靠正常飲食與運動減走41公斤！韓國營養師分享5個瘦身不復胖的關鍵！

By Agnes on 16 Mar 2021

Senior Editor

夏天就快來到，女生是時候又要好好正視自己的體重與身型管理了！韓國人氣營養師Rami從小到大都是有肉地的女孩，卻在31歲時由89公斤成功減至48分斤，以下來自她的5個飲食關鍵與減肥建議，女生也值得好好參考呢！Rami更說「如果連我都能瘦下來，你一定也可以！」所以女生千萬不要放棄自己呀！

Photo from IG：rami_zua

每天三餐定時吃

Rami的減肥方法從來都不是依賴節食或斷食，而是一定會吃足三餐，而三餐之間會相隔4小時，例如上午10時吃早餐；而下午的2時則會吃午餐；晚上6時再吃晚餐。如果要運動的話，她就會提早兩小時前把正餐吃完，而最後一餐就在睡前的4小時吃完，令食物有足夠時間消化完畢。

Photo from IG：rami_zua

選擇合適水果

我們都知道維持身體健康而言，水果是不可少的，然而水果同時也含有大量果糖，如果攝取過量的話，會令中性脂肪積聚在肝臟及腹部，所以Rami會在吃水果時減少一餐中碳水化合物的分量，或者乾脆以豐盛的水果代替某一餐。而減肥時期最理想的水果是西瓜、葡萄柚、番茄、奇異果、香瓜、水梨和柿子。這些水果不僅水分多，同時也含有對瘦身有益的成分。

Photo from IG：rami_zua

外出食飯也要正確選擇

Rami表示在外出餐其實也是可以的，只要控制好分量便可以，像是以沙律為主食的餐廳、烤牛肉（牛排）、蔬菜包飯、烤魚餐等，主要避開麵粉、炸物類及含糖量高的餐點就可以了！

Photo from IG：rami_zua

對抗假性飢餓

有時候我們肚子明明不餓，但就是會出現想吃東西的感覺，這是減肥時最怕遇上的情況，Rami就會用到「假性進食」來解決，找蔬菜棒（紅蘿蔔、小黃瓜、白蘿蔔、球莖甘藍等）、堅果類（35 公克以內）等可以咀嚼的東西來咬一咬！通常可以先刷牙再喝大量暖水，之後還想吃東西時才以上述的食物「咬一咬」。

Photo from IG：rami_zua

一年只有3個月是減重期

Rami提到自己十多年以來不斷減肥，令到她心力交瘁，所以最後她就選擇了一年當中只有3個月是減重，另外的9個月則是維持期，這樣的模式已踏入第三年而且沒有復胖！減重時期，Rami會做肌力運動一小時，有氧運動一小時到一百分鐘，然後每週運動五次以上，一天喝三公升的水！而維持期則三餐中有一餐吃減肥餐，其餘兩餐則吃自己想吃的食物，但要適量攝取，不能吃過量。運動方面，即使運動量少，仍要持之以恆地運動！