【#Fitness教室】跟教練做簡易家居瘦身操 4招修手臂減走Bye Bye肉

踏入夏天，又是準備穿上背心的時候了，但在置新裝之前，最重要的是要極速修手臂，減走Bye Bye肉！今次TopBeauty找來健身教練Cathy教大家4個修手臂的動作，簡單幾招就可以改善手臂線條！

動作一：膝上壓

Photo from TopBeauty

先將雙手放在肩膊下面成一條直線，雙膝跪在墊上，壓下去時盡量胸口貼地，手踭指向後方，用上身的力夾實推上。做的時候盡量保持脊椎伸直，記着要鎖住臀部的肌肉，做30秒後休息15秒。

動作二：屈臂支撐

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首先微微曲腳，雙腿與臀部保持約45度角，雙手放在臀部上方，與肩膊成一直線，手踭曲後，臀部不貼地，手踭差不多曲至45度角再推上去，做這動作時是完全依賴手臂力去支橕，做30秒後休息15秒。

動作三：直手平板支撐+ 肩拍

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開始動作是一個平板式，雙腿是大約肩膊的闊度，盡量身體不要太多搖晃，做30秒後休息15秒。

動作四：平板支撐+ 直手平板支撐

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向下的時候腹部及臀部都要收緊，盡量令核心肌群穩定，不要過於搖晃，做30秒後休息15秒。

以上四個動作其實很簡單很易做，大家可以一個星期做兩次，持之以恆，就可以練出完美的手臂線條了！

私人健身教練Cathy Luk

健美運動員，曾於香港參加健美比賽2018獲第二名。

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Outfits:
Reebok粉紅色上衣 $159
ReebokTight運動褲 $499
Reebok Nano X 運動鞋 $899

Content: Tiffany Ng
Videographer: David Ma
Video Editing: David Ma
Graphic Design: Wing Yan Leung
Wardrobe: Reebok
Special Thanks: Cathy Luk @catfit_hk

Text: TopBeauty