【舒緩M痛】生理期痛不欲生？分享舒緩經痛飲食5大原則 讓你跟M痛說再見！
每次來月經時，有人泰然自若地渡過，亦有人飽受經痛的折磨，在坊間尋找各種止痛方法。根據美編的觀察所見，身邊10個有8個女生都曾有過M痛的經驗，雖然經痛未必會有生命危險，但每次都會令人痛不欲生。有鑑於此，今日教大家舒緩經痛5大飲食原則，讓你跟M痛說再見！
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經痛普遍分為兩大類，「原發性經痛」以及「續發性經痛」，前者是因為月經期身體製造較多的前列腺素，導致子宮收縮造成不適，後者則是可能子宮內膜異位、子宮肌瘤等問題導致，有必要盡快聯絡醫生。其實要舒緩原發性經痛很簡單，只要吃對食物就能幫助你減輕生理痛所帶來的不適，當中包括以下5種食物，馬上看下去！
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1. 紅色肉類
女性在生理期會流失大量的血，此時體內的鐵含量會降低，及時補血對於女生的身體健康來說十分重要。建議大家可多吃紅肉例如牛肉、豬肉、鴨肉等，因為紅肉當中蘊含豐富的鐵質，能夠補充經期所流失的鐵質，防範缺鐵性貧血出現。
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2. 深綠色蔬菜
除了肉類，深色蔬菜的鐵質含量比較高，尤其紅莧菜、菠菜鐵質最多。其中菠菜含有豐富的維他命 C ，可以增加對其他食物中鐵質的吸收率，而膳食纖維及礦物質(鈣、鎂及鉀)能夠幫助雌激素排出體外。
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3. 含鐵質水果
提子、車厘子、荔枝等是出了名的補血聖品，這類水果不但含有大量的鐵質，更具有豐富的維生素，補血之於對養顏美容也很有幫助喔！
4. 適量補充維他命C
眾所周知維他命C可以提高人體免疫力，看似與舒緩經痛毫不相干。其實，維他命C可以幫助鐵質從三價鐵轉化為二價鐵，提高吸收率，從而改善經痛和月經不適問題。
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5. 黑糖
黑糖對女性的健康帶來非常多的效益，黑糖有緩和不適、舒緩經痛的功能，也能補充經痛時流失的熱量，無論是直接吃或煮成黑糖水都對女性都非常好。另外，經期避免喝咖啡和茶，生理期間喝茶可能加劇經痛、經血減少，而喝咖啡容易導致經血過多。
Text: TopBeauty Editorial
