不需去健身室也可擁有美背和馬甲線!5個睡前瑜伽動作,每晚抽10分鐘動起來吧!
坐喺辦公室一整日,腰間?層脂肪早已厚到北極熊咁,又頑固又難解決,針對個別部位發福問題,要做一啲有針對性嘅動作先有效減走肚腩。每晚臨瞓前抽10分鐘,做齊以下5個瑜伽動作,緊緻身體線條吧~
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5個睡前瑜伽動作
#1 眼鏡蛇 (Bhujang)
眼鏡蛇姿勢可以緞練好腹部肌肉,針對腰部贅肉問題,令核心肌肉更結實,同時可以鍛鍊身體上半身肌肉(背肌、三頭肌),有效消除腰酸背痛問題。
*呢個姿勢有兩個重點,首先係角度彎曲幅度唔太重要,但姿勢一定要準確。髖骨、恥骨要儘量貼地,儘量不要聳肩。
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#2 弓式 (Dhanurasana)
弓式可以收縮腹部,刺激消化系統,防止便秘、舒展身體。
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#3 浮式(Naukasana)
浮可以消除腹部脂肪,並加強腿部同背部嘅肌肉。而且動作簡易,如果單靠個人力量難以維持動作嘅話,搵埋伴侶幫手一齊做可以互相借力!
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#4 棒式(Kumbhakasana)
棒式可以燃燒腹部脂肪,加強肩膀、手臂、背部、大腿同臀部肌肉,動作簡單,初學者絕對無問題!
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#5 排氣式(Pavanamukthasana)
排氣式可以減輕腰背疼痛,增強身體新陳代謝,並促進腸胃健康。
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Text: Girlslike Editorial
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