女神宣告回歸！泫雅分享5個維持身型苗條的小習慣！

By Agnes on 13 Aug 2020

Senior Editor

有「小野馬」之稱的韓國歌手泫雅，隨著即將回歸的消息公佈，她經常分享自己在健身的照片以及健康的飲食增重，早前泫雅分享了自己增重後的照片，不少網民吃驚的是她即使增重後也不過是47.3KG，更表示這是自己「減肥後的體重」呢！雖然泫雅身材出名火辣，但原來她並非是天生瘦削的女生，剛出道時的她也曾是有肉地女孩，只是靠意志力以及後天的努力才修身成功，想修身的女生不妨參考她以下的5個日常習慣呢！

Photo from IG:hyunah_aa

少吃多餐

這是許多名人都有分享過的習慣，不想放棄美食又要努力減肥的話，少吃多餐昤就能不用挨餓又可以達到瘦身成果，泫雅一天會食5-6餐，她建議女生不要過度節食，很容易會因飢餓感而導致最終暴飲暴食。

Photo from IG:hyunah_aa

避免進食易致肥的精緻澱粉

進食澱粉也要聰明！「精緻澱粉」是經由多重加工，由於人體消化吸收的速度較快，血糖變化大、易產生飢餓感，常見於白米、麵包等，而泫雅會選擇食纖維量豐富的粗糧，例如番薯、燕麥、糙米等粗製澱粉食物。

Photo from IG:hyunah_aa

攝取蛋白質保持美胸

不少女生都擔心減肥同時會把胸也減走，泫雅的做法是在減肥期間攝取適量的蛋白質，例如芝士、豆漿、豆腐、雞胸肉和海鮮都是低熱量高蛋白質的食物。

Photo from IG:hyunah_aa

盡量以行樓梯取代電梯

泫雅平日多以樓梯步行取代電梯或升降機，因為走樓梯比起一般走路更能消耗約3倍的卡路里，又能同時訓練到大腿及臀部，對提臀的效果非常顯著，讓身體也多動起來！

跳舞、健身減肥

我們都知道泫雅的「舞功」有多優秀，從小就熱愛跳舞的她，平日除了透過舞蹈可以輕鬆消耗熱量、增強心肺功能，維持苗條身材外，她也分享過在家平常的健身動作，有Push Up、、臥在地上然後抬腿、深蹲、Sit Up和TRX等，每個動作起碼做10至20下，而且做至少2組。如今我們留在家的時間多了，不妨也多做這些鍛鍊吧！

Photo from YOUTUBE

減肥修身是件長期的目標，千萬別把一下子太急進，因為這樣的反彈力會反而更大，持之以恆，養成良好習慣，讓身形變得更緊緻！

Text：TopBeauty Editorial

【陳倩揚減肥秘訣】不節食不反彈無壓力低糖飲食「飽住瘦」半年輕鬆減30磅

11 Aug 2020

減肥是女人終身事業，很多女人在生仔之後變肥，為了回复昔日身材已經控制食量，但又一直都減肥失敗。前港姐亞軍、已是3個孩子的媽媽陳倩揚（Skye）也一樣面對所有女人都會面對的問題。她一直都有注意飲食，但體重就一直上上落落，尤其是2018年誕下細女陳希桐後，她的體重最高峰達138磅。

Photo from Facebook@陳倩揚 Skye Chan

「我餵人奶都無瘦過，因為要食飽飯、多飲湯水，才能維持奶量。」

Photo from Facebook@陳倩揚 Skye Chan

由於需要哺乳，陳倩揚便疏於Keep Fit，直至去年9月，細女對母乳的需求開始漸減，她便決定展開健康減肥之路，如今她的體重徘徊105至108磅之間，足足減了約30磅，快看看她的減肥秘訣吧！

Photo from Facebook@陳倩揚 Skye Chan

不節食不反彈減肥方式

節食減肥易反彈，陳倩揚同其他人一樣，尋找適合自己又長遠的飲食及生活模式。她上網參考過很多資料，包括生酮飲食法、各種斷食法等，她選擇了「低糖飲食」，又名「低碳水化合物飲食」。「低糖飲食」早已在歐美和台灣流行，每個國家的飲食習慣不同，她稍作改良成較適合香港人的方法，在可以選擇的食物範圍中，秉承「食得滿足」的宗旨去減磅。