鍾嘉欣化身健身達人！大騷腹肌分享心得 Fit爆身材全靠彈床 全身燃脂瘦手臂！
Photo from chungkayanlinda @ ig
Photo from chungkayanlinda @ ig
本身不是運動狂熱份子的鍾嘉欣自從當了媽媽之後，便開始注重身體健康。近日鍾嘉欣就在個人YouTube頻道與大家分享自己的運動瘦身秘訣，只見她身穿粉色Sports Bra和貼身運動褲，大騷腹肌和Fit爆身材，好奇到底她是如何維持苗條身型呢？馬上跟住鍾嘉欣一齊做運動，需要的道具很簡單，只需要準備一個彈床。
Photo from chungkayanlinda @ ig
Photo from YouTube
STEP 1: WARM UP
首先來一個熱身先，身體挺直站在彈床上，緩緩呼吸開始彈跳，不需要太高，雙手放鬆開始拍打自己的身體，有助於喚醒體內細胞動作，保持放鬆，跟住就開始將雙手打開舉高放低，持續30秒。
Photo from YouTube
Photo from YouTube
Photo from YouTube
Photo from YouTube
STEP 2: ARM LEG TWIST
接著正式進入鍛鍊動作。雙手雙腳同時交叉，幫助瘦手臂和大腿內側。維持30秒。
Photo from YouTube
STEP 3: HIGH KNEE
保持平衡後開始踢腿動作，左右腳交替，維持20秒。
Photo from YouTube
STEP 4: JUMPING JACK
一路跳一路打開雙手，幫助刺激整個身體的淋巴系統，維持30秒。
Photo from YouTube
STEP 5: HEEL TAPS
腳踭跳踏，左右雙腳交替跳踏，這個動作衝擊性低，不怕傷害到膝頭。維持30秒，然後稍作休息10秒鐘，記住穩定呼吸節奏。
Photo from YouTube
STEP 6: TWIST DABS
開始腰部扭動動作，腹部向左時雙手向右，腹部向右時雙手向左。維持30秒，對消化系統很有幫助。
Photo from YouTube
STEP 7: SCISSORS RUN
舉起雙手交叉上下，幫助訓練核心肌群，維持30秒。
Photo from YouTube
STEP 8: BACK HAND SWAY & ABOVE HAND SWAY
雙手放身後身體搖擺，然後舉起雙手搖擺，記得保持平衡，兩個動作各別維持30秒。
Photo from YouTube
Photo from YouTube
STEP 9: WARRIOR
雙手握拳打開再回到胸前，維持30秒，然後稍作放鬆30秒。
Photo from YouTube
Photo from YouTube
STEP 10: HAND CIRCLES
將雙手伸直做打圈的動作，有效改善拜拜肉。接著在彈床上模擬慢跑的動作，再慢慢放慢速度休息。記得千萬別一下子停下來，一定要循序漸進。最後回到地面，也別忘了做拉筋動作放鬆肌肉。
Photo from YouTube
Text: TopBeauty Editorial
更多相關文章
【瘦全身運動】韓網爆紅5天居家運動菜單 每天做10分鐘 2星期練出腹肌
17 Nov 2020
很多OL因為長期坐著而導致下半身肥胖，試過了很多減肥方法卻無效，已經不知道該怎麼瘦下半身。其實，真正成功減肥都是靠做運動，才能從上半身的肩膀、腰腹，到下半身的屁股、腿，都可以一一瘦下來。韓國流行的5天居家運動動作，完全沒有難度，初學者也能輕輕鬆鬆上手。
Photo from Pinterest
第一天：下半身運動
第一天先以下半身運動為主，以深蹲、抬腿等動作不僅可以運動到腿部、臀部肌肉，同時對假胯寬、消除下半身水腫亦都有改善的效果。首先深蹲，做15下，15下為一組，一次三組。
Photo from Pinterest
然後弓箭步深蹲，15下為一組，一次三組。
Photo from Pinterest
跪姿抬腿，20下為一組，一次三組。
Photo from Pinterest
第二天：上半身運動
第二天就做上半身運動，著重於手臂、肩膀及腰腹。啞鈴平舉、伏地挺身有助於瘦肩膀、手臂肉，另外卷腹有助於瘦肚腩及鍛鍊腹肌。首先啞鈴平舉，15下為一組，一次三組。
Photo from Pinterest
伏地挺身：20下為一組，一次三組。
Photo from Pinterest
卷腹，20下為一組，一次三組。
Photo from Pinterest
第三天：核心運動
第三天是以全身的的核心運動為主，登山者式、棒式都是一招能瘦全身的運動，對於瘦全身非常有效。首先登山者式，15秒為一組，一次三組。
Photo from Pinterest
然後做棒式，30秒為一組，一次三組。
Photo from Pinterest
第四天：瑜珈柱運動
瑜珈柱有助於加強運動，使你運用全身的力量透過瑜珈柱按摩到腿部及腰腹、臀部的肌肉，除了有助於放鬆肌肉，亦能讓肌肉線條變得更好看。大腿前側按摩50下，然後按摩大腿兩側邊50下，腰腹後側按摩50下，最後臀部後側按摩50下。
Photo from Pinterest
Photo from Pinterest
Photo from Pinterest
第五天：下腹部運動
最後以下腹部運動為主，除了深蹲、橋式是一款可以運動到臀部核心的運動，不但可以瘦屁股、對於矯正假胯寬也非常效果，跪姿後抬腿是一款可以運動到下腹肌肉的動作，另外對臀部、大腿後側都有運動效果。橋式做15下，15下為一組，一次三組。
Photo from Pinterest
跪姿後抬腿：15下為一組，一次三組。
Photo from Pinterest
Text: TopBeauty Editorial
