轉季去水腫大作戰！30分鐘睡前去水腫運動，7個動作針對「虛胖」，令你腿縫再現，短裙長靴迎冬日！

轉季唔單止皮膚唔聽話，連身體都變得浮腫。明明唔係肥胖體質，但就有水腫問題，搞到望落去有嚴重嘅「虛胖」問題，到底點解決？乖乖地從運動、飲食與生活習慣3方面入手吧！以下介紹30分鐘嘅瘦腿運動，輕易去水腫回復輕盈體態，建議女生可以臨瞓前抽30分鐘做睡前去水腫運動，瘦腿之餘仲可以好好舒緩神經，讓你腿縫再現，冬日以短裙長靴惹起羨慕吧～

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＃1 空中踏單車

相信這個不少人都知道。先躺在床上或軟墊，將雙腿向空中伸出，想像自己在踏單車，左右腿各踏一下。建議先設定每天踏100下為目標，之後再按自己的體力而增加次數。

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＃2 開合跳

動作是先站直身體，雙手放在身側；跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭；落地時，雙腳合埋，雙手再放回兩旁。 建議每天做30下。這是十分常見的熱身運動，能瘦手臂和大腿。

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＃3 向上側抬腿

可在床上或軟墊，打側，慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線，每邊做20至30下，慢慢地做就可。

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＃4 剪刀腿

在床上或軟墊上，像剪刀一樣，將雙腳向空中舉起，做橫向的開合動作，一次30下為一組，每天可做2至3組。這能有效幫助緊緻大腿肌肉，而抬腿時也運用到小腹肌肉，令腹部更 firm。

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＃5 箭步蹲

大腿盡量與地面平行作箭步蹲，重心要再向前一點，而小腿與大腿之間一定要成90度，堅持每天做30下才能瘦腿。

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＃6 坐姿抬腿

坐在墊上，雙腿向前伸出，屈起左腿，雙手抱住左膝蓋，右腿保持挺直，腿尖向上，再向上抬起右腿，然後慢慢放下但不要接觸地面，換另一邊重複這動作。

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＃7 前後踢腿

先站立，雙手叉腰，將右腿向前踢，這動作要保持5秒，再還原姿勢向後踢，同樣維持5秒。這一套動作每次至少踢10至15次。有瘦大腿內側和翹臀之用。

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每日堅持做30分鐘，瘦腿不是夢！

Text：Girlslike Editorial

Photo source：Pinterest, Instagram