【慢跑瘦身運動】比快跑減肥效果更好！每天慢跑40分鐘 一個月減肚腩、瘦腿無難度！
慢跑向來都是減肥最有效的方法，亦是簡單易學，連小朋友也懂的運動。慢跑能讓身體最大的肌肉部分活動起來，包括大腿前的股四頭肌（quadriceps）及大腿後的膕繩肌（hamstring），加上心跳加速能促進血液循環，達到消脂減肥。然而，有些人埋怨慢跑無法減肥，又或者到了樽頸位就再減不下去，其實只要了解正確的跑步減肥方法，想靠跑步減肚腩、瘦腿同樣無難度！
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1. 至少跑40分鐘才有效
人體所需的能量來源主要分為糖分和脂肪，而身體會先消耗糖分然後才會分解脂肪，所以跑得越久，就越能消耗脂肪。若要達到減肥效果，建議至少跑40分鐘，因為頭20分鐘是消耗糖分，20分鐘後才是燃燒脂肪。
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2. 跑步姿勢
每個人對慢跑的定義不同，建議一分鐘內雙腿加起來有180下，而心率則一分鐘內不能高於150，在這情況下就算慢跑超過40分鐘都能夠達到消脂的功效。
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3. 慢跑減肥效果比快跑更好
或者有些人會以為慢跑要花40分鐘時間，不如快跑20分鐘，更省時方便。事實上當我們在跑步時上氣不接下氣，就代表身體在進行無氧運動了，而無氧運動並非身體在燃燒脂肪；相反，如果跑步時呼吸舒服、均勻，甚至可以同身邊人聊天，那才是能促進脂肪燃燒的帶氧運動。
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4. 需要配合飲食習慣
有些人以為運動比飲食習慣更重要，只要有足夠的運動量，不用注重飲食都一樣能夠達到消脂減肥的功效。事實上減肥成功秘訣是七分靠飲食，三分靠運動。如果跑步前後飲食習慣不良，無論你跑幾多都無法減肥。所以，要養成飲食均勻的習慣，如少鹽、少油、少糖、少醬，食得清淡一點就可以很快瘦下來。同時要避免一次過攝入過多卡路里，少食多餐，每次進食的份量少一點，一日食4至5餐。
溫馨提醒：
跑完之後不要立即食物，建議先為自己按摩、伸展一下，有助舒緩肌肉繃緊之餘亦可修飾線條。
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跑步減肥是一個長期作戰的計劃，不能三分鐘熱度，要至少堅持一個月以上才能見到明顯的減肥效果。想要減肥成功，從今日開始慢跑吧！
Text: TopBeauty Editorial
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【瘦腿運動】走路姿勢不對會導致大小腿變粗？4個正確走路姿勢方法 靠走路變瘦
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很多OL沒有時間做運動，於是就將「走路」成了讓身體動起來的首選。但是大多數人都不知道，若是走路姿勢不正確，對錯誤部位的肌肉施力，除了令到大小腿越來越粗壯，亦會令到骨盆越來越寬導致歪斜，甚至傷害關節！想知道自己走路姿勢是否正確，根據以下的骨盆歪斜自我檢測及練習「走路姿勢矯正」運動，練出正確的走路姿勢。
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骨盆歪斜自我檢測
一、原地踏步觀察法
先在地上做記號，之後閉上眼睛、原地踏步，大約踏個50至60步之後，打開眼睛觀察自己的腳步是否偏移，如果不是站在起始位置，代表骨盆有歪斜的問題。最後位置落在起始位置前方、左前或右前的話，代表你的骨盆前傾，會造成無法完全支撐脊椎重量，使骨盆施力向外拓寬，而產生歪斜，腰部、大腿側面及前面可能會長出多餘肌肉；若是落在起始位置後方則代表骨盆後傾，這個是比較嚴重的髖關節位移及歪斜，骨盆鬆弛、背部容易向後仰，為了取得上半身平衡，整個下半身長出多餘肥肉。
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二、觀察鞋底磨損
透過鞋底磨損也可以看出骨盆歪斜，先觀察鞋底的磨損是否都在同一邊。正常的鞋底應該是磨損平均，如果你的鞋底外側、或內側磨損較嚴重，證明可能有骨盆歪斜問題，亦可能伴隨著O型腿、XO型腿等腿型問題。
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矯正走路姿勢
跟著上面的骨盆歪斜自我檢測是否有說中你？不用擔心，只要從今日開始矯正你的走路姿勢，都可以靠走路變瘦及練出正確的走路姿勢。
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1. 正確足底落地順序
從腳後跟著地，然後腳掌外側，最後是腳趾，這是一個完整的踏步動作，平常走路時可以多注意自己走路的姿勢是否正確。
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走路時是自然的踏步，當前腳往前跨出一步、腳底整個貼地時，後腳腳趾就可以離地並往前邁出一步，之後再以腳後跟著地、接著是腳掌外側、最後是腳趾。
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另外，走路時正確的施力應該是腹部、臀部收緊，除了腿部之外、腳趾抓力也會施力，很多錯誤的走路施力都是以膝蓋施力，會影響到膝蓋關節健康。
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2. 腳趾先著地練習
走路時、前腳腳後跟落地時，將腳尖順勢往下貼地後，後腳腳後跟就可以離地，然後將後腳腳趾打開抓底，前腳可以稍微往上踮腳，用後腳腳趾蹬地。
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3. 臀部發力練習
一樣注意踏步動作，在前腳腳掌整個貼地的時候、後腳腳跟離地時，注意臀部收緊，有點像是夾屁股的感覺，感受臀肌施力。
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4. 手臂自然擺
走路時擺動雙臂癑保持身體的平衡。手臂向斜前方、斜後方擺動，減輕肩膀負擔，且抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走。
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Text: TopBeauty Editorial
