【晨間運動】空腹鍛鍊瘦更快！8個簡單動作剷除肚腩 每天10分鐘練出A4腰！
Photo from Pinterest
晨間空腹運動看似簡單但是效果卻不亞於有氧運動，那是因為身體的空腹的時侯就會先燃燒脂肪。每個早上花費短短10分鐘，14天內就能剷除肚腩擁有韓星A4腰！
Photo from Pinterest
8個動作消滅頑固肚腩:
1. 反向卷腹
腹部收緊，腰背貼緊床面，臀部向上抬起腳板朝天，這個動作停留5秒，再回到起始點。每次做4組，每組15下。
Photo from 小紅書
2. 上舉腿
平躺在床上，雙腿屈膝，接著慢慢抬起左腿至最高點，然後回到起始點再換右腿重複同樣動作。確保膝蓋彎曲，腰部盡量不用力，左右腿各做4組，每組15下。
Photo from 小紅書
3. 舉腿畫圈
腰部發力，雙腿併攏向上抬起，停留3秒往下降至一半，然後小幅度畫圈圈，否則幅度過大會傷到腰部。妹子做5組，每組20下。
Photo from 小紅書
4. 剪刀腿
左右腿呈現剪刀交叉的狀態，然後膝蓋微微彎曲，腹部用力重複左右交叉的動作。每次做5組，每組重複20下。
Photo from 小紅書
5. V字定型
採用坐姿，腹部收緊上半身挺直不駝背，然後慢慢抬起雙腿與床面呈水平線，雙手向前伸展，停留1分鐘算一次，每次做3組。
Photo from 小紅書
6. 空中踩單車
採坐姿，上半身稍微向後傾用雙手支撐，雙腿來回彎曲甚至。留意保持上本身的穩定，利用腹部去保持平衡，既能鍛鍊腹肌，也能強化核心肌群。左右腿來回重複1分鐘算一組，每次做5組。
Photo from 小紅書
7. 平板支撐
雙手支撐在雙肩正下方，雙腳分開與肩同寬確保平衡性，腰背一定要打直。每組做1分鐘，每次做4組。
Photo from 小紅書
8. 腹部拉伸
俗稱眼鏡蛇式，身體趴在床上，首張智成胸部兩側。雙手用力撐起上半身，雙眼往前方，停留一分鐘再慢慢回到起始點。
Photo from 小紅書
Text: TopBeauty Editorial
更多相關文章
【減肥食物】不捱餓減走大肚腩！8種高燃脂食物 10天找回妳的平坦小腹！
23 Dec 2020
都市人難以常常有住家飯，外賣的餐單油膩多汁，難道真的不能瘦下來嗎？其實只要能掌握甚麼該吃、甚麼應少吃，即使是晚上要應酬吃大餐、沒時間去運動，都可以靠吃這些成功甩肉呢！8種高燃脂食物推薦，令你輕鬆減肥鏟贅肉，女生們好好筆記下來！
Photo from Pinterest
減脂食物1：牛油果
牛油果有很多脂肪與碳水，很多人會覺得對減脂期來說是不好的選擇，其實恰好相反。牛油果的脂肪對身體非常有益，可以減少我們身體儲存脂肪的賀爾蒙，令我們感受到強烈的飽腹感～外食族可以選擇牛油果多士，或是將牛油果打水果汁當早餐，都是飽肚又美味的吃法！
Photo from Pinterest
減脂食物2：三文魚
三文魚這類富含脂肪的魚類，含有豐富Omega-3，能幫助減脂。三文魚沙律、生魚片，壽司都很不錯呢！
Photo from Pinterest
減脂食物3：壽司
壽司同樣是外食族很好的選擇！既能吃到魚肉，米飯比例亦相較其他外賣較少。不論是外帶壽司還是自製壽司，記得吃八分飽就最理想～小編推薦女生可以自己選壽司組合，再搭配一個茶碗蒸或味增湯，飽肚又美味！
Photo from Pinterest
減脂食物4：雞蛋
雞蛋本身是很好的蛋白質來源，同時也有研究指出吃完雞蛋後，能幫助提升新陳代謝的水平，嫌烚蛋沒味道的話，溫泉蛋和茶葉蛋都很好味呢！除了正餐可以多吃雞蛋，小編也推薦當作下午的小零食，止餓一流！
Photo from Pinterest
減脂食物5：複合型碳水
總有女生需要有飯氣、米氣落肚才覺得飽，所以小編十分推薦選擇「複合型的碳水化合物」，例如糙米、藜麥、香蕉、番薯、全麥麵包等，這類型的碳水化合物能以較慢的速度、持續為身體提供能量，重點是能有效減低食慾呢！
Photo from Pinterest
減脂食物6：黑咖啡/無糖茶
黑咖啡熱量非常低，當中的咖啡因也有助提高我們的新陳代謝，如果在運動前喝一杯黑咖啡，還能增加燃脂效率呢～不過要特別注意，如果在黑咖啡中加入奶精或其他調味料，效果會大打折扣的！（熱量也相對增加）因此，建議如果不敢喝黑咖啡的人，也可以用無糖綠茶做代替。
Photo from Pinterest
減脂食物7：果醋
減肥期間吃生菜沙律不敢亂加醬料，有一刻懷疑自己是草食性動物？果醋是你的不二之選！果醋除了加水可以當飲料，也是很好的調味料，可以能降低我們的食慾、幫助穩定胰島素水平，有助於減脂的唷！
Photo from Pinterest
減脂食物8：莓果
莓果絕對是女生的好朋友！不單止對減肥有幫助，還能養顏美容！常叫外賣的話，身體會積存很多毒素，飲用莓果汁可以有養顏排毒之效，好味又有益！
Text: TopBeauty Editorial
