拒當禿頭少女！6大「生髮級」食物，讓你輕鬆吃出濃密豐盈的女神秀髮！

每次洗頭、吹頭髮，看到排水孔和地板上那一大撮掉髮，妳的心是不是也跟著揪了一下？望著鏡中日漸稀疏的髮量和越來越寬的髮縫，真的讓人焦慮到不行！先別急著把希望全寄託在昂貴的生髮產品上，其實，想養出健康強韌的秀髮，真正的秘密藏在妳每天的餐盤裡！今天就為大家揭秘6大「增髮量」關鍵食物，從根本調理，讓你輕鬆吃回豐盈的女神髮量！

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生髮食物 #1：打好地基的「優質蛋白質」

妳知道嗎？我們的頭髮最主要的成分就是一種名為「角蛋白」的蛋白質。沒有足夠的蛋白質，就沒辦法長出頭髮。一旦蛋白質攝取不足，毛囊就無法製造出健康的髮絲，頭髮自然會變得細軟、容易脫落。想讓頭髮長得又快又好，就從補充優質蛋白質開始吧！

• 食物來源： 雞蛋、豆腐、低脂肉類（如雞胸肉）、魚類都是絕佳選擇。

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生髮食物 #2：運送養分的「鐵質」

有了原料，還需要有效率的快遞員將養分送到頭皮。鐵質就是這位重要的「快遞員」，它幫助紅血球攜帶氧氣，供應給全身，當然也包括我們的毛囊。一旦身體缺鐵，頭皮的氧氣和營養供應就會不足，導致「缺鐵性脫髮」。想讓毛囊吃飽喝足，鐵質絕對不能少。

• 食物來源： 鴨血、豬肝、紅莧菜、菠菜都是補鐵的好幫手。

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生髮食物 #3：最強助攻手「維他命C」

如果說鐵質是快遞員，那維他命C就是最強的助攻手！它不僅能幫助身體更有效地吸收鐵質，更是合成膠原蛋白的關鍵。膠原蛋白能讓髮絲結構更強韌，不易斷裂。多補充維他命C，等於是為妳的秀髮增添了雙重保護力！

• 食物來源： 芭樂、奇異果、草莓、柳橙、甜椒等都是滿滿的維他命C。

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生髮食物 #4：注入能量的「維他命B群」

維他命B群就像是毛囊細胞的「能量小馬達」，它能促進細胞的分裂與修復，維持健康的能量代謝。特別是其中的生物素（B7），一旦缺乏就可能導致頭髮變得稀疏。想要頭髮有感變得更加茂密，B群是不可或缺的活力來源。

• 食物來源： 綠色蔬菜、糙米、燕麥等全穀類、雞蛋、堅果。

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生髮食物 #5：強韌修護師「鋅」

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鋅在毛囊的蛋白質合成與細胞修復過程中，扮演著不可或缺的角色。身體如果缺鋅，頭髮就容易變得脆弱、一扯就斷，甚至引發嚴重的斷髮危機。想讓髮絲強韌不易斷，記得要補充足夠的鋅。

• 食物來源： 牡蠣、蛤蜊、蝦子等海鮮類，以及牛肉等紅肉。

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生髮食物 #6：天然潤髮油「脂肪酸」

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想要頭髮擁有水潤光澤，頭皮的健康是關鍵！像是Omega-3這類的優質脂肪酸，能幫助維持頭皮的保濕度和健康屏障，減少頭皮發炎、乾燥的問題，讓髮絲由內而外散發自然的光澤與彈性，就像是為頭皮擦上了天然的保養油。

• 食物來源： 鮭魚、鯖魚等深海魚、酪梨、堅果、橄欖油。

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美麗的秀髮，是吃出來的，而不是單靠昂貴的洗髮精。從今天起，檢視一下自己的飲食習慣，將這6大關鍵養髮食物加入妳的日常菜單吧！只要用心調理，妳也能輕鬆養出健康又濃密的秀髮，自信地甩動一頭令人稱羨的女神長髮！

Text：Top Beauty編輯部

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