如何突破減重樽頸位?瘦身成功必經的4個階段!大部分人捱不過第二階段

如何突破減重樽頸位?瘦身成功必經的4個階段!大部分人捱不過第二階段

Health and Fitness
By Khristina on 05 Dec 2020
Digital Editor

我們經常聽到大家說「減肥女生的終身事業」,那是因為許多人陷入了反覆復胖和減肥的惡性循環中。首先帶大家了解減肥成功的4個必經之路,才能確保減脂效果不反彈!

瘦身成功必經的4個階段Photo from Pinterest

1.適應期

剛開始減肥大家都抱著雄心壯志,無論如何一定要瘦下來的心態。但是,減肥畢竟不是易事,平時大魚大肉不運動,忽然之間要改變飲食習慣和運動,並非人人都適應。這時,我們的意志力很容易會被外在的因素動搖,甚至萌生放棄的念頭。減重路途任重而道遠,只要堅持下去,管好自己的嘴巴,不要為了急於見到效果而採用極端的方法,以平常心對待一定能捱過去。

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2. 停滯期

有過減重經驗的朋友應該都知道,一旦過了最初的適應期,隨即而來的就是痛苦的停滯期,亦稱為平台期。所謂的停滯期就是瘦身效果會大幅下降,進入樽頸位,就算維持正常的減重習慣都不見變化。不過別灰心,這是因為身體已經習慣了適應期的飲食習慣和運動量,所以才陷入毫無進展的階段。

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此時,只要再度調整飲食、運動,例如改變健康餐單,加強運動量,持續一段時間,一定能夠突破停滯期。很多無法成功減重的人一旦碰到停滯期就會放棄,過沒多久再次復胖。另外,千萬不要把減重視為艱辛的事情,保持放鬆的心情,順其自然的心態,否則一不小心就會造成反效果。

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3. 減重期

捱過了停滯期,明顯見到體重平穩下降,這個時期會帶給人們成就感,因為無論是體重、體脂、體態等都能見到明顯的差別。但是,奉勸大家不要得意忘形,繼續保持正常的飲食習慣、正確的運動方式和生活作息。見過不少的案例,人們一達到理想體重就會放肆大吃,但是身體也需要時間去鞏固體重,避免再度復胖。

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4. 鞏固期

恭喜你!來到最後一個階段,也就是減肥真正成功的時刻!這時身體經過長時間的鍛鍊已經十分穩定,但是也不代表從此以後就不會復胖!為了獎勵自己,可以適當地吃一些美食慰藉自己,偶爾Cheat Day也是可以接受的,吃完之後繼續鍛鍊,維持健康的飲食習慣,運動也不能停下來,否則前名的辛苦就會在霎那之間功虧一簣~
Text: TopBeauty Editorial

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韓國節目《我獨自生活》近日邀請了韓國女團MAMAMOO成員華莎、超模韓惠珍等演出真人秀,她們在分享節目中分享了「三文治減肥法」,不需捱餓,也能達到減肥的效果!華莎表示自己在短短兩個月,極速由60kg減至45kg,她的美好的身材正好印證「三文治減肥法」的成效!香港的上班族經常出外午餐,面對高油高鹽的食物很容易引致肥胖,其實想減肥的女生,不妨一試自製三文治做午餐,飽肚之餘,既能減脂,真是一舉兩得!

Photo from IG:_mariahwasa

MAMAOO成員華莎分享自己大愛「三文治減肥法」,原來她會將三文治其中一塊麪包拿走,能夠減少吸收碳水化合物,及大約70-140卡路里的熱量!除此之外,她也分享自己的飯盒,放滿水果,能增加午餐的飽腹感。

Photo from 影片截圖

「三文治減肥法」3大關鍵

關鍵1:一片麵包

白麵包的碳水化合物含量很高,纖維量亦較少,建議製作三文治時減少一片麵包,或用全麥麵包取代,增加纖維同時吸取適量的碳水化合物。

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關鍵2:低卡醬汁

三明治內不能加蛋黃醬、沙律醬等高熱量醬料!可以用2大匙鷹嘴豆泥取代1大匙的蛋黃醬,口感吃起來相似,但熱量則較低,而且還有許多營養!鷹嘴豆泥富含維生素、礦物質、抗氧化物,對於預防心血管疾病和高膽固醇很有幫助,而且鷹嘴豆有豐富的纖維及蛋白質,提供高飽足感,還可以抑制飢餓呢!

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關鍵3:健康餡料

選擇蔬菜或高纖水果作為餡料,減低碳水化合物的成份,又能保留人體對蛋白質或其他營養所需,而蔬菜或高纖水果含豐富的纖維,有助排毒減重。

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關鍵4:蛋白質餡料

三文治的肉類是蛋白質的來源,但應避免「加工紅肉」,如:火腿、香腸,因其脂肪或鹽分較高,熱量都較高,建議選用白肉,如:雞肉,既有豐富蛋白質,且油脂少。另外,可以加入水煮蛋,有助加速身體的新陳代謝、抑制食慾,對瘦身非常有幫助!

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瘦身三文治食譜

1/雞胸肉番茄三文治

材料:
麵包 1塊
雞胸肉 1塊
芝士片 1片
青瓜 適量
生菜 適量
蕃茄 適量
雞蛋 1隻

做法:
1.雞胸肉解凍,灑上黑胡椒,用少量橄欖油煎香。
2.煎雞蛋備用。
3.將麵包切成2片,然放上生菜、芝士、青瓜、番茄、雞蛋和雞胸肉。
4.放上另一半的麵包即完成!

Photo from Daydaycook

2/龍利柳雞蛋三文治

材料:
麵包1塊
龍利柳 2塊
雞蛋 1隻
牛油果 半個
紅蘿蔔絲 適量
生菜 適量

做法:
1.龍利柳解凍,灑上黑胡椒,用少量橄欖油煎香。
2.煎雞蛋備用。
3.將麵包切成2片,然放上牛油果、紅蘿蔔絲、生菜。
4.放上另一半的麵包即完成!

Photo from pinterest

3/鷹嘴豆泥三文治

材料:
麵包1塊
鷹嘴豆泥 適量
胡蘿蔔絲 適量
生菜 適量
小蕃茄 3-4粒
黑胡椒 適量
小黃瓜片 適量

做法:
1.將麵包切成2片,於一片麵包上放上生菜,再加上鷹嘴豆泥,加一點黑胡椒。
2.再依序加上胡蘿蔔絲、小黃瓜片、小蕃茄、生菜。
3.放上另一半的麵包即完成!

Photo from barrelleaf

Text:TopBeauty Editorial

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