月經減肥法｜掌握經期黃金減肥時間 4大法則令瘦身事半功倍！
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月經減肥法
月經減肥法是將月經週期分為４個階段，從生理期的第一天開始，每７天為一個階段，而每一個階段身體的荷爾蒙、雌激素的變化，影響新陳代謝快慢，所以只要順著規律飲食、運動，就能令減肥事半功倍！
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生理期的1-7天（瘦身停滯期）
月經來到時，單是心情已經不太好！因此這段期間建議除了多做伸展、瑜伽等輕量運動外，也可以多食些能消水腫、活血等食材。我們可以多喝薑茶、紅棗枸杞茶等幫助暖宮養生的飲品。
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生理期後的7-14天（快速瘦身期）
從月經最後兩天起的一個星期內，就是我們的黃金修身期！因為這個時候的雌性激素分泌旺盛，新陳代謝會加快，並加速體內的碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以這時間搭配減脂為主的帶氧運動，減肥就能事半功倍了！這期間女生可以多吃蔬菜、低GI食物、吸收蛋白質如雞肉及魚肉等，有利增肌減脂。
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生理期後的14-21天（瘦身平緩期）
身體的新陳代謝漸漸趨向正常，瘦身效果已不如黃金期般快速，這時的我們會感到胃口特別的好而且較易水腫，所以我們需要拉長帶氧運動的時間或加入負重運動，同時也要提醒自己「You are what you eat」忍忍口吧！飲食上多吃蛋白質、減少碳水化合物的攝取，同時多喝紅豆水來消水腫，再覺得肚餓的話不妨增加喝水的量，增加飽足感！
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生理期後的21-28天（瘦身緩慢期）
受到體內激素影響，心情開始容易疲勞煩躁、水腫、長生理痘，這個時候建議把運動強度、時間慢慢降低，多做瑜伽、靜態拉伸的運動來放鬆身心、維持體態。由於代謝不佳，因此這個時間就吃得清淡，少油少鹹！
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如果女生不想「天天減肥」的話，就要好好把握「黃金修身期」這段時間運動、做機都能事半功倍呢！
Text：TopBeauty Editorial
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麥皮能瘦身、降膽固醇等 但吃得多有副作用？4種人群不宜吃麥皮 食錯會影響健康
07 Oct 2022
近年麥皮被標籤為健康、減肥的最佳食品，就連女星、教練及營養師都大力推介，這個看似健康的食品，其實都暗藏影響健康的危機！麥皮含有豐富的水溶性纖維及非水溶性纖維，雖然能達到減肥瘦身、降膽固醇的理想效果，但若不了解清楚麥皮的特性或自己的身體狀況，有可能因為食用錯誤而引起反效果。
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麥皮副作用
麥皮是很好的食物，富水溶性纖維，可以降血糖、降血脂、降低膽固醇，但不能過量，否則就會有副作用。
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1. 食用過量導致三酸甘油脂升高
曾經有個案例，何伯伯為了降低膽固醇，將三餐的主食全部都換成麥皮。一個月後做身體檢查，雖然膽固醇有降下來，但竟然多了「三酸甘油脂」過高的問題。因為麥皮有豐富碳水化合物，而過多的碳水化合物會轉換成三酸甘油脂存在體內。
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2. 容易消化不良
麥皮本就不容易被消化，如果一次性食用過多容易導致消化不良、甚至出現胃痙攣的現象，也會影響其他營養物質的吸收，特別是腸胃不好的人，吃多會更難消化。
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3. 容易導致脹氣
麥皮富含膳食纖維，而纖維素在胃、小腸中是不易被消化的，如果食用過多麥皮的話，會導致大量的粗纖維堆積在腸道內，使得腸道內的其他無法排出體外，就容易出現脹氣的情況。
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不適合吃麥皮人群
若你是下列族群的人就要特別注意了。
1. 消化能力欠佳
麥皮的纖維粗糙，比較不易消化，腸胃功能較弱、容易脹氣的人要留意，吃太多麥皮容易引起胃不適；另外，長者的消化功能較弱，不宜食用太多麥皮。
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2. 貧血、缺少鈣
麥皮最常與牛奶同吃，但不建議貧血、骨質疏鬆和老人家將麥皮與牛奶拌起來食用，因為麥皮的植酸、草酸含量高，會影響鈣質和鐵質的吸收。
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3. 腎臟病人
麥皮中的蛋白質、鉀、磷含量偏高，若當成主食會使身體沒辦法承受。因此，腎臟病人反而需要吃精緻白米。
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4. 糖尿病人
雖然說麥皮有助於降低血糖，但麥皮屬於澱粉，糖尿病人需控制澱粉攝取，不能進食太多麥皮。
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其實無論什麼健康的食物，凡事不能攝取過量，亦不是得每個人都適合。建議大家有任何問題可以先詢問專業人士，才能夠食得健康又安全。
Text: TopBeauty Editorial
