不用花錢去美容院也能有白滑肌！皮膚變好的10個小習慣改善粗糙、暗沉、有效抗老化

By Fennie on 16 Feb 2025

Digital Editor

每個女生都想擁有白嫩肌膚，雖然沒有天生白裡透紅，但可以靠後天養成，除了靠護膚保養之外，規律的生活習慣及飲食都能讓你的肌膚悄悄變靚，以下10個讓皮膚變好的小習慣，只要長期堅持和努力，也能養出天然好肌膚。

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一、定期更換枕頭袋、床單

睡覺時枕頭、棉被、床單會直接碰觸到肌膚，所以枕頭袋上多多少少都會沾到臉部肌膚油脂、汗、頭髮上的灰塵，如果不卸妝就直接睡覺，還會沾到臉上的化妝品，導致容易滋生細菌，就會更容易長痘痘，因此建議枕頭袋每7天換一次，床單每10天換一次，保持長時間睡眠所接觸的物品清潔，才能避免痘痘與粉刺的滋生。

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二、每天喝足夠的水

多喝水為身體帶來的好處多多！人體約60%以上是由水分構成，因此保持身體的水分平衡非常重要。如果身體缺水，皮膚就會變得乾燥、暗沉，甚至出現細紋等問題。建議每天飲用2000ml的水，可以促進身體排毒、幫助皮膚代謝，把髒東西排出體外，免疫力自然提升，皮膚也跟著變得水潤年輕。另外，早上起床喝溫水能幫助身體血液循環、防止便秘，睡前則不建議喝太多水，可能導致頻尿睡不好。

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三、戒糖

糖份攝取過多會令皮膚的膠原蛋白變得脆弱、自我修復能力下降，皮膚變得暗沉和乾燥、加速肌膚衰老及容易生痘痘，因此必須避開蛋糕、雪糕、麵包、珍珠奶茶等。不過，並非完全戒掉任何含糖食物，適當的攝取是沒問題的，可以從原型食物如水果中攝取糖份，營養又健康。

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四、選用適合自己膚質的護膚品

市面上的護膚產品種類多，選擇護膚品時要注意洗完臉後會不會感到臉部肌膚乾燥、緊繃，如果出現這種情況，代表這款護膚品並不適合你，選擇溫和不刺激的護膚品，才不會傷害到肌膚。

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五、睡眠充足

靚女都是靠「睡」出來的。睡眠對皮膚健康非常重要，可以讓身體修復受損細胞，並讓皮膚得到充分休息，建議每天晚上保持7-8小時的睡眠時間，不用工作的時候儘量睡午覺，整個人精神飽滿又能讓皮膚得到休息。

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六、運動

運動可以促進血液循環和新陳代謝，有助於保持皮膚健康和年輕，不少女星例如佘詩曼、林心如、陳茵媺等都是靠做運動凍齡。建議養成每天做運動的習慣，可以做瑜伽、空中瑜伽、普拉提、行山、跑步、游水、做gym等。

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七、勤防曬

無論是夏天還是冬天，一年四季都要做好防曬。即使是冬天，都會有紫外線，而紫外線會導致皮膚加速老化，容易出現乾紋、皺紋，因此需要做好防曬，除了能避免曬傷，還能遠離膚色暗沉、斑點、皺紋。建議出門前30分鐘塗上防曬產品，才能見效。

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八、避免長時間待在冷氣環境下

冷氣會讓室內的空氣變得乾燥，進而導致皮膚乾燥。建議適當增加室內濕度，例如使用加濕器或放置植物等方式，可以減緩皮膚乾燥的問題。

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九、認真卸妝

無論下班回家後有多累，都一定要卸妝，讓化妝品在臉上殘留的時間越短越好。卸妝第一步，一定要將雙手清洗乾淨，然後將卸妝水倒在化妝棉上，在臉上輕柔按壓、擦拭，直到臉上卸妝乾淨，用清水沖洗，卸妝完後可以用洗面霜再次清潔，敏感肌可以選擇直接用清水洗即可。注意，就算沒有化妝，都要卸妝，因為經過一整天，會有灰塵留在臉上，用卸妝水能將臉上的灰塵清潔。