小就希望成為一個藝人，然而因為童年時父母離婚，母親為了減低她不愉快的感覺，不斷烹調美食來彌補女兒心靈上的傷害，結果讓她不斷長肉，體重甚至達到108公斤。為了圓夢，Mary從飲食、運動甚至出動了親友監控等5大方法來進行瘦身，成功在8個月減掉58公斤，更直接被經紀公司簽約出道，十分厲害！想減重的女生，不妨參考一下！

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Mary從幼稚園時體型就相當突出，小學3年級時體重已經達到62公斤，中學時身高167cm，體重達到了93公斤，還成為學校籃球隊中巨無霸，嚇怕不少男生，更成為同學的調侃對象，但母親安慰她說因為是混血兒，有一半是美國人，發胖很正常，「妳要是去美國的話，還算小隻的了。」，結果她的體重一路上升，最重時達到了108公斤。

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Mary過去的食量相當驚人，早餐是塗抹了大量奶油的吐司，搭配蜂蜜、煉乳的麥片，再加上白飯，午餐的份量則相當於5人份量，最愛吃肉，而白飯都要加入豉油、蛋黃醬、紫菜等，晚餐同樣相當豐盛，餐後則繼續吃著零食和可樂，難怪養成肥胖身材啦！

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學校籃球隊的好朋友知道Mary有一個藝人夢想，因此鼓勵Mary積極減重！Mary時常將減肥掛在口邊，然而卻沒有努力執行，畢業後先成為了一名美髮師，並將自己的履歷寄給了許多經紀公司，始終都沒有成功。Mary不但沒能踏入演藝圈，在生活中也常常受到排擠，終於讓她下定決心要減肥，並為自己訂下了5個瘦身方針：