練胸鍛煉可使胸部看起來更豐滿！3個簡單練胸鍛煉比豐胸偏方更實際有效！

胸部大小是天生的，假如對自己胸部唔滿意，可能妳會選擇後天進行隆胸手術，以換取一雙自己滿意的胸部。不過，香港還是有很多怕痛或走天然路線的女生寧願食豐胸丸或是試盡網上流傳的偏方都不要動刀做手街。醫生話妳知女生一過了青春期，理論上不可以二度發育。但健身教練則告訴妳，小胸部的女生可透過練胸訓練從而令胸大肌變得自然結實，使胸部看起來更豐滿。

1.練胸誤解

#練胸會令胸部變小？
這想法是錯的！可能這想法源於看到健美女選手胸部大多都平坦。但其實是因爲她們要減磅，而胸部都是由脂肪組織成的，當體脂下降時，胸部脂肪都會減少。只要你的體脂沒有減少，胸部便不會變小的！

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#練胸會令胸部變硬？
這想法是錯的！脂肪和肌肉是兩樣不同東西。乳房脂肪在表層，肌肉組織在脂肪下面。練胸只會令軟軟的脂肪下的肌肉緊緻結實起來，但脂肪部份還是軟的。練胸只會令胸部堅挺不會變硬！

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#練胸會令胸部變大？
練胸可以你令乳房下肌肉變厚，實際上沒有變大，但視覺上有變大，看起來更豐滿。

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2.練胸鍛煉注意事項：

#鍛鍊前先進行按摩，可放鬆胸小肌及堅硬的筋膜。將肩膀向內轉時，腋下到肩膀中間會摸到一個小凹窩，可用大拇指按壓約20至30秒，可減少運動傷害，或令駝背更加嚴重。

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#練胸時不要用關節施力，發力的是肌肉。

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#不停的變化角度可刺激胸肌不同位置，如45 度可鍛鍊前三角肌的力量，30 度能刺激到更多的上胸肌群。練胸效果更好！

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3.練胸訓練

#屈膝掌上壓

雙膝跪地，以雙手伸直支撐地面。背部成一平板，然後屈曲雙手至90度，再用胸肌發力用雙手撐直。10下為一組，做3-4組。

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#啞鈴推舉

如家有啞鈴女生，建議可用啞鈴，效果更佳。曲膝腳掌貼地，雙手拿著啞鈴，屈曲手臂至90度，然後胸大肌發力將雙手向上推，然後重複動作。8-10下一組，做3-4組。

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#啞鈴飛鳥

上半身躺平躺，曲膝腳掌貼地。將啞鈴雙手打開至與膊頭接近水平，留意手肘要保持微屈。雙手同時向內夾直至雙手於頂峰位置時是垂直於肩關節上，然後重複。做8-10下一組，做3-4組。

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Text：TopBeauty Editorial

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