躺著耍廢都要變得有意義～3招簡單易做抬腿動作，不去健身室都能刺激肌肉練出美腿！

秋冬瘋狂打邊爐，唔經唔覺脂肪又開始囤積了～唔想重蹈覆轍，新一年畀人話肥咗一個碼，就要坐言起行補救！唔想付出但又想有成果，天下間那有便宜事～但唔好灰心住，其實正常女生又唔係肥到瘦身男女入面嘅鄭秀文咁，都唔一定要到健身室、跑到爆哂汗嘅...喺屋企做基本運動強度一樣可以刺激肌肉！以下3個瞓係到做嘅運動，反正都係瞓就瞓得更有意義～2019年就瞓住練出一對纖瘦結實嘅美腿同平坦嘅肚肚吧！

Photo from sammkoling @ ig

#1 縱式抬腿 　

#針對大腿、腹部贅肉

方法：瞓喺地上，左右腳向高抬腿，雙手放喺腦後支撐～而且要盡量保持一定嘅節奏，切忌唔控制雙腳搖擺幅度（亂咁踢），咁先可刺激腹部，同大腿部分肌肉。

#2 橫向交叉抬腿　

#針對下腹部、大腿肌肉

橫式抬腿就好似「凌空翹腳」一樣，要注意腳掌必須呈現外八，可以令肌肉伸展得更好！

#3 側邊旋轉抬腿　

#針對雕塑腿部線條

呢個動作超過適合邊煲劇邊做！只需要將身體側躺，手肘支撐好上半身，同樣有節奏且規律地用腳喺半空畫圓畫就好～

順時針做一定數量後，再換逆時針做。

Text：GirlsLike Editorial

Photo source：Instagram