【瘦腿運動】新年前瘦身衝刺！6步驟站著「拉伸瘦腿操」消水腫、改善大象腿一步到位！
相信有減過肥或者嘗試過瘦腿運動的朋友一定都知道，全身向下最難瘦部位一定是大腿和臀部。其實，只要認真拉伸，不但止不會長肌肉，亦能夠雕塑腿部線條令雙腿變得更纖細。農曆新年在即，就算不能出門跑步或健身，也能在家裡嘗試這一套「拉伸瘦腿操」，站著鍛鍊就能輕鬆消除肌肉、改善萬年大粗腿！
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動作一、大腿前側拉伸
運動正式開始之前一定要先熱身。身體站立挺直，右膝向後屈膝右手抓住腳踝，這個動作停留15～20秒後再把腳向前拉提，這是身體微微向後傾確保平衡，膝蓋不要向外打開，腳板重心要穩定，然後換另一邊重複動作。左右腿各做2次。
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動作二、三角形外徑
雙腿張開站立，上身下壓左手觸碰左腳，拉伸整條大腿後側肌肉，注意膝蓋不可屈膝；換邊右手甚至觸碰右腳，一來一回算1次，左右各重複20次。
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動作三、前屈拉伸
身體挺直站立，雙腿打開與肩同寬，上半身慢慢向下傾盡可能貼近腿部，雙手盡量觸碰地面或腳趾，停留20秒即可。
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動作四、大腿內側拉伸
蹲下，左腿伸直向左邊身體旁側打開，右腿保持半蹲，感受大腿內側的拉伸，一邊堅持20秒然後繼續另一側腿的拉伸。
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動作五、髖部拉伸
先將左腳邁前，右腳向後腳跟著地，形成弓步蹲〜記得在蹲的時候，保持向前挺直，身體盡量往下壓，加深臀部伸展， 左右交替各做20秒即可。
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動作六、小腿拉伸
將左邊的腳向前踏一步，另外一隻腿則屈膝，彎腰伸直雙手試圖觸碰腳尖，這時你會覺到前側小腿有拉伸的感覺。堅持這個動作20秒，再左右交替完成。千萬別看小這些簡單的動作，只要堅持一定看到效果！
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Text: TopBeauty Editorial
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動作一：上下抬腿30秒
側躺後雙腿上下交錯，下方的腿伸直，上方的腿屈膝勾到下方的腿前面。下方的腿小幅度進行內胎腿。
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動作二：內抬腿保持不動30秒
維持剛剛的內抬腿腿部上抬姿勢，堅持半分鐘不動。
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動作三：換邊重複動作（一）30秒
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動作四：換邊重複動作（二）30秒
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動作五：提臀30秒
平台後屈膝，踮起腳尖，臀部發力將身體抬起做臀橋動作；記得抬起身體時要肩，臀部，膝蓋「三點一線」喲！ 之後再進階到踮腳尖版本。
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動作六：提臀+雙腿開合30秒
維持剛剛的臀部橋抬起身體至肩，臀部，膝蓋“三點一線”姿勢，雙腿做開合動作。
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平躺後抬腿屈膝，雙腿做開合動作。
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Text: TopBeauty Editorial
