減拜拜肉必學！日本女生3招零工具手臂操 練出完美緊緻線條！
夏天已經快將來到，想穿起小背心也能展現自信的話，現在就一定要動起來好好做減手臂訓練了！手臂太瘦或是有拜拜肉都不太好看，反而配合運動，鍛練出緊緻的線條才是重點！如果你也想減拜拜肉、蝴蝶袖的話，不妨好好參考日本女生Hanon的「手臂操」運動，不需任何工具也能輕鬆達至修手臂的效果呢！
Photo from IG：diet_hanonrepo
Hanon曾經也是容易肥胖的身型，但去年3月她就展開減肥計劃，而原本54Kg的她就在短短3個月內減了10Kg，由大腿、手臂、腹部都變得結實！想減手臂的女生就一起跟她學習「手臂操」啦！
Photo from IG：diet_hanonrepo
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前後轉動肩膊
第一個動作是前後轉動肩膊，這個動作有助修出結實的上手臂線條，只需要把手輕輕放在肩膊，向前轉動幾次後再往後轉動幾次就可以，而每天在起床以後也可以做，除了修上手臂線條外，更能喚醒身體、消除肩膊繃緊問題。
Photo from IG：diet_hanonrepo
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合臂高舉
第二個動作有助鍛練二頭肌、減拜拜肉！首先把前臂合攏在胸前，之後向上高舉過頭頂位置，提高手腎同時夾緊後背，首次做的話可以先做30次，熟練後可以慢慢遙增至50次！
Photo from IG：diet_hanonrepo
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向後轉動手腕
第三個動作有助燃燒肩胛骨附近的脂肪，對於減手臂十分有效！首先把雙手放在背後，然後轉動手腕就可以，以20次為一組，共做3組！
Photo from IG：diet_hanonrepo
除了運動外，飲食的配合也同樣重要，Hanon的飲食清單上多選擇健康、高蛋白質、高纖維的食物，如三文魚、西蘭花、蕃薯、雞蛋等！
Text：TopBeauty Editorial
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Photo from IG@sacchin_morimoto
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動作一：後跨步
先挺直身體，雙手叉腰，把右腳向後移，膝蓋貼住地面，而左腳則呈現90度角，然後回到站立姿勢，在45秒內不斷重覆此動作。之後休息15秒後，就換邊做一樣的動作。
Photo from YouTube@もりもとさちこ美体感チャンネル
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動作二：小腿拉伸
坐在地上，將右腳伸直，左腳向後方屈膝，然後身體向前壓低，右手同時拉著右腳腳板，拉伸小腿，堅持這動作45秒後，休息15秒就可以換邊做。
Photo from YouTube@もりもとさちこ美体感チャンネル
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動作三：按摩小腿肌肉
先平躺在地上，左腳屈膝貼在地上，而右腳的小腿則置於左腳的膝蓋上，來回移動打圈按摩小腿腿肉，透過按摩小腿讓肌肉變鬆，這裏可稍微用力一點。重覆按了45秒後，休息15秒就可以換邊再做。
Photo from YouTube@もりもとさちこ美体感チャンネル
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動作四：單腳滾輪按摩
這個動作需要滾輪作輔助，先平躺在地上，雙手放在後方支撐身體，右邊屈膝貼在地上，而左邊的小腿則放上滾輪，然後利用身體重量向下施力，將小腿左右擺動，以放鬆肌肉，按摩45秒後，休息15秒就可以換邊做。
Photo from YouTube@もりもとさちこ美体感チャンネル
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動作五：雙腳滾輪按摩
先平躺在地上，雙手放在後方支撐身體，把雙腳置在滾輪上方，再以左右擺動及前後擺動來按摩小腿，按摩45秒後，休息15秒就可以換邊做。
Photo from YouTube@もりもとさちこ美体感チャンネル
Text: TopBeauty Editorial
