8分鐘美頸操改善烏龜頸舒緩圓肩駝背！超簡單伸展打造氣質天鵝頸！
很多女生因為用錯誤的姿勢低頭用手機或電腦而導致肩頸肌肉出現烏龜頸、圓肩寒背等情況，嚴重影響到外觀，日本一位芭雷舞者出身的佐川裕香透過YouTube頻道教大家「八分鐘美頸操」改善姿勢，透過伸展打造出女神天鵝頸！
Photo from YouTube@ゆうか（Yuuka Sagawa）
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美頸操動作1：向上拉伸
首先盤腿坐並將雙手伸直放在耳旁，然後向上伸展脊椎，伸展後手向下放鬆，持續循環動作30秒作為熱身，這個動作能夠拉伸肩部矯正駝背。
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美頸操動作2：扭轉伸展
第二個動作繼續盤坐然後雙手舉高往右側傾斜來伸展側腰，再把頭部轉向左上方以伸展側頸的位置，雙手繼續舉高回到中間，重複動作30秒，然後便可以進行相反的方向的伸展，雙手舉高往左側傾斜，再把頭部轉向右上方，同樣是重複這組動作30秒。
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美頸操動作3：伸展胸背
第三個動作，先將手臂彎曲平行，然後向後伸展展開胸口，同時頭部跟著向後，雙手向前弓起背部伸展，持續重複這組動作30秒。
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美頸操動作4：跪坐貓、牛式
首先雙腿跪坐，然後手支撐在地上，頭部向內同時背向後拱伸展，與貓式相似，然後頭部向上，腰向下推伸展，與牛式相似，重複這組動作30秒。
Text：TopBeauty Editorial
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Text：TopBeauty Editorial
