【抗暗瘡大法】9種斷尾必戒及必吃食物 抗炎兼紓緩鎮靜紅腫肌膚！
抗暗瘡必戒食物
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1.含Omega-6食物
Omega-6其實是人體所需的脂肪酸，但因為現代含有Omega-6脂肪酸的食物太多，所以造成Omega-6、Omega-3的比例不均衡（理想攝取比例應為3:1或4:1），而Omega-6攝取比例過多，會激發身體發炎情況，也會影響暗瘡的發炎狀況！常見含有Omega-6的食物有沙律油、葵花籽油、葡萄籽油等植物油，以及雞蛋、腰果、加工零食等。
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2.乳製品
皮膚科醫師表示，乳製品的攝取與暗瘡及粉刺的形成有某程度上的關聯性，研究更顯示，經常食用奶類或乳製品的人，長暗瘡及粉刺的機率多達4倍。
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3.速食及炸物
速食及炸物是容易引起暗瘡粉刺的食物，這些東西的油脂含量高，容易引起身體的發炎反應及刺激皮膚發炎狀況。醫生表示，這些刺激性食物不要長期攝取，即使是偶爾吃一次，也建議在隔天多攝取蔬果，補足身體所需營養。
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4.乳清蛋白粉
很多人在健身或減肥時會選擇食用乳清蛋白，乳清蛋白是高蛋白食物，有皮膚科醫生表示，乳清蛋白的確有極大的可能導致出現暗瘡粉刺。
抗暗瘡必吃食物
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1.含Omega-3食物
第一樣抗痘飲食就是含Omega-3脂肪酸的食物！Omega-6和Omega-3需要均衡攝取，Omega-3具有消炎作用，能夠降低肌膚發炎反應，富含Omega-3的食物包括奇亞籽、三文魚、深海魚類、花椰菜及合桃等。
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2.益生菌
肌膚發炎及暗瘡粉刺的形成，其實與腸道健康相關，多吃益生菌能夠促進腸道平衡，從而減少發炎症狀和降低粉刺形成的機率。
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3.綠茶
綠茶含有多酚，能減少發炎反應和促進皮脂代謝，因此也是很好的抗痘食物！而且綠茶富含維他命C，具有抗氧化功效，長期飲用有助美肌！
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4.薑黃
薑黃含有抗發炎的薑黃素，具有調節血糖及抗氧化等功效，能幫助抑制引發暗瘡及粉刺的細菌，減少發炎反應，建議可以將薑黃切片之後泡茶，有改善暗瘡及粉刺情況！
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5.含維他命A、E食物
胡蘿蔔、木瓜、蜂蜜及香蕉等含有豐富的維他命A，而堅果、菠菜及羽衣甘藍等則含維他命E，這些營養成分有維持身體的激素平衡及調節皮脂線等功效，在皮膚和免疫系統中能起到良性作用，有助於預防暗瘡及粉刺。
Text: TopBeauty Editorial
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Text: Topbeauty Editorial
