鍾嘉欣化身健身達人!大騷腹肌分享心得 Fit爆身材全靠彈床 全身燃脂瘦手臂!

鍾嘉欣化身健身達人!大騷腹肌分享心得 Fit爆身材全靠彈床 全身燃脂瘦手臂!

Health and Fitness Exercise
ByKhristina on 23 Nov 2020 Digital Editor

鍾嘉欣自從2018年約滿TVB後便淡出幕前回到加拿大定居,直至近月再重返無綫拍攝新劇《兒科醫生》。雖然已育有一子一女,但是身材仍然十年如一日,驟眼望去一點都不像生過兩胎。

Photo from chungkayanlinda @ ig

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本身不是運動狂熱份子的鍾嘉欣自從當了媽媽之後,便開始注重身體健康。近日鍾嘉欣就在個人YouTube頻道與大家分享自己的運動瘦身秘訣,只見她身穿粉色Sports Bra和貼身運動褲,大騷腹肌和Fit爆身材,好奇到底她是如何維持苗條身型呢?馬上跟住鍾嘉欣一齊做運動,需要的道具很簡單,只需要準備一個彈床。

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STEP 1: WARM UP

首先來一個熱身先,身體挺直站在彈床上,緩緩呼吸開始彈跳,不需要太高,雙手放鬆開始拍打自己的身體,有助於喚醒體內細胞動作,保持放鬆,跟住就開始將雙手打開舉高放低,持續30秒。

 

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STEP 2: ARM LEG TWIST

接著正式進入鍛鍊動作。雙手雙腳同時交叉,幫助瘦手臂和大腿內側。維持30秒。

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STEP 3: HIGH KNEE

保持平衡後開始踢腿動作,左右腳交替,維持20秒。

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STEP 4: JUMPING JACK

一路跳一路打開雙手,幫助刺激整個身體的淋巴系統,維持30秒。

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STEP 5: HEEL TAPS

腳踭跳踏,左右雙腳交替跳踏,這個動作衝擊性低,不怕傷害到膝頭。維持30秒,然後稍作休息10秒鐘,記住穩定呼吸節奏。

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STEP 6: TWIST DABS

開始腰部扭動動作,腹部向左時雙手向右,腹部向右時雙手向左。維持30秒,對消化系統很有幫助。

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STEP 7: SCISSORS RUN

舉起雙手交叉上下,幫助訓練核心肌群,維持30秒。

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STEP 8: BACK HAND SWAY & ABOVE HAND SWAY

雙手放身後身體搖擺,然後舉起雙手搖擺,記得保持平衡,兩個動作各別維持30秒。

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STEP 9: WARRIOR

雙手握拳打開再回到胸前,維持30秒,然後稍作放鬆30秒。

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STEP 10: HAND CIRCLES

將雙手伸直做打圈的動作,有效改善拜拜肉。接著在彈床上模擬慢跑的動作,再慢慢放慢速度休息。記得千萬別一下子停下來,一定要循序漸進。最後回到地面,也別忘了做拉筋動作放鬆肌肉。

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Text: TopBeauty Editorial

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【瘦全身運動】韓網爆紅5天居家運動菜單 每天做10分鐘 2星期練出腹肌

17 Nov 2020

很多OL因為長期坐著而導致下半身肥胖,試過了很多減肥方法卻無效,已經不知道該怎麼瘦下半身。其實,真正成功減肥都是靠做運動,才能從上半身的肩膀、腰腹,到下半身的屁股、腿,都可以一一瘦下來。韓國流行的5天居家運動動作,完全沒有難度,初學者也能輕輕鬆鬆上手。

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第一天:下半身運動

第一天先以下半身運動為主,以深蹲、抬腿等動作不僅可以運動到腿部、臀部肌肉,同時對假胯寬、消除下半身水腫亦都有改善的效果。首先深蹲,做15下,15下為一組,一次三組。

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然後弓箭步深蹲,15下為一組,一次三組。

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跪姿抬腿,20下為一組,一次三組。

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第二天:上半身運動

第二天就做上半身運動,著重於手臂、肩膀及腰腹。啞鈴平舉、伏地挺身有助於瘦肩膀、手臂肉,另外卷腹有助於瘦肚腩及鍛鍊腹肌。首先啞鈴平舉,15下為一組,一次三組。

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伏地挺身:20下為一組,一次三組。

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卷腹,20下為一組,一次三組。

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第三天:核心運動

第三天是以全身的的核心運動為主,登山者式、棒式都是一招能瘦全身的運動,對於瘦全身非常有效。首先登山者式,15秒為一組,一次三組。

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然後做棒式,30秒為一組,一次三組。

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第四天:瑜珈柱運動

瑜珈柱有助於加強運動,使你運用全身的力量透過瑜珈柱按摩到腿部及腰腹、臀部的肌肉,除了有助於放鬆肌肉,亦能讓肌肉線條變得更好看。大腿前側按摩50下,然後按摩大腿兩側邊50下,腰腹後側按摩50下,最後臀部後側按摩50下。

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第五天:下腹部運動

最後以下腹部運動為主,除了深蹲、橋式是一款可以運動到臀部核心的運動,不但可以瘦屁股、對於矯正假胯寬也非常效果,跪姿後抬腿是一款可以運動到下腹肌肉的動作,另外對臀部、大腿後側都有運動效果。橋式做15下,15下為一組,一次三組。

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跪姿後抬腿:15下為一組,一次三組。

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Text: TopBeauty Editorial


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