夏日缺水身體有這反應更會加速衰老：一文看懂什麼時間喝、怎樣喝才最好！

By Polly on 16 May 2022

Senior Editor

大家都知道每天喝8杯水就能滿足身體所需水分，維持身體健康。不過，要一天喝足8杯水並不容易，特別是不喜歡喝水或忙碌的人，有時候真的一天也喝不到一杯水。其實不要看輕飲水，因為身體出現脫水的情況也不會有口喝的感覺，久而久之會令身體出現問題！到底我們怎樣渴水才算正確？而我們在什麼情況下才知道身體缺水？

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了解身體三大缺水警號：

每個人飲用分量會因應自己的身高及體重，同時也因應當天的運動量，從而計出自己每天所需水分。不過當你感到口渴的時候，其實身體已經出現脫水的情況。

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1. 頭痛及心跳加速

在炎熱的夏日，身體容易流失水分，心臟為了補償身體缺水而減慢血液流動，所以會跳動比日常快，令人有產生心悸的情況。同時，當身體缺水時，大腦的細胞也會缺水，大腦血流量減少，攜氧量不足下便會出現頭暈及頭痛的情況，這時候我們可補充水份便可以緩解以上問題。

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2.唇部脫皮及眼睛乾澀

身體缺水不只內臟出了問題，就連外表也表露無遺！如果面上的乾紋遲遲不消，即代表你的肌膚缺水；另外，缺水也會令唇部、眼睛變得乾澀，由於唾液減少，令細菌大量繁殖，繼而出現口臭的問題。

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3.疲倦及記憶力變差

由於缺水會令血液循環減慢，身體上的器官、肌肉等也相對減緩，氧氣量也減少，身體自然覺得疲倦。當身體失去水分約7成的時候，也會影響記憶及情緒，令人感到焦躁不安及記性差的情況出現。

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這樣飲水是最好的！

1/起床後喝一杯水

經過一整晚後，體內的水分已經流失了不少。所以起床後喝杯水，不但為身體補充水分，更可穩定血壓，刺激腸胃蠕動，更令面部皮膚更有水分，上妝更貼服。

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2/喝水要適可而止

每人每天需要攝水分以人的體重90公斤為界，所以90公斤以上的人每天需要飲用3000cc的水，而90公斤以下的人每天則要2000cc便足夠。

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3/餐前及餐後要喝水

在用餐前喝水可以讓食物中溶於水的多種營養方便身體吸收，而餐後兩小時再喝杯水，可促進飽足激素的分泌，增強腸道消化機能。所以，有不少減肥方法都會加入這種飲水方法。

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4/睡前避免攝取過多水分

眾所周知，睡前喝水會導致翌日出現水腫的問題，而且也因為半夜要上廁所而影響睡眠質素，所以睡前一小時避免喝過多的水分。

Text: TopBeauty Editorial
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