【驅魔麵館】金世正甜美臉孔卻有爆肌肉手臂 「仙氣二頭肌」靠日常3招練成

【驅魔麵館】金世正甜美臉孔卻有爆肌肉手臂 「仙氣二頭肌」靠日常3招練成

Health and Fitness Hot Topics Exercise
ByFennie on 08 Jan 2021 Digital Editor

改編自漫畫《驚奇的傳聞》的韓劇《驅魔麵館》,在Netflix上架後好評如潮,更打破韓國電視台OCN創台以來最高劇集的收視紀錄,除了劇集題材新鮮,有大量捉鬼、懸疑等情節,讓人越看越上癮,加上飾演「都哈娜」的金世正以一臉清純甜美卻有結實健美二頭肌,超大反差瞬間成為網民熱烈討論的話題。

Photo from [email protected]_original

Photo from [email protected]_original

Photo from [email protected]_0828

金世正於2016年在選秀節目《Produce 101》中奪第二名加入限定女團I·O·I而為人熟悉,其後再以女團gugudan主音的身分出道。她參演不少劇集和綜藝節目,更在不同領域獲獎項肯定,加上她憑著甜美精緻的長相,成功登上韓國票選為素顏神仙前十名排名。被稱為擁有「神仙美顏」的她卻有爆肌肉手臂,不但完全不會有粗曠感,反而多了一股健康美的魅力,一起來看看她是怎樣練成這結實的身材吧!

Photo from YouTube截圖

Photo from YouTube截圖

Photo from [email protected]_original

Photo from [email protected]_0828

1. 手臂這樣鍛鍊

金世正坦言自己並沒有刻意鍛練手臂,只不過舞蹈表演有許多手臂動作,不知不覺,手臂肌肉就長出來了!

Photo from siso0828

Photo from siso0828

想要鍛鍊手臂線條,只要每天花3至5分鐘時間進行前後平板式運動,除了能讓手臂線條更結實,亦能縮緊腹部肌肉。鍛鍊完畢後要搭配乳液進行由下往上揉捏按摩,讓肌肉線條進行縱向拉扯,手臂線條就會更漂亮。

Photo from Pinterest

2.不受場地限制鍛鍊

金世正平時非常注重體態維持,無論在哪裡,只要一休息的時候就不會放過鍛鍊的機會,而最常做的運動就是仰臥起坐以及腳踩單車運動。只需要坐在沙發,雙腳以及背部懸空,利用腹部力量進行收緊放鬆,完全不受場地限制,就可以鍛鍊到腹部肌肉。

Photo from siso0828

Photo from siso0828

Photo from siso0828

Photo from [email protected]_0828

3. 五點後不進食

金世正坦言自己本身不是易瘦體質,加上自己沒辦法控制飲食,所以有忽胖忽瘦的困擾。不過現在為了要讓身材維持,她控制自己一天只吃兩餐,並且超過五點後就不再進食,這是為了讓腸胃多點時間進行消化,就不容易堆積脂肪進而變胖。若果肚餓的話,她就靠蕃薯、堅果來果腹,雖然偶爾會忍不住想吃,但就是平時進食都盡量以這個菜單為主,來讓身材達到最完美的狀態。

Photo from [email protected]_0828

Photo from [email protected]_0828

好身材是需要靠練出來及控制飲食的,女生們,今日開始勤做運動及控制飲食吧!過了一段時間之後相信你都會有金世正的健壯身材~

廣告
廣告

Text: TopBeauty Editorial

更多相關文章

38歲體脂只有8%?《Sweet Home》李是英被譽「金剛芭比」日常4招練就強勁背肌

29 Dec 2020

由漫畫改編而成的Netflix最新影集《Sweet Home》一播出掀起網民熱烈討論,榮登各大排行榜的榜首,除了劇本緊湊刺激、製作認真之外,演員陣容也是一大亮點。當中飾演特種部隊消防員的李是英有大量動作場面,也因為一副健碩的身型引起不少話題,很多人甚至被她的強勁背肌吸引!

Photo from Pinterest

Photo from Netlfix

Photo from Netlfix

現年38歲的李是英早年參演「韓版流星花園」中的吳旼芝一角而為人熟悉,有別於當時在劇中柔弱的形象,如今的李是英顯得壯碩許多。過去因為拍攝電影對拳擊萌生興趣,業餘拳擊比賽中獲得冠軍,亦成功入選國家隊。據悉,原本體脂就不高的她為了能夠更完美低詮釋劇中角色,可說是下了不少苦工,在開拍前半年進行一連串的密集訓練,今天就帶大家看看她的鍛鍊方法吧!

Photo from Netlfix

一、不節食,先增磅再減脂雕塑肌肉線條

相信大家看到李是英的身材,一定認為她是依賴節食來達成目標,那你就錯了!在開始鍛鍊肌肉前,李是英先透過健康的飲食習慣增加體重,挑選低脂且富含蛋白質的食材,例如雞肉、牛肉、海鮮、雞蛋和大量的蔬菜等⋯⋯這樣既能兼顧飽肚感,又能為身體補充多元的營養素,另健身效果更加乘!

 

二、微空腹鍛鍊,另脂肪加倍燃燒

眾所周知,帶氧運動必須進行進行至少30分鐘以上,才會開始燃燒體內的脂肪。因此,想要快速達到燃燒脂肪的效果,空腹似乎是不錯的方法。不過,空腹最大的缺點就是容易引起貧血頭暈的症狀,折衷的方法就是微空腹。所謂的微空腹就是在運動前吃一點食物補充熱量,既能避免激烈運動造成的貧血和不適,還能做到加倍燃脂的效果。

三、不去健身室也能端賴你肌肉

身為業餘的拳擊手,李是英早已經將運動與生活融為一體,只要有心哪裏都是健身室。例如在《Sweet Home》的拍攝現場,她只要一有空或者等埋位就會進行鍛鍊,利用一條彈力繩在地板上鍛鍊手臂和背肌,更何況每天宅在家中的你,還有什麼藉口不動起來?

四、保持肌肉光滑度、每次鍛鍊後滋潤肌膚

想要擁有美麗細緻的肌肉線條,除了要勤力鍛鍊之外,後續的肌膚滋潤同樣很重要。那是因為在運動的過程中身體會不斷排汗,肌膚底層的水份也會隨著汗水流失,如果沒有及時為肌膚補充水份很容易導致乾燥、痕癢甚至脫皮等問題。李是英養成塗抹乳液的習慣,挑選溫和pH5.5配方的乳液既能兼顧保濕的功效,也不會改編肌膚本身酸性性質,提供肌膚最好的保護障。


Text: TopBeauty Editorial


Share to Facebook