【瑜伽動作】5組靜態拉伸動作,舒緩肌肉緊繃問題!

【瑜伽動作】5組靜態拉伸動作,舒緩肌肉緊繃問題!

Beauty
By Maggie on 27 Mar 2020
Digital Editor

事業型女性常常不分日夜工作,因缺乏運動,筋骨都開始變得不靈活。其實只要每天花上10分鐘,做些針對性的靜態拉伸動作,不但可以舒緩肌肉酸痛問題,更可以達塑形放果!

因工作需求,長時間的站立或不走動都令肩、頸、背出現問題。以下5組靜態拉伸動作特別適合下班過後大感疲累的女生,只要準備一張瑜伽墊,躺著做一些簡單的靜態拉伸動作便達舒緩肌肉緊繃問題!

Photo from Pinterest

Photo from Pinterest

1.貓式伸展

這動作對於長時間需要維持同一姿勢的上班族十分有效,可讓緊繃背部和肩部得到充份的伸展。只要睡前做這動作更可以改善睡眠質素。

做法:

四肢著地準備,雙手慢慢向前碰到自己最盡的姿勢,臀部亦慢慢抬高,大腿與地面呈現約90度,維持吸呼約15-20秒後,慢慢收回。

Photo from sina

2.平板支撐

平板支撐對收緊全身肌肉十分有效,做後可放鬆崩緊的肌肉,多做更可改善骨骼發展。

做法:

雙手彎曲支撐地面,而雙腿向後伸直並維持動作約30秒,手臂、腹部、大腿及臀部都會用上力,緊記臀部不要抬得太高,盡量讓身體都維持一條線,維持吸呼約20秒。

sina

3.蜥蜴式

廣告
廣告

這個動作充份拉伸大腿及臀部的肌肉,有效紓緩背部肌肉緊繃。

做法:

先四肢著地,把右腳向前跨到右手手側的位置,然後左腿向後延伸直。手肘彎曲支撐,肩膀同時打開,背部向前延伸。肩頸放鬆,眼睛向下看,維持約20-30秒,再換另一邊做同樣動作。

Photo from sina

4.下犬式

這個動作可紓緩腿部後側的肌肉,強化及伸展胸部位置,特別適合肌肉緊繃的女生

做法:

四肢先著地,呼氣時腳掌踩地,然後身體抬起及臀部向上抬高,維持約20-30秒。期間雙腿要保持伸直和腳跟不離地,如果身體柔軟度不足女生,可以左右腳跟輪流著地。

sina

5.海獅式

這個動作可緩解腰背酸痛,和對瘦小腹很有幫助。

做法:

先俯卧在瑜伽熱上,雙手手掌平放於肩膀前的兩側,手肘著地,腰部放鬆。利用後手臂用力撐起上半身,維持約10-20秒,再重複動作3次。

Photo from sina

Text: TopBeauty Editorial

【看更多OL專屬最新美容時尚資訊】

👉🏻 立即Follow Instagram topbeautyhk

🔔 訂閱我們的 Youtube 頻道 TopBeauty HK

Share to Facebook