【抗暗瘡大法】9種斷尾必戒及必吃食物 抗炎兼紓緩鎮靜紅腫肌膚!

【抗暗瘡大法】9種斷尾必戒及必吃食物 抗炎兼紓緩鎮靜紅腫肌膚!

Beauty Skincare
By Tiffany on 13 Apr 2022
Deputy Managing Editor

適逢換季加上疫情,很多人臉上開始出現爆痘、粉刺等問題,不少皮膚科醫師都指出,其實食療抗痘是非常有效的方法!由內而外做起,才能真正杜絕長暗瘡體質。以下是9種抗痘必戒及必吃食物,痘痘肌女生絕對要筆記!

抗暗瘡必戒食物

Omega-6攝取比例過多,會激發身體發炎情況
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1.含Omega-6食物

Omega-6其實是人體所需的脂肪酸,但因為現代含有Omega-6脂肪酸的食物太多,所以造成Omega-6、Omega-3的比例不均衡(理想攝取比例應為3:1或4:1),而Omega-6攝取比例過多,會激發身體發炎情況,也會影響暗瘡的發炎狀況!常見含有Omega-6的食物有沙律油、葵花籽油、葡萄籽油等植物油,以及雞蛋、腰果、加工零食等。

乳製品的攝取與暗瘡及粉刺的形成有某程度上的關聯性
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2.乳製品

皮膚科醫師表示,乳製品的攝取與暗瘡及粉刺的形成有某程度上的關聯性,研究更顯示,經常食用奶類或乳製品的人,長暗瘡及粉刺的機率多達4倍。

速食及炸物是容易引起暗瘡粉刺的食物
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3.速食及炸物

速食及炸物是容易引起暗瘡粉刺的食物,這些東西的油脂含量高,容易引起身體的發炎反應及刺激皮膚發炎狀況。醫生表示,這些刺激性食物不要長期攝取,即使是偶爾吃一次,也建議在隔天多攝取蔬果,補足身體所需營養。

乳清蛋白有極大的可能導致出現暗瘡粉刺
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4.乳清蛋白粉

很多人在健身或減肥時會選擇食用乳清蛋白,乳清蛋白是高蛋白食物,有皮膚科醫生表示,乳清蛋白的確有極大的可能導致出現暗瘡粉刺。

抗暗瘡必吃食物

Omega-3具有消炎作用,能夠降低肌膚發炎反應
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1.含Omega-3食物

第一樣抗痘飲食就是含Omega-3脂肪酸的食物!Omega-6和Omega-3需要均衡攝取,Omega-3具有消炎作用,能夠降低肌膚發炎反應,富含Omega-3的食物包括奇亞籽、三文魚、深海魚類、花椰菜及合桃等。

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多吃益生菌能夠促進腸道平衡
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2.益生菌

肌膚發炎及暗瘡粉刺的形成,其實與腸道健康相關,多吃益生菌能夠促進腸道平衡,從而減少發炎症狀和降低粉刺形成的機率。

綠茶含有多酚,能減少發炎反應和促進皮脂代謝
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3.綠茶

綠茶含有多酚,能減少發炎反應和促進皮脂代謝,因此也是很好的抗痘食物!而且綠茶富含維他命C,具有抗氧化功效,長期飲用有助美肌!

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薑黃含有抗發炎的薑黃素,具有調節血糖及抗氧化等功效
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4.薑黃

薑黃含有抗發炎的薑黃素,具有調節血糖及抗氧化等功效,能幫助抑制引發暗瘡及粉刺的細菌,減少發炎反應,建議可以將薑黃切片之後泡茶,有改善暗瘡及粉刺情況!

維他命A有助於預防暗瘡及粉刺
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5.含維他命A、E食物

胡蘿蔔、木瓜、蜂蜜及香蕉等含有豐富的維他命A,而堅果、菠菜及羽衣甘藍等則含維他命E,這些營養成分有維持身體的激素平衡及調節皮脂線等功效,在皮膚和免疫系統中能起到良性作用,有助於預防暗瘡及粉刺。

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Text: TopBeauty Editorial

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Text: Topbeauty Editorial

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