【纖腰速成班】A4紙瘦身虐腹運動，耳機線纏腰不是夢，趕緊把腰腹臀瘦起來！

最近，「耳機線纏腰」挑戰悄悄流行起來，只要把耳機線於腰間繞兩圈便是的象徵。「大馬女神」林明禎也接受挑戰，在社交網站分享了成功挑戰耳機線纏腰的短片，令不少女生都為之羨慕她那條纖腰。想擁有一條纖幼的腰部，其實不用羨慕別人，趕緊學起A4紙瘦身虐腹運動，不但高燃脂，還可以把腰腹臀都瘦起來！

 1.棒式 （雙手向前滑行）

在手掌與地面之間先放一張紙，然後雙手慢慢向前滑行至自己的極限，維持動作30-40秒，期間注意呼吸的節奏。在支撐的過程中，腹部、臀部和腿部都一定要用上力。

Photo from sina

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2.棒式 （雙腳左右滑開）

這次把紙放在腳尖與地面之間，並慢慢的向左右兩邊打開，維持3-5秒再合起來，重複動作10次，需要注意呼吸的節奏。這動作比較需要腿部和臀部的力量來完成，對訓練腹、臀和腿的肌肉十分有效。

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3.俯撐屈膝收腹

以腹部及大腿用力順著向自己雙手的方向收膝蓋，呼氣時雙腳向後撐直，重複動作10-15次，注意腹部用力和呼吸的節奏。這個動作對在收膝時腹部都需要特別的用力，所以減肚腩練腹肌的效果十分明顯。

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 4.俯撐登山者

以同樣支撐動作，把紙張放在腳尖與地面的位置，接著雙腳開始往前側交互滑行，記得左腿前滑行時，需滑向右手肘方向，右腿則滑向左手肘方向，重複動作20-25次。這個動作除了可收腹之外，腹側的位置亦能得到訓練。

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Text: TopBeauty Editorial