【職場過勞】經常OT導致過勞?一文看清6個解決職場過勞方法 能提升工作效率

【職場過勞】經常OT導致過勞?一文看清6個解決職場過勞方法 能提升工作效率

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ByFennie on 17 Dec 2020 Digital Editor

在香港返工,OT已經成了日常,加上工作壓力過大,導致人容易產生負面情緒、易怒、疲累、失眠等,這些都是「職場過勞」的徵兆,處理不當可能會因為過勞而帶給身體傷害。而世界衛生組織更將「職場過勞」界定為「職業現象」(occupational phenomenon),因長期工作壓力未能成功控制而引發的綜合症:感覺精疲力盡、對工作產生倦怠感、工作效率降低。不想讓自己過勞,就要調整自己工作與生活的步調。

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1. 多運動

運動可提高心肌收縮能力,增強機體免疫力及加快新陳代謝。散步、慢跑或高強度循環訓練,能使身體釋放出可改善心情的安多酚(endorphins),讓自己從緊張焦慮的心情轉換成輕鬆快樂。

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2. 對上司坦誠相對

職場過勞除了對個人情緒及健康造成影響,亦會影響到公司的生產力。當你手頭上有很多事情要處理而感到壓力、疲倦的話,建議坦誠告知上司你的狀況,讓上司了解你及讓你能在最佳的狀態下為公司效力。

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3. 保持心情舒暢

保持心情舒暢非常重要,因為壓力、煩悶等不良情緒是產生疲勞的內在因素。多點參與閨蜜朋友的聚餐,放鬆心情。另外,保持生活規律也是心情舒暢的必備條件,戒掉夜生活、早睡早起、定時用餐、戒掉零食,盡量避免連續加班。

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4. 別隱藏自己的感受

若你感到壓力過大的話,建議同身邊的人傾訴你的感受以讓自己釋放壓力。根據研究,在工作場合經常與同事聊天不僅能增加正向的力量,也可改善職場氣氛及同事之間的關係。如果你對同事無法敞開心扉聊天,可以試下找朋友或親人抒發自己的感受,千萬別一直將心事收藏於心裡,因為當你累積太多無法抒發出來,會很容易有負面情緒。

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5. 定期體檢

請定期檢測自己的血壓、血脂、血糖,即便沒有明顯的身體不適問題,也要定期做健康體檢,把握身體的狀況,才能避免承擔超過身體承受能力的工作。

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6. 換工作

有些無良心老闆或上司,他們認為有支付職員薪水,就要職員賣命,完全不關心職員的健康狀況。若是你遇到這樣的老闆或上司,建議考慮換新工作,健康應該排第一位,不能讓工作控制人生。

Text: TopBeauty Editorial

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辦公室儼然就是一個小江湖,許多人聽到「辦公室政治」總是唯恐避之而不及。到底如何才能職場中左右逢源,如魚得水?台灣人氣作家黃大米兼媒體主管和大家分享5個職場生存法則,各位打工仔記得袋搵啦!

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1. 裝忙是職場上很重要技巧

其實,與人保持距離是很好的保護色,當對方和你不熟,通常不太敢厚臉皮來找你問東西,所以,當在辦公室到了一定的職位,跟同事之間保持不熟是上上之策,起碼你叫他做事不會藉機再三推辭。另外,不管當下的你忙不忙,都要記得說自己很忙,否則以後只要一有事,全世界都會誤以為你有空將所有東西塞給你,唯有塑造自己很忙的形象,很會裝忙,才能有時間去做自己真正想做的事情。

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2. 離職不是最好的解決方式

在職場上,主管位高權重,也許昨天給的承諾一轉眼間就食言!當然不排除他們也有很多無奈的地方,畢竟老闆上面還有老闆,就算他想要兌現昔日對你的承諾也身不由己。舉個例子,主管說好的位子讓給了別人,任誰都會生氣,那是人之常情,但是千萬不要一時從動憤而離職。我們可以生氣,但同時也要爭氣。你離職沒有人會在意,人生是自己的,千萬不要一時的不爽而因小失大,轉過頭來一切都是過眼雲煙,唯有得到經驗和工資才是最實際。

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3. 你的善良不該成為自己的弱點

善良本來就是美德,可惜在職場上善良似乎已經演變成一個人的弱點。太過於熱心助人,身邊的同事會看準你的弱點,什麼事情都推給你,並且把你的好心視為理所當然,甚至還不懂得感激,久而久之你的善良就會被解讀稱「濫好人」。身在職場,請稍微收起自己的單純和善良。

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4. 功勞只有你記得,老闆謝過就忘了

辦公室是一個充滿矛盾的地方,每個人都希望聘請到能夠一打十且非常精明能幹的員工,但是太過能幹的下屬,有時候主管不一定會愛。首先,你太過厲害,可能會威脅到主管本身的地位。所以能幹的下屬一般上都喜歡跟著能幹的主管,萬一遇到無能的上司,未來總有一方要走。

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5. 其實你想要的不是公平,而是特權

大家常常埋怨世界不公平,職場上何嘗不是。記得,職場是一個你用勞動力與精神換取金錢的地方,也沒有任何一家公司會對你寫包單說平等對待所有員工。也許是因為所謂的不公平,所以工資才會成為員工之間不能說的秘密。其實你我心知肚明,當揭開每個人薪水的秘密,你會發現有時候付出與回報不一定成正比。世界是很公平的,因為它對每個人都不公平。

Text: TopBeauty Editorial


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