【保養腸胃運動】5個適合吃貨的瑜珈動作每天10分鐘幫助腸道蠕動及促進消化

By Fennie on 26 Oct 2020

Digital Editor

美食當前，無論是酸的、甜的、凍飲等，女生們都會受不了誘惑，減肥永遠都是明天的事。滿足了吃的慾望，可是誰又會考慮到腸胃的感受呢？腸胃就像心一樣那麼脆弱，卻又像心一樣假裝堅強，若不顧好腸胃，好容易讓腸胃受不了，隨之而來的就是胃炎、胃溃疡或是肠胃炎。想要保養好腸胃，除了管好自己的嘴巴，也可以通過瑜珈動作，對腹部進行按摩及揉壓，輔助腸道蠕動，促進消化。

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今天就開始練習以下的5個保護腸胃的瑜珈動作，不用再擔心吃太飽導致腸胃不舒服。

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一、金剛坐

以跪姿跪在瑜珈墊上，雙膝並靠，雙腳的腳尖相碰，臀部坐在雙腳之間，左手反轉向後拉住右手，挺直上身，感到脊柱緊繃並閉上眼睛，配合腹式呼吸，保持3分鐘。如果腳踝疼痛，可以微調一下雙腳。金剛坐是瑜珈中有名的保養腸胃促消化的體式，飯後也可以練習。

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二、英雄臥

跪坐在瑜珈墊上，雙膝並靠，雙腳向外打開，大腿盡量不要壓在小腿上，腳掌向上，深吸氣，挺直背脊深呼氣，上身慢慢躺下，保持這個動作3分鐘。如果不能完全躺下來，可以在背後墊抱枕。這個動作主要是伸展腹部，拉伸大腿前側。

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三、坐姿側伸展

坐在瑜珈墊上，雙腿向前伸直並盡量打開，右膝彎曲，右腳掌放左大腿內側，吸氣，雙手兩側平舉，呼氣，右手帶動身體向左側彎，左手抓右腳，右手觸碰左腳尖，吸氣，身體慢慢回轉，調整呼吸和動作，呼氣做反方向，重複動作。這個動作做3組，每組保持5個呼吸。

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四、簡易扭脊

坐在瑜珈墊上，雙腿伸直，右腿彎曲，右腳放在左腿外側，吸氣，左手臂直立向上伸直，呼氣，身體向右轉，左手臂放在大腿外側，幫助大腿靠向腹部，右手撐地，注意右手盡量放在身體後側，頭部順勢轉向，下巴在右肩膀的位置，吸氣，身體慢慢回轉，反方向重複動作。這個動作做3組，每組5個呼吸。

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五、弓式

身體俯臥，雙腿分開與盆骨同寬，抬起雙腿向後彎曲，雙手抓住腳踝的外側，吸氣，雙腿盡量保持不動，上身向上抬起，腹部作為著力點，這個動作做3組，每組5個呼吸。這個動作有助增加腹部壓力，進行腹部按摩，亦可以拉伸大腿肌肉，放鬆背部的肌肉。

Text: TopBeauty Editorial

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