日本大熱「水樽美臀法」減走大腿內側贅肉 練出緊緻蜜桃臀！
都市人久坐少運動，下半身經常堆積贅肉，臀部亦坐得扁塌，穿長褲時十分不好看。而芭蕾舞蹈家竹田純都有著同樣的困擾，於是便研究出「水樽美臀法」，每天只需要1分鐘即可完成，即可針對大腿的外側、內側、臀中肌、臀大肌等多塊肌肉群組進行訓練，增加肌肉的比例，令臀部在視覺上變得更加堅挺和渾圓，有興趣的女生們可以試試！
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水樽美臀法的好處
1.以站立的方式，能夠更加準確地減走大腿內側的肌肉
2.向空水樽施加力度，有助改善下半身的肌肉力量
3.通過水樽的聲音，更容易確認自己是否有正確地完成動作
4.擠壓水樽的聲音能有效提醒身體的肉一直保持緊繃的狀態
5.可以有效改善O型腿
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「水樽美臀法」4步教學
Step1：
首先要準備一支大概500毫升的空水樽，盡量選擇一些即使壓扁後依然能夠恢復原狀的物料。
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Step2：
將水樽放在靠近大腿內側頂部的位置，如果位置放得太低，有可能會改變大腿肌肉的施力點，影響修身效果！
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Step3：
預備好道具和擺放位置，就可正式開始。雙腳平衡站立，腳尖指向前方，確保下盤的穩定性，然後利用大腿內側的力量夾緊水樽，直至感覺到水樽已經被完全壓扁，保持10秒之後，再慢慢放鬆各肌肉群組；這套動作可以重複三組，緊記完成一組之後，需要將水樽恢復原狀！
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Step4:
以V字型的方式站立，重覆Step3壓水樽的動作，完成三組後即完成！
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Text：TopBeauty Editorial
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Step1：
首先雙腳稍分開站，與肩膀同寬，然後屈膝俯身雙手撐地慢慢向前爬，直到身體曲成90度角，手臂腋下位置盡量壓低，腳踭可微微離地借力。
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然後向上踢起右腿後放下，再轉左腳向上踢，然後放下，用手爬到原位站起來。重複以上「鶴型」動作直到盆骨位置開始疲累。
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Step2：
還原Step1雙手撐地的90度角姿勢，再向上抬起右腿盡量到最高點維持5秒，再換左腳抬起，靠腳趾雙手和腹部的力量撐起。
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Step3：
雙腿屈膝離地約90度，靠腳趾雙手和腹部用力，維持5秒後放下雙膝。
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Step4：
保持腳掌向上雙膝跪地﹐將右手向前伸直，同時向後伸出左腳，維持5秒後，用右手捉住左腳腳掌，盡量向上拉，維持5秒後放下。然後換邊再重覆以上的動作。
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Step5：
整套拉伸動作完成後，可以慢慢弓背站起來作舒緩便完成了！
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Text：TopBeauty Editorial
