7日減5KG！捲席歐美的「GM Diet 奇蹟食譜」，提升健康又能減磅～！

「GM Diet 奇蹟食譜」被譽為「極速、健康」的排毒餐單，一連七天吃大量低卡蔬菜、水果，配合糙米，讓你快速減肥，除了某些食物有注明份量外，其餘的通通任吃！超級適合不想捱餓又想減肥的人。

GM Diet全名為General Motors Diet，是由美國通用汽車公司(General Motors)，得到美國食品藥品監督管理局、美國農業部協助而研發的，最初是為了提高員工的生產效率，提升健康，之後這個方式逐漸被許多人採用。

根據統計，一星期內採用GM Diet的人，平均每人減了約4.5至8公斤（10~17磅），快來看看這個食譜到底要吃甚麼吧！

第一天-水果日

只可進食「水果」（除了香蕉），建議吃西瓜、木瓜、柳橙等高纖維的水果，搭配約8~12杯的清水。吃高纖維、低脂、低熱量的水果令你增加飽足感，且搭配喝大量的水加速排毒，為之後六天的菜單做好準備。

第二天-蔬菜日

只吃水煮或生的「蔬菜」、水煮馬鈴薯與豆類，同樣搭配8~12杯水。蔬菜能提供你全日所需的能量，馬鈴薯則提供碳水化合物，豆類則提供蛋白質。蔬菜可以選擇紅蘿蔔、番茄等，補充各種維他命及高纖維。若第二天感覺有些虛弱為正常情形。

第三天-蔬菜日2

只能進食蔬果，蔬菜可用水煮或生吃，馬鈴薯則不能攝取，也是一樣搭配8~12杯水。多攝取水果蔬菜，可讓身體自我修復。水果及蔬菜擁有高纖維及多種營養素，同時可滿足你的味蕾。不限種類，可以選擇自己喜歡吃的種類。

第四天-香蕉＋牛奶日

8~10根香蕉搭配4杯牛奶，喝8~12杯的清水。以香蕉為主食，含豐富的果膠、鉀質，提供身體能量，可將香蕉與牛奶混合攝取，自製香蕉奶昔。若不喝牛奶可由豆奶代替。

第五天-蕃茄＋糙米＋魚肉

6個番茄，一碗糙米，一份魚肉或雞肉（500g），搭配喝12至15杯水。相對頭四天，第五天算是比較豐富，除了有一碗糙米外，更可吃去皮的烤雞肉或魚肉，這天你可吸收蛋白質，而魚肉更含Omega 3，是身體所需的重要元素，高纖的糙米則可幫助消化。

第六天-蔬菜＋糙米＋雞肉

一碗糙米，水煮或生的蔬菜，一份雞肉(500g)，搭配8~12杯水。雞肉建議去皮，若是要以沙拉的方式食用，醬汁切記不可用高脂醬汁。第六天你會發現體重有明顯下降。

第七天-糙米＋蔬菜

一碗糙米，任何蔬果都能攝取。最後一天，大量果汁能幫助身體排毒，而蔬菜則能提供身體能量。

使用這種飲食的減肥方式雖然能夠很快看見成效，但過程也會讓你失去不少肌肉，因此建議搭配運動一同進行，才能達到最好的體態。

溫馨提醒：

以上所提到的GM Diet過程需當事人衡量個人的身體狀況，不可勉強。不適合孕婦、高血壓、糖尿病和心臟病人士進食，也不建議18歲或以下人士節食減肥。相關疑問，請向專業人士諮詢意見。

Text：TopBeauty Editorial