勿讓焦慮感侵蝕幸福安全感~學會這些小習慣,化解心靈戾氣,培養出淡定逆境女孩的智慧!

勿讓焦慮感侵蝕幸福安全感~學會這些小習慣,化解心靈戾氣,培養出淡定逆境女孩的智慧!

ByMichelle on 26 Aug 2019 Digital Editor

逆境能力高的人,不單止於焦慮情況下有良好的應對方法,而且更擁有一個穩定的心,不會因瑣碎事影響情緒。但若然自問是個「容易受傷的女人」,小事情都會令你氣憤難平、長期的焦躁感令你覺得生活不如意,就要培養一些心靈習慣,從而擺脫焦慮體質,只有定時清除心靈戾氣,保持愉快心情先值得擁有幸福的生活呢~

 

Photo from sammkoling @ ig

#1 心情不好,更加不要回望過去

身邊有沒有一位朋友,常常滿腹牢騷,將一些無關痛癢的瑣碎事牢牢記著,令自己長期提不起勁。由於經常回望過去,而人總是擅長記著不快樂的回憶,因此滿口都是自己的不幸遭遇,不知不覺變成愛抱怨的人。

 

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心理學證實記憶跟情緒有深入的連結。當一個人心情不好,就好容易注意到事情差的一面,亦更留意到過往不開心的負面經驗。想擺脫焦慮體質,就要避免於心情差時,再回望過去。嘗試回想以前快樂的回憶同開心的經歷吧~

 

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#2 少提及自己嘅負面回憶

正如上文提及,逆境力高的人通常不會事無大小都提及自己的負面回憶,他們會用這個方法掌控自己的心情起跌,有效減低焦慮感。原理就是當我們提及不快經歷時,隨住「放負」時間愈長,負面情緒反而不會有減輕跡象,而是不斷膨脹!一旦不控制情緒氾濫,負面情緒分分鐘會潰堤!當然,每人都有憤怒流淚的時刻,內心這些感受亦是自然的事,但好好控制「放負」,停止抱怨,你一定可以掌控自己的人生和焦慮感。

 

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#3 積極面對問題

即使處身不利情況,逆境能力高的人都會以正面積極的心態去面對難題;相反,逆境力低的人只會以負面態度應對問題,自然會令情緒不穩,造成焦慮體質。比如,面對難熬日子不要不停埋怨,從另一個角度去想「只要捱過這關,就可以破繭重生」;遇到麻煩同事,不動氣去質疑為何對方要這樣為難你,平靜地去接受「看來我們不太合的來呢」就此作罷。凡事都可以用平常心去看待問題,就可以擁有堅強穩定的內心~

 

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#4 消除自卑感

「把口生喺人哋到,人哋點講你都未必控制到」如果每件事都因為別人的說話而令自己動怒,歸根究底,不過是你接受不到「自己不完美」這個事實,產生的自卑感令你有反擊意欲。當一個人有自卑感,只要別人稍微踩到他的「要害處」,都會令他產生強烈情緒反應。所謂人無完人、事無完美,要明白每個人都有不足之處,唯有坦然接受自己的缺點,減少自卑感,才會擁有健康心靈。

 

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#5 以「如何處理」取代「為何會這樣」

「點解會咁?」是最令人感到焦慮的想法—「點解佢會咁樣講?」、「點解我會做得咁慢?」、「點解又做錯?」......如果所有發生於自己身上的事,都以「點解」角度不停考究,不但對問題無建設性,更增加自己的焦慮感。何謂有「建設性」?方法只要將「點解」轉換成「應該點樣去處理」就可以~不要不停質疑自己「點解自己做嘢咁慢」;而是花心思研究「如何能提升效率。」

Text : TopBeauty Editorial


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