努力瘦身體重不見下降？這幾個減肥壞習慣會讓體重不減反增！

Health and Fitness

By Khristina on 30 Mar 2021

Digital Editor

每個女生都想擁有苗條身材，但明明已經實行「少吃多運動」，體重卻遲遲不見下降的跡象？追根究底，很可能是日常習慣在作怪。今天美編就帶大家一一擊破妨礙你變瘦的5大原因！

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1. 睡眠時間不足

睡覺能夠讓身體維持正常的運作，從而達到良好的新陳代謝以及維持體重。一個人一旦睡眠不足，體內脂肪無法正常燃燒，加上自律神經失調刺激食慾，會令我們無時無刻感到飢餓，相反，充足的睡眠身體會分泌一種叫「瘦素」的荷爾蒙，令人有飽肚感不想吃東西。

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2. 水喝太少

喝太少水的確不會變肥，但是攝取不足的水分會間接影響減肥的效果。在減肥期間，體內多餘的脂肪需要透過一定的方法排出體外，若果喝太少水的情況下不能將其排出體外，大大影響減肥效果。另外，人體缺水的情況下會導致脂肪囤積，脂肪缺水的情形下無法正常代謝，就會演變成可惡的脂肪。

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3. 進食太快

根據肥胖研究學會的資料顯示，體重過重的人士用餐速度比一般人還快，通常少於20分鐘，而當中有7成的人都有這個壞習慣。想要瘦下來，首先必須滅甩這個陋習，吃飯的最佳速度是一口飯咀嚼20次，早餐花20分鐘，午餐和晚餐至少花30分鐘，讓飲食中樞有足夠的時間幫助食物消化。

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4. 進食不定時

哈佛大學有項研究發現，無論飲食習慣有多健康，如果進食時間不符合晝夜規律，負責支配脂肪合成的胰島素也隨之紊亂，長久下來造成自律神經系統陷入混亂，影響人體基礎代謝，想要控制體重根本就是不可能！

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5. 認為體積小的食物低熱量

此時有10粒水餃和一份排骨飯擺在眼前，你會選那一份？相信大家普遍認為水餃的熱量會更低一點，那你就太小看它了！一粒水餃熱量約莫80～100卡，10粒就過千卡，而一份排骨飯約莫800卡，相較之下前者熱量更高一些，所以千萬別以為體積小的食物熱量低。
Text: TopBeauty Editorial

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