【營養補充品迷思】女人30+宜進補?維他命丸、月見草油吃過量會有反效果!

【營養補充品迷思】女人30+宜進補?維他命丸、月見草油吃過量會有反效果!

Health and Fitness
By Michelle on 18 Feb 2020
Digital Editor

隨住年紀漸長,工作壓力大,皮膚開始出現熟齡肌問題與疲態,暗啞、細紋浮現,即使塗再貴的護膚品,也難以短期內有明顯功效。而且身體也不時響起警號—消化系統功能變差、經前症狀變明顯......除了外用,不少女生都會願意花錢購買內服營養補充品,例如是維他命丸、益生菌補充劑、月見草油等,但是否吃多就好?一齊拆解這些迷思!

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維他命是甚麼?

維他命是人體需要的營養素,亦是維持生命不可或缺的元素。維他命可分為脂溶性和水溶性,脂溶性維他命A、D、E、K,分別對維持眼睛、骨骼、皮膚健康和凝血有關。而水溶性維他命B和C,就跟營養能量代謝、紅血球及細胞形成和抗氧化有關。

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維他命丸怎樣吃?

食維他命丸可謂入門級「進補法」,男女老少皆宜。但要注意的是,它們都屬高濃度營養補充品,如要攝取必須注意劑量和補充足夠水份,切勿為了「加強效果」而過量服用。特別針對脂溶性維他命(A、D、E、K),過量攝取可引致脫皮、脫髮、面黃、骨痛、肝臟和腎臟受損等症狀。而最廣為人知有美白的功效的維他命C,如攝取過多有機會導致反胃、腹瀉、甚至患腎結石的危機!

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益生菌是甚麼?

適當攝取益生菌,可有助維持腸道菌群的平衡,幫助促進免疫力和腸道蠕動,對改善都市人腸疾通病—腹瀉、便秘、腸易激綜合症有很好效果。而且益生菌能製造維他命B和K,促進營養吸收。當中較常用的有乳酸桿菌、雙歧桿菌、布拉酵母菌。

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益生菌怎樣吃?

有便秘、面色差,經常食無定時導致消化系統差的女生,可以選擇服用益生菌。服用時最好在進餐時服用和切忌用熱水沖調或送服,以保持益菌活性。跟維他命丸一樣,益生菌補充劑並不是攝取愈多愈好,過量攝取有機會引致肚脹、口乾等問題。女生要記得,想改善腸道健康並不是單靠攝取益生菌便可行,假如不養成良好生活和飲食習慣,吃多多補品也是徒勞無功。

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月見草油

月見草油其實是月見草種子榨出來的油,含有多種脂肪酸。其中較為人熟識的是它含有亞麻油酸(GLA)。這種不飽和脂肪酸人體並不能自行製造,必須從食物中攝取,月見草就其中之一。較早期的研究曾指出GLA有效抵抗身體炎症,而且對降血壓及血脂、抗炎方面也有功效。有些女士更會進食月見草油以調節女性荷爾蒙分泌,舒緩經前綜合症不適問題。

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月見草油百利無一害?

但2013年有研究分析指出口服月見草油補充品對改善皮膚炎徵狀,如皮膚痕癢、乾燥、濕疹等沒有明顯幫助。而且,未有充分臨床研究證實GLA對舒緩經前綜合症有效用。值得注意的是,月見草油有機會跟其他藥物產生化學反應,服用前最好都是諮詢醫藥專業人士。

Text: TopBeauty Editorial

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