【營養補充品迷思】女人30+宜進補？維他命丸、月見草油吃過量會有反效果！

By Michelle on 18 Feb 2020

Digital Editor

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隨住年紀漸長，工作壓力大，皮膚開始出現熟齡肌問題與疲態，暗啞、細紋浮現，即使塗再貴的護膚品，也難以短期內有明顯功效。而且身體也不時響起警號—消化系統功能變差、經前症狀變明顯......除了外用，不少女生都會願意花錢購買內服營養補充品，例如是維他命丸、益生菌補充劑、月見草油等，但是否吃多就好？一齊拆解這些迷思！

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維他命是甚麼？

維他命是人體需要的營養素，亦是維持生命不可或缺的元素。維他命可分為脂溶性和水溶性，脂溶性維他命A、D、E、K，分別對維持眼睛、骨骼、皮膚健康和凝血有關。而水溶性維他命B和C，就跟營養能量代謝、紅血球及細胞形成和抗氧化有關。

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維他命丸怎樣吃？

食維他命丸可謂入門級「進補法」，男女老少皆宜。但要注意的是，它們都屬高濃度營養補充品，如要攝取必須注意劑量和補充足夠水份，切勿為了「加強效果」而過量服用。特別針對脂溶性維他命（A、D、E、K），過量攝取可引致脫皮、脫髮、面黃、骨痛、肝臟和腎臟受損等症狀。而最廣為人知有美白的功效的維他命C，如攝取過多有機會導致反胃、腹瀉、甚至患腎結石的危機！

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益生菌是甚麼？

適當攝取益生菌，可有助維持腸道菌群的平衡，幫助促進免疫力和腸道蠕動，對改善都市人腸疾通病—腹瀉、便秘、腸易激綜合症有很好效果。而且益生菌能製造維他命B和K，促進營養吸收。當中較常用的有乳酸桿菌、雙歧桿菌、布拉酵母菌。

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益生菌怎樣吃？

有便秘、面色差，經常食無定時導致消化系統差的女生，可以選擇服用益生菌。服用時最好在進餐時服用和切忌用熱水沖調或送服，以保持益菌活性。跟維他命丸一樣，益生菌補充劑並不是攝取愈多愈好，過量攝取有機會引致肚脹、口乾等問題。女生要記得，想改善腸道健康並不是單靠攝取益生菌便可行，假如不養成良好生活和飲食習慣，吃多多補品也是徒勞無功。

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月見草油

月見草油其實是月見草種子榨出來的油，含有多種脂肪酸。其中較為人熟識的是它含有亞麻油酸(GLA)。這種不飽和脂肪酸人體並不能自行製造，必須從食物中攝取，月見草就其中之一。較早期的研究曾指出GLA有效抵抗身體炎症，而且對降血壓及血脂、抗炎方面也有功效。有些女士更會進食月見草油以調節女性荷爾蒙分泌，舒緩經前綜合症不適問題。