【職場心理】經常逼自己做到完美?1分鐘測試是否工作狂 一文看清5個擺脫工作狂方法

【職場心理】經常逼自己做到完美?1分鐘測試是否工作狂 一文看清5個擺脫工作狂方法

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ByFennie on 08 Apr 2021 Digital Editor

放假時仍然心繫工作?對工作太過上心、凡事要做到足導致手頭上的工作來不及在放工前完成而要開OT?別以為這些就是熱愛工作的表現,有可能是變了工作狂而不自知!根據美國心理學家斯賓塞教授,「工作狂」屬於心理問題,拚命工作只是為了獲得某種「心理解脫」,並且經常強迫自己做到「完美」,一旦出現問題或差錯便感到焦慮

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1分鐘工作狂自我測試

想知自己是否工作狂,即刻看看自己是否符合以下挪威卑爾根大學對工作狂定出的7條問題:

1/ 你會研究如何擠出更多時間放於工作上。
2/ 你在工作上花費的時間比最初預期的要多。
3/ 你努力工作是為了減輕罪惡感,焦慮感,無助感和/或沮喪感。
4/ 其他人曾勸你減少工作量,但你不聽他們的話。
5/ 如果被禁止工作,您會感到壓力重重。
6/ 由於工作原因,您不喜歡其他嗜好、休閒活動和/或運動。
7/ 由於工作量大,您的健康已有負面影響。

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擺脫工作狂方法

工作狂繼續給予自己太多壓力的話,漸漸對個人精神、社交關係及身體健康構成負面影響。學懂以下擺脫工作狂方法,適時放鬆自己、不過份執著於工作。

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1. 找回自己的底線

亞洲人養成了面對上司不能say NO的習慣,即使自己明明手頭上仍有很多工作未完成都不敢拒絕上司交付的新工作,甚至認為只要全單接收就會在上司面前加分。其實不論是否工作狂,都要清楚自己的底線,別被人牽著鼻子走,遇到不合理的事就要勇氣說不,才不會被工作淹沒。

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2. 整體都要追求完美

如果你是完美主義者,你要明白不應單純從工作上決定完美,要顧及身體、家庭、生活得到平衡才算完美。不妨試下為自己設定目標,例如工作幾多個小時就要緩一緩,如果能達到就獎勵自己。

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3. 取捨工作

列出一份工作日程表,將自己現時的所有工作項目和工作時間一一寫明,然後重新檢視哪些不是太重要可以之後再完成;哪些可交由他人或與他人合作完成,同時注重提高工作效率。

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4. 與同事建立互信

工作狂把所有事攬上身,大多數都是不懂分配工作,以及對同事不信任。建議承擔的工作量在自己能力範圍之內,若是手頭上有太多工作,就讓其他同事去接手,不但能提升你的工作效率和表現,亦能讓自己放鬆。

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5. 重新檢視自己的價值

工作狂將工作視為人生的全部,不工作就會感到失去方向、人生沒有目標及自信。別被工作決定了你的價值,你應該在返工時間努力做好工作,放工時間就投入其他角色或興趣,例如好好跟男友去拍拖、約幾個好姊妹聚餐、又或者學瑜珈、健身、行山等,盡量給自己有個Me Time,這樣就可擺脫工作狂。

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Text: TopBeauty Editorial

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【有關職場】5個最要不得的工作狂心態 拒做工作奴隸

18 Mar 2020

大部分的人都希望能夠在生活工作中找到平衡點,好讓自己能夠擁有更多的私人空間。但是世界上往往存在這麼一種人,他們不但對工作毫無怨言,甚至將所有的心思都放在工作上,犧牲自己的私人時間,這也就是我們常說的工作狂。想要避免成為這群人?首先必須審視自己是否擁有以下5個心態。

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一、不願意把工作交給下屬

我們都知道工作是講求團體合作精神,一個人的力量往往都是有限的,尤其是工作量一大,不及時分擔只會降低效率。想要避免這種情況,應該適時的把任務分配給下屬執行,分擔工作量,否則要處理的事情只會越積越多,到頭來辛苦的只有自己。

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二、擔心自己沒上班,公司會發生七國之亂

就算你認為自己的辦事能力非常好,公司和同事相當依賴你的辦事能力,但也別天真的以為公司一沒有了你就會出現爛攤子。切記,一間公司不太可能會因為一個人而倒閉,更何況我們只是打工一族。

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三、日日OT也不見起色

怎麼每天OT表現仍然一般?不要以為每天勤力加班就能為公司拼出高業績,或許那些看似表現普通的員工才是潛力股。「WORK SMARTER, NOT HARDER」,檢視自己是否花了太多的時間在無謂的事情上,重新探討自己的工作內容,你可以忙,但是不要瞎忙。

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四、有求必應

千萬不要完全相信「能者多勞」這句話,因為能者往往都是心累的人。只要效率稍微高一些,大家就會一窩蜂地找他幫忙,認為這是理所當然。總是有求必應,最後累死就只有自己。答應別人的要求之前先衡量自己的能力絕不逞強,必要時懂得拒絕別人。

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五、不敢請假,抱病工作

過度依賴公司的工作狂一般上都有焦慮的心態,覺得自己缺席一天公司就會發生六國大封相,即使拖著孱弱的身體也要帶病上班。說到底,沒有什麼比身體健康更重要,與其抱恙工作讓自己受苦,也會給身邊的同事造成負擔和壓力,還不如好好在家養病,工作是一時的,健康是一世的,不要為了工作賭上自己的身體。

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Text: TopBeauty Editorial

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