【生理期瘦小腿運動】6個瘦腿伸展動作 每天睡前做2分鐘讓你練出修長直腿
每次M到，整個人都覺得全身無力、提不起勁，連平時會做的運動也不想做了。編輯就是知道女生有這個煩惱，今日就要分享網上爆紅的6個瘦腿伸展運動，不用太過劇烈，躺在床上也能做，在幫助你瘦小腿之餘，亦能幫你舒緩經痛，只要在睡前運動幾分鐘也能瘦。
Photo from 小紅書@麗初淨養顏淨膚
1. 青蛙趴拉伸大腿內側
雙腿左右分開，手撐地向前趴在瑜伽墊上，感受大腿內側的拉伸。堅持30秒，休息10秒，做3至4組。
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2. 俯臥大腿前側拉伸
俯臥在瑜伽墊上（床上），其中一隻小腿向後勾起，用手拉住腳踝，感受大腿前側的拉伸，堅持30秒，休息10秒，再換另一隻腳。動作重複做3至4組。
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3. 俯身大腿內側拉伸
雙腿跪地左右兩邊打開，身體向前傾，雙手撐地，挺直後背，頸伸直放鬆、不聳肩，維持30秒，放鬆，做3至4組。
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4. 勾腳尖腿後側拉伸
其中一隻腳膝蓋著地，雙手撐地維持平衡，另一隻腳往前伸直，勾腳尖，腰背挺直，手放膝蓋兩側，感受伸直腿後側的牽拉感，堅持30秒，休息10秒。重複做3至4組。
Photo from 小紅書@麗初淨養顏淨膚
5. 下犬式小腿動態拉伸
雙手撐地、打開到與肩同寬，雙腳往後踏、伸直，抬高臀部、背部打直，雙腿交替踏步，感受小腿後側的拉伸感。動作持續堅持30秒，休息10秒，共做3至4組。
Photo from 小紅書@麗初淨養顏淨膚
6. 拉伸大腿前側
屈膝跪坐在瑜伽墊上，屁股坐在雙腿之間，然後慢慢向後躺，感受大腿前側的拉伸。維持1分鐘，放鬆，做3至4組。
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溫馨提示，運動前最好熱身，活動關節，讓身體熱起來，有助預防運動損傷；而運動後記得要拉伸，緩解肌肉酸脹感，提升肌肉柔軟度，使運動效果更好。
Text: TopBeauty Editorial
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Photo from IG:soh_ee
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伸展動作1：拉伸弓箭步
這個弓箭步的重點是後腿是要貼平地面的，身體重心會稍微靠近前腿膝蓋，並感受到大腿後側與屁股的緊繃感。如果想同時伸展上半身的話，可以加入側邊伸展動作！
Photo from IG:soh_ee
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伸展動作2：跪姿前彎
不少女生都對消水腫很是關心，這個動作能幫助我們去水腫外更能加強身體的柔軟度，先將右腿伸直在軀幹前側、左腿為高跪姿，然後我們向下彎曲身體讓胸部盡量貼近右腿膝蓋，同時感受腿後側和屁股的緊繃感。這組動作也有變奏版本，我們可以先將身體重心往前推並坐下，然後胸口慢慢貼近小腿肚位置，雙手自然往前伸展做放鬆，停留30秒後再換另一邊。
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伸展動作3：坐姿後勾腿
這個動作可以重塑我們的臀腿肌肉曲線，先是挺胸將一邊腳向後屈起來，輕輕下壓並貼近背部！
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伸展動作4：盤腿前彎
盤腿向前壓的動作可以放鬆僵硬的背肌、舒緩下背痛，非常適合經常要坐的OL，而伸直腿的動作就能伸展到腿後側，有效改善粗壯腿肌的問題！
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伸展動作5：交換開合腿
以上的動作完成後就要活動一下髖關節就可以啦！伸展動作除了可以紓緩繃緊的肌肉外，更可以讓身體的線條更加精緻呢！
Text：TopBeauty Editorial
