螞蟻腰育成！韓國女團出道前必練虐腹操 7個動作練出腹肌！
為什麼每隊韓國女團都擁有令人羨慕又妒忌的身材呢？原來她們出道前都經過長時間的訓練，韓國女團fromis_9成員在出道前，曾在Facebook分享她們的運動片段，只要跟著她們做這個魔鬼式的虐腹操，每日花5分鐘的時間，螞蟻腰、馬甲線都會通通現形呢！夏天前想打造美好身材就趕快開始練習吧！
Photo from FB@fromis_9
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動作1：
身體平躺，腳要貼合地板，手抱頭，用腹部的力量將身體蜷起，先緩緩做4次，再加速做8次。
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動作2：
延續上一個動作，輪流將右腳及左腳往上舉，用腹部的力量將身體抬起來，先緩緩做4次，再加速做8次。
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動作3：
將兩隻腳合併後舉起來，同樣保持蜷腹動作，先緩緩做4次，再加速做8次。這個動作除了可以訓練腿部，還可以加強腹部肌肉。
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動作4：
保持動作，將舉起的雙腿彎曲呈90度直角，做出蜷腹的動作，先緩緩做4次，再加速做8次。
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動作5：
維持抱頭平躺的姿勢，雙腳屈膝，做出如空中腳踏車的動作，將腳輪流前後踢，先緩緩做8次，再加快堅持30秒。
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動作6：
這個動作是恍如起床坐起來的動作，先躺下，手放兩旁，用腹部的力量將身體坐起，然後手往上伸直，再躺回來，重覆動作，先緩緩做4次，再加速做4次。
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動作7：
休息10-20秒，然後手掌按地，用腳尖撐起身體，恍如做掌上壓般，分別在最高點，中間點和最低點（胸口還保持沒有碰到地上）維持動作一下，循環做4次即可。
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如果覺得動作太難，可以先慢慢進行，不要因跟著速度而勉強做，導致弄傷身體呢！熟習了腹部肌肉的運動後，很快就會練出成果呢！＞完整影片＜
Text：TopBeauty Editorial
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4分鐘瘦手臂操
動作一：企鵝式
雙手手心向下抬至水平位置，然後以畫圈的方式向後擺動，做30秒。完成後，以同樣畫圈方式向前擺動，打圈的時候上半身請保持挺直不要彎曲，重覆動作30秒。
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動作二：鴨子划水
雙手向後屈曲90度，手掌向外，然後手臂向後小幅度揮動，就像鴨子在水中划水一樣。做的時候上半身可以稍微向前傾，但頸部不要彎曲低頭盡量看前方。重覆動作30秒。
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動作三：反手拍掌
維持手臂向後屈曲的姿勢，將向後的手心變為相對，不斷做開合、就如拍掌的動作。重覆動作30秒。
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動作四：飛翔式
雙臂伸直打開，從下向上揮動。動作擺動幅度越大越好而且不要過快，慢慢地抬起和放低。重覆動作30秒。
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動作五：反向鋤地
雙手握拳合實，伸直抬高至頭頂，然後往後擺，再抬高至原位。做的時候記著要挺直腰，重覆動作30秒。
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動作六：萬歲式
雙手抬起水平位置，手臂屈曲至90度，手臂伸直舉到頭上。做的時候夾緊背部，保持胸部挺直。重覆動作30秒。
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動作七：芭蕾手動作
雙手打開至水平，手臂稍微彎曲，然後輪流轉動雙臂，向前時手背向上、向後時則是手掌向上。做的時候會感受到肩膀、以及上手臂肌肉有繃緊的感覺。重覆動作30秒。
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Text：TopBeauty Editorial
