【痘痘肌】乳製品易生痘痘？一文看清趕走痘痘肌食物及禁忌 還你光滑肌膚
臉上總是生很多痘痘，無論用什麼護膚品都無法將痘痘根除！其實，飲食是生痘痘的重要因素之一，有些食物不適合易生痘痘的女生吃，吃錯食物反而會令你生更多痘痘！以下是痘痘肌女生必須注意飲食習慣及禁忌，一起來看看吧！
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禁忌食物
痘痘肌女生需要減少或避免攝取高脂高糖食物，因為高脂高糖食物會導致體內的血糖迅速升高，然後身體釋放出胰島素的激素，導致皮脂腺分泌更多的油脂，進而有增加粉刺的風險。
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1. 乳製品
乳製品有一種叫做第一型類胰島素生長音子（IGF-1），這是一種牛奶中常見的賀爾蒙，讓嬰兒可以健康長大，但對痘痘肌來說會更容易刺激皮脂並生痘痘粉刺。
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2. 油炸物
油炸需要使用穩定高溫的油製品，而這些油脂通常富含較多的飽和脂肪酸，也就是「脫氫異雄固酮」（dyhydroe-piandrosterone，DHEA）與睪固酮的原料，所以吸收越多，會刺激青春痘的荷爾蒙。
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3. 含糖飲品及甜食
糖分會降低細胞活性、誘發肌膚發炎，進而造成皮膚角質增生、毛囊異常，吃太多糖會破壞膠原蛋白，讓皮膚失去彈性和柔軟度以及容易老化，並刺激痘痘粉刺生長。
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4. 朱古力
黑朱古力含有可可脂，其中包含33％單不飽和油酸和33％硬脂酸等脂肪，而油脂在動物試驗中已被證明會影響毛囊上皮角質化，進而導致粉刺形成。
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5. 精緻澱粉
含醣類的食物時，類胰島素生長因子（IGF-1）會被分泌出來，導致某些致粉刺因子的作用，另外大量的IGF-I也會增加皮脂的產生。
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正確飲食習慣
建議攝取「複雜的碳水化合物」，如糙米飯、全麥麵包、豆類、植物根莖等，還有未加工過的水果、蔬菜，對痘痘肌來說也是好選擇。此外，含有礦物鋅、維他命A和E、抗氧化劑、Omega-3脂肪酸成分的食物有助減少炎症狀況，痘痘肌多攝取這些食物除了有益健康，亦能幫助肌膚消炎。
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1. 富含鋅食物
南瓜子、牛肉、腰果、海鮮（牡蠣、螃蟹）、藜麥、火雞等，其中南瓜子更含有豐富的鋅、維他命E及抗氧化物，對痘痘肌來說是絕佳的消炎食物。
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2. 含Omega-3脂肪酸食物
Omega-3脂肪酸能抑制細胞激素的活性，所以對於抗發炎有很好的作用。建議多吃奇亞籽、酪梨、鮭魚、鮪魚（深海魚類）、花椰菜、核桃等。
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3. 富含維他命A食物
除了可以幫助身體代謝，對痘痘肌有益處，亦是用眼過度的OL必攝取的營養！胡蘿蔔、黑豆、菠菜、蕃薯等都是含有豐富維他命A的食物。
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4. 富含維他命E食物
具有抗氧化特性，除了能夠幫助減少痘痘的消炎症狀，亦有抗老作用。建議痘痘肌女生多吃奇異果、蘆筍、鵝肉、杏仁、芒果等。
Text: TopBeauty Editorial
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