日本美體教練教你4個動作矯正圓肩 打造氣質美背讓身型更纖細！

夏天又是小背心出動的時間，你的身型準備好了嗎？不少女生雖然已經很纖瘦，但穿起背心上來身型仍然顯得厚實，這可能是因為你忽略了肩膊和後背的部分！日本人氣美體教練佐川裕香（Yuka Sagawa）分享了一組伸展操，讓你輕鬆矯正肩膀，打薄背部，還原輕盈少女背！

Photo from IG@yuuka_08

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動作1: 手臂上下伸展

盆腿坐下，雙手交握，放在頭部後方位置預備，然後手臂上舉過頭後，來回反覆數次。透過打開胸前和使用後臂，可以感受到手臂和肩頸肌肉被拉伸，有效舒緩肩頸痠痛！

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動作2: 手臂左右伸展

盆腿坐下，雙手交握，將手臂向左右伸展。想像手臂的運動軌跡是平行在身後畫出半圓，能感覺到側邊的背部肌肉與手臂一起得到伸展，多做幾組身體就開始熱起來了！

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動作3: 擴胸伸展

將雙手向前平舉，手心向上，然後將手臂向後推擴張至極限，同時雙手反手向外推，再返回起始的平舉姿勢。擴胸運動能改善胸悶、胸部緊繃等現象 ，幫助身體回復健康的姿勢。

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動作4: 胸大肌伸展

雙手上舉，背脊保持挺直，然後下來，屈曲手臂，雙手朝外，將肩胛骨向後夾，伸展胸大肌。伸展幾組後改變運動方向，將手平舉向外推做伸展，再將肩胛骨後夾。這個動作能改善肩膀僵硬，矯正姿勢不良造成的痠痛。

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Text: TopBeauty Editorial