【保養腸胃運動】5個適合吃貨的瑜珈動作 每天10分鐘幫助腸道蠕動及促進消化

【保養腸胃運動】5個適合吃貨的瑜珈動作 每天10分鐘幫助腸道蠕動及促進消化

Health and Fitness Exercise
ByFennie on 26 Oct 2020 Digital Editor

美食當前,無論是酸的、甜的、凍飲等,女生們都會受不了誘惑,減肥永遠都是明天的事。滿足了吃的慾望,可是誰又會考慮到腸胃的感受呢?腸胃就像心一樣那麼脆弱,卻又像心一樣假裝堅強,若不顧好腸胃,好容易讓腸胃受不了,隨之而來的就是胃炎、胃溃疡或是肠胃炎。想要保養好腸胃,除了管好自己的嘴巴,也可以通過瑜珈動作,對腹部進行按摩及揉壓,輔助腸道蠕動,促進消化。

【吃貨運動】5個保養腸胃瑜珈動作 每天10分鐘幫助促進腸道蠕動及消化
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【吃貨運動】5個保養腸胃瑜珈動作 每天10分鐘幫助促進腸道蠕動及消化
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今天就開始練習以下的5個保護腸胃的瑜珈動作,不用再擔心吃太飽導致腸胃不舒服。

【吃貨運動】5個保養腸胃瑜珈動作 每天10分鐘幫助促進腸道蠕動及消化
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一、金剛坐

以跪姿跪在瑜珈墊上,雙膝並靠,雙腳的腳尖相碰,臀部坐在雙腳之間,左手反轉向後拉住右手,挺直上身,感到脊柱緊繃並閉上眼睛,配合腹式呼吸,保持3分鐘。如果腳踝疼痛,可以微調一下雙腳。金剛坐是瑜珈中有名的保養腸胃促消化的體式,飯後也可以練習。

【吃貨運動】5個保養腸胃瑜珈動作 每天10分鐘幫助促進腸道蠕動及消化
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二、英雄臥

跪坐在瑜珈墊上,雙膝並靠,雙腳向外打開,大腿盡量不要壓在小腿上,腳掌向上,深吸氣,挺直背脊深呼氣,上身慢慢躺下,保持這個動作3分鐘。如果不能完全躺下來,可以在背後墊抱枕。這個動作主要是伸展腹部,拉伸大腿前側。

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三、坐姿側伸展

坐在瑜珈墊上,雙腿向前伸直並盡量打開,右膝彎曲,右腳掌放左大腿內側,吸氣,雙手兩側平舉,呼氣,右手帶動身體向左側彎,左手抓右腳,右手觸碰左腳尖,吸氣,身體慢慢回轉,調整呼吸和動作,呼氣做反方向,重複動作。這個動作做3組,每組保持5個呼吸。

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四、簡易扭脊

坐在瑜珈墊上,雙腿伸直,右腿彎曲,右腳放在左腿外側,吸氣,左手臂直立向上伸直,呼氣,身體向右轉,左手臂放在大腿外側,幫助大腿靠向腹部,右手撐地,注意右手盡量放在身體後側,頭部順勢轉向,下巴在右肩膀的位置,吸氣,身體慢慢回轉,反方向重複動作。這個動作做3組,每組5個呼吸。

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五、弓式

身體俯臥,雙腿分開與盆骨同寬,抬起雙腿向後彎曲,雙手抓住腳踝的外側,吸氣,雙腿盡量保持不動,上身向上抬起,腹部作為著力點,這個動作做3組,每組5個呼吸。這個動作有助增加腹部壓力,進行腹部按摩,亦可以拉伸大腿肌肉,放鬆背部的肌肉。

Text: TopBeauty Editorial

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動作1/俄羅斯轉體

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坐在地上,雙腿併攏,雙手交叉握緊,腹部同時要收緊,呼氣時身體向一側轉動,然後再向另一側轉動。

Photo from YouTube:Thankyou BUBU

動作2/腹肌Pulse

坐在地上,雙腿併攏抬起雙腿,停在半空中,雙手向前伸直,放在身體左右兩側,並上下擺動。

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動作3/交替抬腿動作

雙手撐在身後,上半身半躺,雙腿半曲併攏,先抬起一腿,放下後再抬起另一隻腿。

Photo from YouTube:Thankyou BUBU

動作4/空中單車

雙手撐在身後,上半身半躺,雙腳抬高90度作準備,雙腿交替做踏車動作,每次踩出時要用力把腿部伸直再彎曲,腹部亦要用力,全程腿部都不能著地。

Photo from YouTube:Thankyou BUBU

動作5/手指碰腳踭

上半身可以躺在地上,雙腳屈曲與肩膊同一寬度,伸直手臂,左右擺動上半身以觸碰腳踭。

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動作6/空中剪刀腳

躺在地上,手心朝下平放,抬高雙腳,雙腿像剪刀一樣左右交叉擺動。

Photo from YouTube:Thankyou BUBU

動作7/單車式卷腹

上半身躺在地上,雙手放在頭後,腰臀貼緊地面,雙腳抬高90度作準備。上半身以肩膀帶動向右旋轉,右腳彎曲碰右手手肘,左腳伸直,然後換到另一邊,上半身以肩膀帶動向左旋轉,左腳彎曲碰左手手肘,右腳伸直,下肋骨與骨盆保持貼地,左右交替。

Photo from YouTube:Thankyou BUBU

動作8/坐式收腹

雙手放在身後的位置以支撐上半身,腹部收緊,抬高雙腿向身體方向曲起,然後伸直雙腳,不要觸地,反覆進行。

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Text: TopBeauty Editorial

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