石原里美變美心經：從小圓臉到國民女神，她的保養瘦身術其實超簡單！

近日石原里美出席了被譽為日本奧斯卡的「2025日本電影學院頒獎典禮」，引起了外界高度關注。儘管她現年38歲，並且身懷第二胎，在紅毯上的驚人狀態讓人不禁為之驚艷。不僅穿著華麗，她那光滑如瓷的肌膚與凹凸有致的身形，似乎依然保有年輕時的活力與迷人光彩！

38歲懷孕依然驚艷，頒獎典禮上光彩照人

當晚的她，臉上沒有過多的妝容修飾，但肌膚依舊透亮，透露出自然健康的美麗。她那柔和的笑容，與完美的身形相輔相成，讓人難以想像她已經是兩個孩子的母親，仍能保持這麼驚人的狀態。無論是紅毯上還是台上時，石原里美都展示了她不僅在演技上有卓越表現，在保養與自我管理上同樣無懈可擊。

由初出道時略帶嬰兒肥的鄰家女孩，到如今氣質滿分、膚質亮白的國民女神，她的變化可謂驚人，但更讓人驚喜的是——她的保養和瘦身方法，其實一點都不難學呢！

【肌膚保養篇】從日常生活中打造穩定膚況

「保濕」是她的第一原則

石原里美曾多次在訪問中提到，無論工作多忙，回家第一件事就是徹底卸妝和保濕。她相信肌膚只要乾燥，就容易出現細紋、暗沉和不穩定，所以每天都會使用高保濕型的化妝水和面霜，特別是在冬天或長時間拍攝後。

喜歡泡澡多過洗澡

相比快速淋浴，她更喜歡每天花30分鐘進行泡澡，不只是放鬆肌肉，更能促進血液循環、排汗排毒，有助減少水腫問題，也能達到排毒素的效果。泡澡水中還會加入浴鹽或精油，邊看劇邊泡澡，是她的日常放鬆儀式。

沒有工作時，讓肌膚休息

在沒有拍攝或公開活動的日子，她會選擇完全不化妝，讓肌膚自然呼吸。同時會透過敷面膜、補充大量水分與維持早睡習慣，讓膚質回到最佳狀態，這也是她維持穩定膚況的秘訣之一。

【瘦身習慣篇】靠生活細節慢慢打造理想體態

細嚼慢嚥，每一口飯咬足30下

石原里美表示，自己在瘦身期間不會節食，但會特別注意「咀嚼次數」，每一口飯至少咬30下，這樣可以延長進食時間，幫助腦部更早收到「吃飽了」的訊號，減少過量攝取食物。同時還能促進腸胃消化，讓代謝效率提升。

高蛋白低碳水，吃得精準才重要

她在日常飲食中會降低碳水攝取量，選擇魚肉、雞胸肉、豆腐等高蛋白食物為主，不但有飽足感，更有助保持肌肉線條。她認為與其刻意少吃，不如吃對食物，身體才不會因節食而變得虛弱或易復胖。

每日2公升水，代謝與排毒關鍵

水對石原里美來說是維持體態的關鍵，每天至少喝2000ml白開水，促進代謝、幫助身體排毒，還能改善便秘、減少浮腫問題。特別是拍戲或熬夜時，她會增加水量補充身體所需。

睡前伸展與輕度運動，有效塑形

石原里美不靠高強度爆汗運動，而是偏好每天睡前簡單拉筋、瑜伽動作或在跑步機上快走，幫助肌肉緊緻又不易疲勞。她也分享，每次吃太多或聚餐前後，會自動增加活動量平衡熱量。這種「以身體感受為本」的運動法則讓她能長期堅持。

Text：TopBeauty Editorial

Photo Source：石原里美@IG、X@日本アカデミー賞協会、pinterest