忙碌的你也能輕鬆運動：無需健身房，兩分半鐘就能讓你活力滿滿的「150秒走路法」

現代人生活忙碌，總是覺得沒時間做運動，但其實想保持健康並不一定要花很多時間去健身房！最近有一個超簡單的運動方法「150秒走路法」，只需要短短兩分半鐘，就能讓你活力滿滿，心情超好，而且無需健身房也能輕鬆運動！

什麼是150秒走路法呢？

「150秒走路法」是由瑜伽專家兼自然療法醫生Janani Subburaj博士所分享，旨在於短時間內提升身體活動量，特別適合忙碌的人群。

它是一組由五個動作組成的小運動，每個動作持續30秒，總共做完就是150秒。這些動作不但能提高你的心跳，還能幫助燃燒熱量，讓你全身的肌肉都活躍起來。最棒的是，這些動作都很簡單，隨時可以在家、辦公室甚至是公園裡進行！

這五個動作是什麼？

1. 原地踏步：站直，雙手自然擺動，輕鬆踏步。這是熱身的好方式，幫助你準備進入下一個動作。

2.開合跳：雙腳跳開，雙手舉高，然後回到原位。這個動作活化全身肌肉，能讓你心跳加速，感覺充滿能量！

3.高抬腿：交替抬高膝蓋，就像走步伐一樣，讓你的腿部更強壯，也能提升心肺功能。

4.踢臀跑：交替將腳後跟踢向臀部，這樣可以加強腿部後側肌肉，還能增加活動量。

5.對側觸腳：交替觸摸對側的腳尖，這個動作幫助提升核心力量和靈活性，簡單又有效。

每個動作做30秒，總共150秒就完成了！如果想要更多挑戰，可以重複做10輪（大約25分鐘），這樣相當於走了4,000到5,000步！

為什麼150秒走路法這麼受歡迎呢？

它的最大優點就是簡單又高效，隨時可以在短時間內提高活動量，增加心跳，幫助燃燒熱量。更重要的是，這些動作不需要專業的設備，任何地方都能做，尤其對忙碌的上班族來說，再也不用擔心沒時間運動了！

最後的小提醒

這個方法適合用來提高日常活動量，但如果你的目標是增強體能或減脂，還是需要更多的專業運動計劃。如果有健康問題或對運動不熟悉，最好諮詢一下專業健身教練的意見。

總結來說，「150秒走路法」是一個簡單而有效的運動方法，只需要兩分鐘半就能活化全身，隨時隨地都能做，讓你保持充沛的活力，輕鬆融入忙碌的生活中！

Text：TopBeauty Editorial

Photo Source：jisoo@IG、ningning@IG、New Balance@IG、BARREL@IG、dr.jananisubburaj@IG