【#Fitness教室】跟教練做簡易家居瘦身操 4招修手臂減走Bye Bye肉

【#Fitness教室】跟教練做簡易家居瘦身操 4招修手臂減走Bye Bye肉

Health and Fitness Exercise
ByTiffany on 26 May 2020 Deputy Managing Editor

踏入夏天,又是準備穿上背心的時候了,但在置新裝之前,最重要的是要極速修手臂,減走Bye Bye肉!今次TopBeauty找來健身教練Cathy教大家4個修手臂的動作,簡單幾招就可以改善手臂線條

動作一:膝上壓

Fitness Arms
Photo from TopBeauty

先將雙手放在肩膊下面成一條直線,雙膝跪在墊上,壓下去時盡量胸口貼地,手踭指向後方,用上身的力夾實推上。做的時候盡量保持脊椎伸直,記着要鎖住臀部的肌肉,做30秒後休息15秒。

動作二:屈臂支撐

Fitness Arms
Photo from TopBeauty

首先微微曲腳,雙腿與臀部保持約45度角,雙手放在臀部上方,與肩膊成一直線,手踭曲後,臀部不貼地,手踭差不多曲至45度角再推上去,做這動作時是完全依賴手臂力去支橕,做30秒後休息15秒。

動作三:直手平板支撐+ 肩拍

Fitness Arms
Photo from TopBeuaty

開始動作是一個平板式,雙腿是大約肩膊的闊度,盡量身體不要太多搖晃,做30秒後休息15秒。

 

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動作四:平板支撐+ 直手平板支撐

Fitness Arms
Photo from TopBeauty

向下的時候腹部及臀部都要收緊,盡量令核心肌群穩定,不要過於搖晃,做30秒後休息15秒。

以上四個動作其實很簡單很易做,大家可以一個星期做兩次,持之以恆,就可以練出完美的手臂線條了!

私人健身教練Cathy Luk

健美運動員,曾於香港參加健美比賽2018獲第二名。

Cathy fitness trainer
Photo from TopBeauty

Outfits:
Reebok粉紅色上衣 $159
ReebokTight運動褲 $499
Reebok Nano X 運動鞋 $899

Content: Tiffany Ng
Videographer: David Ma
Video Editing: David Ma
Graphic Design: Wing Yan Leung
Wardrobe: Reebok
Special Thanks: Cathy Luk @catfit_hk

Text: TopBeauty


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