【陳瀅瘦身秘訣】不節食全靠做5個拉筋動作燃燒卡路里從嬰兒肥變成S型身材

By Fennie on 22 Apr 2021

Digital Editor

最近TVB熱播劇集《愛美麗狂想曲》及《伙計辦大事》都有陳瀅的身影，令她的人氣提升，不禁讓人聯想起她剛出道的時候，被外界批評從臉上到手手腳腳都有點嬰兒胖。面對批評，陳瀅曾經不開心過，但後來她將批評轉化為動力，每天勤做運動，終於都成功瘦身，現在連包包面都消失了。

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勤做運動不節食

為了拍劇，陳瀅曾經用盡方法在短時間內瘦下10磅，她試過喝檸檬加糖漿和辣椒的飲品，其餘甚麼食物也不吃，後來她意識到長期下去十分不健康，所以她選擇做運動減肥。她曾經分享過勤做運動不但能使身形變得更fit，皮膚也會變得更好，而她最喜愛做的運動就是跳舞和做拉筋動作。

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以下這些動作能幫助減腹、瘦大腿：

動作一

雙膝跪地，雙手支撐地面，注意雙手要與肩同寬，向上抬起右腳維持20秒，然後換另一隻腳重複動作。左右腳為一組，建議做4組。

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動作二

同樣雙膝跪地，雙手支撐地面，注意雙手要與肩同寬。抬起右腳並曲踢前至左手肘位置，提膝時呼氣，還原時吸氣，做20下，然後換另一邊重複動作。左右腳為一組，建議做3組。

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動作三

相信大家對Plank不陌生，不過這是進階版。手臂撐地，先使你的腳向一側移動，然後返回標準姿，要注意腹部要收緊。建議做60秒。

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動作四

手掌撐地雙手伸直，雙腿打開與肩同寬，右膝曲踢前至左手肘位置，停一秒，右腳回到開始位置，換左腳做，左右腿分別重複20下。

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動作五

平躺在瑜珈墊上，抬起雙腿並向上騰空踩單車姿勢，記得雙腿畫圓的直徑越大越好，踩出去的腿要盡量伸直。記住這個動作「一定要慢」，動作45秒後，休息15秒，做3組。

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除了做運動之外，陳瀅平時會約圈中好友，如何雁詩、糖妹、劉佩玥等一齊去行山。其實行山比很多運動減肥效果更明顯，如果不喜歡做運動的你，行山也是一個不錯的選擇。

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Text: TopBeauty Editorial

精靈派女神安雅泰勒喬伊Anya Taylor-Joy也不是天生就是瘦！窈窕身段是靠付出換來的，公開她的「瘦身清單」

12 Apr 2021

自帶仙氣的安雅泰勒喬伊（Anya Taylor-Joy）自出演 Netflix 神劇《后翼棄兵》（ The Queen's Gambit）後，人氣有增無減，早前她更以一身帥氣黑色連身褲為著名品牌Tiffany & Co. 拍攝廣告，仙氣滿滿，自帶光環！對於這位擁有不吃人間煙火美貌的新生代演員，大眾談論的不止是她的演技、容貌，更有她的身材，到底她是得天獨厚，還是後天努力？現在就為你全面公開！你會發現原來女神也曾有肉時，迷人曲線是需要付出！

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一日一杯蘋果醋

以蘋果醋減肥，並不是Anya Taylor-Joy所獨有，台灣零負評女神林依晨平日都會飲蘋果醋。蘋果醋中的果酸具有吸附油脂，減重排毒的功效。所以每天早上，Anya起床後都會空腹飲「蘊含2湯匙果醋分量的常溫水」，同時亦會飲大量水。這不但有助瘦身，同時能美肌。

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愛低碳飲食

女星的飲食就是清淡，Anya Taylor-Joy也不例如～日常以低碳飲食為主的她，主食大多是馬鈴薯、全麥麵包，同時配合大量蔬菜，以減少對碳水化合物的吸收，同時增加蛋白質的攝取，降低醣分，提升脂肪代謝率。Anya曾提及自己不太喜歡食肉，所以她很多時都是食素。

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1日4餐

1日4餐聽起來好吸引？要實行一點都不易！ 4 餐分別是：
早餐：水果＋蛋＋蔬果汁 / 奶昔
午餐：雞肉 / 三文魚沙律
下午茶：水果 / 乾果
晚餐：三文魚 / 雞肉 / 牛排配搭藜麥＋蔬菜

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同時Anya Taylor-Joy每星期都會有 3 餐「欺騙餐」（Cheat Meal），亦即是完全不用戒口，想吃甚麼都可以的一餐。事實上「欺騙餐」能改善體內的瘦素水平及促進新陳代謝。瘦素有助抑制食物攝取及調節能量平衡，當瘦素分泌多時，食慾就會降低，有助減脂，對於減肥進入停滯期的人士來說，更有助提升代謝率，突破停滯期。