【提升睡眠質素】5招解決賴床習慣　為何經常昏昏欲睡或到中午就想睡？

By Tiffany on 16 Dec 2022

Deputy Managing Editor

相信不少慣性遲到的上班族，每晚都會提醒自己明天要準時起床，但最終還是抵受不住睡魔的誘惑，結果又因賴床而遲到。早上賴床會加重身體疲勞感，導致一整天都感到昏昏沉沉，或者到中午飯後就想睡！睡前習慣是很重要的，因為會直接影響睡眠質素，以下5招教你如何提升睡眠質素，擺脫賴床習慣！

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1.提早睡眠時間

提早上床時間，是最容易解決賴床方法，不過，習慣了晚睡的人可能需要幾個星期去慢慢改變。每天試著提早20至30分鐘上床，第一天睡不著沒關係，第二天再試，直至能自然入睡，隔天再把上床時間往前調一點，通常不到6個星期，你就可以找到自己的睡眠節奏，睡飽自然起床，培養出良好的生活作息時間。

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2.睡前不要滑手機

現代人機不離手，連睡前都在滑手機，看看朋友的更新狀態，就算你已經很早睡，手機螢幕的光源和內容都會讓你的大腦繼續運作，導致大腦無法在休息的狀態下入睡。試著在睡前做些讓頭腦放鬆或放空的事，例如看書、拉筋或聽音樂等，都是不錯的方法。

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3.不要睡前小酌

如果睡眠時間與喝酒時間相隔太短的話，就會影響睡眠，因為酒精會令你夜間多次醒來、頭痛或做噩夢，導致睡眠質素下降。當你在酒退的時候，體內的酒精會透過尿液排出，你會容易在半夜時分想上廁所，導致經常起床，不能深層睡眠。

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4.不要睡太久

不少人假日喜愛倒頭大睡，到中午時分才自然醒，或者愛在午飯後小睡幾個小時，但其實在日間睡太久，會影響晚上的睡眠質素。因為每個人所需的睡眠會在一天內累積下來，如在睡前已達到顛峰，就會令你晚上難以入睡，甚至失眠。所以下次想為前晚的熬夜補眠時，就要先忍一下！不然惡性循環只會一直延續下去。另外，每個人需要的睡眠鐘數都不一樣，不一定要睡足8小時，適當的時數範圍從4到11小時都有，因人而異，想知道自己最佳睡眠時間是幾小時嗎？建議在多天連假的尾聲時注意一下你睡了多久，然後在平日試試睡滿這個時數，如果你在鬧鐘響前醒來，那個時數就是最適合你了。

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5.起床後喝一杯水解渴

由於在睡覺時，身體同樣會流汗，經過了一整晚，身體其實處於半脫水狀態，會令人覺得特別疲累，所以可以先喝一杯水，讓身體補充足夠水分，可叫醒體內的五臟六腑。如果做足以上5點，編輯建議可找一個同樣愛賴床的朋友，並每早致電或傳信息叫對方起床。因為想確保對方不會因賴床而遲到，從而讓自己更有動力起床！這個都是不錯的方法啊！