【檸檬減肥法】自製3款簡單檸檬減肥飲料　巧用檸檬可一星期瘦5公斤！

Health and Fitness

By Tiffany on 15 Mar 2021

Deputy Managing Editor

檸檬營養豐富，更是美容和減肥恩物，只要簡單地把檸檬片泡水，便有排毒減肥的功效。可是檸檬的味道比較酸澀，未必適合每個女生飲用，附上3款可在家中自製的檸檬飲料，只要巧用檸檬，一星期瘦5公斤不是夢！

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檸檬減肥原理是甚麼？

1. 抑制脂肪積聚

只要攝入檸檬酸後，便有效防止飲食後出現的血糖值飆升和同時分解疲勞物質，把食物中攝入的糖質和脂質快速轉化成能量，避免多餘積聚，也可促進全身代謝力。

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2. 飯前飯後飲用有不同功效

攝入太多脂質時，在飯後喝一杯檸檬水，便可防止食慾，而飯前喝則又可活化腸胃機能，提高消化能力，避免進食後出現消化不良問題。

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3. 檸檬香氣避免進食

人在情緒高漲時，是很容易產生壓力，或想通過進食來緩解食慾。而檸檬的自然清新香氣，可助平復心情和緩解情緒，防止食慾爆發。

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4. 提高代謝力

用溫水泡檸檬水，可從身體中心開始散發熱力，緩解內臟過冷等問題。而檸檬酸可加快體內能量快速消耗，把全身血液流通，提升代謝能力，易瘦體質就是這樣練成。

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3款可自製的檸檬減肥飲料：

檸檬香蕉減肥茶

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材料：新鮮香蕉一片、鮮檸檬一片、菊花9朵

製法：先把杯子溫熱，然後投入菊花和檸檬，注入開水，蓋上蓋子浸泡五分鐘;把檸檬菊花茶去渣，放香蕉入茶中稍加浸泡即成。

減肥原理：這可抑制食慾從而達減肥效果的檸檬茶。檸檬的酸和香蕉的澀一旦混合，就會產生化學作用，可以控制飢餓感，降低食慾。

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檸檬海帶減肥茶

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材料：鮮海帶、鮮檸檬

製法：取100克鮮海帶，洗凈後再加入100克鮮檸檬汁煮沸，放冷後可適當加少許冰糖飲用。

減肥原理：海帶含碘，可促進甲狀腺素分泌，提高新陳代謝，檸檬汁能舒張軟化血管，加速血液循環，還可增進胃腸消化功能，但不可經常喝。

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檸檬蜂蜜酒

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材料：檸檬、蜂蜜、白蘭地酒

製法：取鮮檸檬汁1湯匙，蜂蜜1湯匙，加入白蘭地酒適量。

減肥原理：檸檬蜂蜜酒晚間飲用效果更佳，因可幫助入睡和睡眠質量，也有益於養顏、減肥。

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Text：TopBeauty Editorial

【生酮飲食】《東張西望》主持梁麗翹用半年時間速減50磅拍片分享修身心得！

9 Mar 2021

生酮飲食近年深受歡迎，由於主打高脂低碳飲食，因此很多美味的食物都能吃，無需節食就有超明顯的瘦身效果了！最近，《東張西望》主持梁麗翹（Nicole）開設了自己的Youtube頻道，並大方分享自己的簡易生酮飲食心得，用半年時間就速減50磅，對於愛吃又想減肥的人來說實是一大喜訊！

Photo from IG@nicoleleung1114

Nicole身材一向都屬於易胖體質，由大學開始就嘗試不少減肥方法，一直保持體重。在2018年，Nicole在懷孕期間體重高達170磅，因此產後的Nicole比產前肥了不少，可是，即使Nicole不斷節食以及運動，但只要一正常進食或停止運動，體重就立即反彈。當時，Nicole仍要為《東張西望》主持，不少網民看見她的身型，都說她很胖，令她產生很多負面情緒。

Photo from YouTube@Nicole Leung 梁麗翹

經過不同的嘗試後，Nicole終於找到一個超好的健康減肥法，就是懶人生酮飲食法！在短短6個月時間，她已經成功減到120磅，體重沒有反彈，而且沒有做運動與節食，她更笑言：「最多只會Hea做10分鐘運動…」，但效果已經很顯著。雖然現在不是最完美體態，但她已經非常滿意。

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生酮飲食是什麼？

人體要獲得能量，主要來自食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質，其中以碳水化合物為人體的主要能量來源。生酮飲食極端限制碳水化合物攝取量(約僅有5%)，身體無法有足夠的葡萄糖來提供能量，便會改以分解脂肪做為替代能源，「酮體」就是脂肪代謝的產物。換句話說，即把吃進的脂肪成為主要能量來源，從而達至更快減脂效果！

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簡單來說：生酮飲食是一種「高脂、中度蛋白質、極低碳水化合物」的飲食法，少吃澱粉質類及蔬菜類食物，而高脂肪食物即紅肉、三文魚、牛油果等都成為主要攝取食物，高脂食物更易有飽肚感，間接也令你減少每餐份量。

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Nicole指如果要真正做到生酮飲食減肥，其實需嚴格執行，例如調味料中的糖份、醬料有多少糖及碳水化合物等，所以她認為「lazy」和「dirty」的生酮飲食較適合她。

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1.「lazy」生酮飲食

「lazy」生酮飲食，可以就是最入門的生酮飲食方法，無需計算自己吸收多少卡路里，只需要減少吸收碳水化合物和糖的攝取量就可以了，絕對是懶人必學！只要在平日的飲食減少吃甜品和大部份水果、戒酒，就基本上對減脂有幫助。

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2.「dirty」生酮飲食

「dirty」生酮飲食就係指自己仍然可以出外用餐，不過就要規限自己，將碳水化合物的食物減掉，例如：吃漢堡包要走包只吃肉，吃越南粉就外賣回家再轉以芋絲代替河粉。這樣就能不用節食，亦能吃到自己想吃的食物！除了根據生酮飲食，Nicole 也會奉行168斷食減肥法，配合這兩個方法，不用運動及節食，成功在6之8星期減去15磅，7個月內沒有反彈！