4個塑形瑜伽招式,前凸後翹不是夢,每天練習30分鐘,馬甲線都可出現!

4個塑形瑜伽招式,前凸後翹不是夢,每天練習30分鐘,馬甲線都可出現!

Health and Fitness
By Maggie on 06 Mar 2020
Digital Editor

沒有一個女生不想擁有前凸後翹的身材,馬甲線更是完美身形的最高境界,如果健身重械訓練是男人塑形增肌的法寶,那瑜伽就是女人減脂塑形的成功之道!

只要每天練習30分鐘塑形瑜伽招式,不出一個月便練出完美的身材,好讓妳有勇氣穿上背心短褲迎接快來臨的夏天。假如妳是瑜伽初學者,沒有瑜伽基礎,以下的塑形瑜伽就很適合妳了。

# Vriksasana

Photo from Pinterest

功效:

這個體式能夠使力量集中在脊椎,對於提高身體整體的穩定性有很好的幫助和提高自身的平衡能力。只要堅持下去便可修飾背部和雙臂臃腫線條及消除腰痛。

做法:

1.站姿,雙腳併攏或者稍稍張開;

2.抬起左腳跟,腳指着地,使身體重心落於右腳;

3.眼睛平視前方,單手握住左腳腳踝,提至右大腿根部,左腳掌貼在右大腿上,腳趾朝下,同時左膝朝外側;

4.站穩以後,在胸前台掌,雙臂慢慢舉過頭頂,保持肩膀下沉,手肘可以伸直或者彎曲,身體向上伸展,微微收腹,均勻呼吸;

5.台掌收回胸前,左腳放回地上,換邊重複。

# King Pigeon

Photo from Pinterest

功效:

堅持練習可使全身關節得到舒展,有效的鍛煉體能,增強腹部肌肉的力量,有對消除腹部贅肉、令腰圍變細及大腿修長效果。

做法:

1、俯卧在地面,兩肘彎曲,手掌貼地放在胸部兩側;

2、吸氣,下身保持不動,兩臂伸直撐起軀幹以及頭部向上伸展,保持姿勢呼吸幾秒;

3、呼氣,雙膝彎曲抬起雙腳,腳尖朝上,腳背與頭部大致平行;

4、前驅體以及頭部向後盡力仰,雙腳帶動小腿向頭部靠攏,直至雙腳與頭部接觸;

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5、右手配合大腿承受身體重量保持平衡,左手向後抓住左膝蓋骨,均勻呼吸幾次,右手離地,保持平衡向後抓住右膝蓋骨,胸部抬起,使前驅干盡力向後仰,保持鴿王式15秒;

6、依次鬆開雙手放回身體兩側,雙腿伸直回落,前驅干放回地面。

#Reclining Bound Angle Pose

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功效:

可以充分刺激腹部器官,促進身體整體內循環;可以使大腿內側、腹股溝和膝蓋充分伸展,有塑形效果。

做法:

1、坐在地上,兩腳掌併攏,腳跟緊貼地面向臀部靠攏,盡力靠近會陰,兩腿膝蓋儘量向兩側地面靠近,有撕扯大腿跟肌肉的感覺,完成蝴蝶式;

2、呼氣,上半身向後仰,可先將兩手慢慢往後移,直至背部接觸到地面,平躺之後正常呼吸;

3、雙手臂放鬆的放在地面,與身體呈45度夾角,手掌向上,自然放鬆,開始練習時停留此姿勢一分鐘,後期可以慢慢增加至5-10分鐘;

4、完成此姿勢,先將兩腿慢慢地從兩側向中間合攏,然後滾動到一側之後,兩手推地面使身體恢復坐姿。

#Virabhadrasana III

Photo from Pinterest

功效:

因為是整個軀體大致上成為倒立姿勢,所以能夠很好地消除胃部疾患以及腸胃脹氣。而且充分的拉伸了脊柱,有助於增強脊柱的彈性。

做法:

1、身體俯卧於地面,雙臂貼緊肚子下方的地面,手掌朝下,抬起頭部,使下巴貼於地面;

2、呼氣,雙腿併攏,向上抬高離開地面,使 下巴和胸部和腹部着地,承受身體的重量,保持身體平衡,正常呼吸保持這個姿勢10-30秒;

3、利用腹部的力量將身體繼續向上抬高,受力點繼續上移到肩部和胸部以及頸部,正常呼吸保持這個姿勢10-30秒;

4、慢慢放低雙腿以及軀幹,身體俯卧於地面,放鬆呼吸。

Text: TopBeauty Editorial

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