【減肚腩運動】總是頂著鬆馳肚腩？韓國教練分享5個瘦下腹運動 不用節食都能減掉脂肪
女生總是很容易有肚腩，尤其是OL，每天都坐著工作，肚自然囤積了不少脂肪。很多女生以為節食就能減肚腩，其實你搞錯了！真正消除下腹脂肪一定要腹肌訓練，除了有助減小腹，亦可以提高新陳代謝基礎，讓脂肪加速燃燒，肌肉的力量訓練會快速消耗身體糖類，所以進行腹肌訓練後會覺得很累，而越高強度的訓練越能更快速消耗糖類，進入燃脂階段。
Photo from ig@applekim2
韓國教練AppleKim以真人示範如何把腹肌練回來，無論你的肚腩鬆弛抑或硬，只要做對正確的下腹肌訓練，絕對可以成功消除下腹，即使吃得多也不怕！
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1. L型抬腿
先平躺在瑜珈墊上作預備動作，肩、腰及臀要貼平地面。開始時先腹部核心出力，雙腳併攏抬升到形成L型後再放下，腳跟不能碰觸到地面，然後重複動作。一組做15次，建議每天做3組，記得在進行動作時要保持慢慢呼吸。
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2. 凌空踏單車踢腿
坐在瑜珈墊上預備動作，身體微微向後挨，利用雙手手肘向後撐地保持平衡，將身體維持45度的姿勢，然後雙腳離地並像踩單車一樣在身體前方來回踢腿，記住用腹部力量維持身體不搖晃。如果想加強瘦身效果可加入彈力帶以增加阻力。一組做30秒，建議做3組。這個動作能瘦大腿及肚腩。
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3. 平板支撐棒式
首先俯臥姿勢，以雙手的手肘撐地，雙腳與肩寬同寬，然後收緊腹部，再用力將身體撐起，肩胛骨和臀部要保持收緊狀態，身體要保持水平姿勢。停留30秒後休息為一組，每天建議做4組。
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4. 單腿捲腹
雙手抱頭，由右邊開始先用右手肘輕碰左膝蓋，記住留意身體要隨著右手肘碰左膝蓋而轉向左邊，而不是左膝蓋轉向右邊碰著右手肘。連續做5次後換左邊，每組為左右各10次，建議做4組。
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5. 撐地滑腿
開始動作可以先站好，然後雙手撐地作支撐整個人，兩隻腳分別站好，然後來回踩也再踢腿，這個動作有助訓練腹部肌肉，連續做10次為一組，建議做3組。
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Text: TopBeauty Editorial
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【瘦腿運動】新年前瘦身衝刺！6步驟站著「拉伸瘦腿操」消水腫、改善大象腿一步到位！
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相信有減過肥或者嘗試過瘦腿運動的朋友一定都知道，全身向下最難瘦部位一定是大腿和臀部。其實，只要認真拉伸，不但止不會長肌肉，亦能夠雕塑腿部線條令雙腿變得更纖細。農曆新年在即，就算不能出門跑步或健身，也能在家裡嘗試這一套「拉伸瘦腿操」，站著鍛鍊就能輕鬆消除肌肉、改善萬年大粗腿！
Photo from 小紅書
動作一、大腿前側拉伸
運動正式開始之前一定要先熱身。身體站立挺直，右膝向後屈膝右手抓住腳踝，這個動作停留15～20秒後再把腳向前拉提，這是身體微微向後傾確保平衡，膝蓋不要向外打開，腳板重心要穩定，然後換另一邊重複動作。左右腿各做2次。
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動作二、三角形外徑
雙腿張開站立，上身下壓左手觸碰左腳，拉伸整條大腿後側肌肉，注意膝蓋不可屈膝；換邊右手甚至觸碰右腳，一來一回算1次，左右各重複20次。
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動作三、前屈拉伸
身體挺直站立，雙腿打開與肩同寬，上半身慢慢向下傾盡可能貼近腿部，雙手盡量觸碰地面或腳趾，停留20秒即可。
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動作四、大腿內側拉伸
蹲下，左腿伸直向左邊身體旁側打開，右腿保持半蹲，感受大腿內側的拉伸，一邊堅持20秒然後繼續另一側腿的拉伸。
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動作五、髖部拉伸
先將左腳邁前，右腳向後腳跟著地，形成弓步蹲〜記得在蹲的時候，保持向前挺直，身體盡量往下壓，加深臀部伸展， 左右交替各做20秒即可。
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動作六、小腿拉伸
將左邊的腳向前踏一步，另外一隻腿則屈膝，彎腰伸直雙手試圖觸碰腳尖，這時你會覺到前側小腿有拉伸的感覺。堅持這個動作20秒，再左右交替完成。千萬別看小這些簡單的動作，只要堅持一定看到效果！
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Text: TopBeauty Editorial
