【驅魔麵館】金世正甜美臉孔卻有爆肌肉手臂「仙氣二頭肌」靠日常3招練成

By Fennie on 08 Jan 2021

Digital Editor

改編自漫畫《驚奇的傳聞》的韓劇《驅魔麵館》，在Netflix上架後好評如潮，更打破韓國電視台OCN創台以來最高劇集的收視紀錄，除了劇集題材新鮮，有大量捉鬼、懸疑等情節，讓人越看越上癮，加上飾演「都哈娜」的金世正以一臉清純甜美卻有結實健美二頭肌，超大反差瞬間成為網民熱烈討論的話題。

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金世正於2016年在選秀節目《Produce 101》中奪第二名加入限定女團I·O·I而為人熟悉，其後再以女團gugudan主音的身分出道。她參演不少劇集和綜藝節目，更在不同領域獲獎項肯定，加上她憑著甜美精緻的長相，成功登上韓國票選為素顏神仙前十名排名。被稱為擁有「神仙美顏」的她卻有爆肌肉手臂，不但完全不會有粗曠感，反而多了一股健康美的魅力，一起來看看她是怎樣練成這結實的身材吧！

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1. 手臂這樣鍛鍊

金世正坦言自己並沒有刻意鍛練手臂，只不過舞蹈表演有許多手臂動作，不知不覺，手臂肌肉就長出來了！

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想要鍛鍊手臂線條，只要每天花3至5分鐘時間進行前後平板式運動，除了能讓手臂線條更結實，亦能縮緊腹部肌肉。鍛鍊完畢後要搭配乳液進行由下往上揉捏按摩，讓肌肉線條進行縱向拉扯，手臂線條就會更漂亮。

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2.不受場地限制鍛鍊

金世正平時非常注重體態維持，無論在哪裡，只要一休息的時候就不會放過鍛鍊的機會，而最常做的運動就是仰臥起坐以及腳踩單車運動。只需要坐在沙發，雙腳以及背部懸空，利用腹部力量進行收緊放鬆，完全不受場地限制，就可以鍛鍊到腹部肌肉。

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3. 五點後不進食

金世正坦言自己本身不是易瘦體質，加上自己沒辦法控制飲食，所以有忽胖忽瘦的困擾。不過現在為了要讓身材維持，她控制自己一天只吃兩餐，並且超過五點後就不再進食，這是為了讓腸胃多點時間進行消化，就不容易堆積脂肪進而變胖。若果肚餓的話，她就靠蕃薯、堅果來果腹，雖然偶爾會忍不住想吃，但就是平時進食都盡量以這個菜單為主，來讓身材達到最完美的狀態。

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好身材是需要靠練出來及控制飲食的，女生們，今日開始勤做運動及控制飲食吧！過了一段時間之後相信你都會有金世正的健壯身材~

Text: TopBeauty Editorial

38歲體脂只有8%？《Sweet Home》李是英被譽「金剛芭比」日常4招練就強勁背肌

29 Dec 2020

由漫畫改編而成的Netflix最新影集《Sweet Home》一播出掀起網民熱烈討論，榮登各大排行榜的榜首，除了劇本緊湊刺激、製作認真之外，演員陣容也是一大亮點。當中飾演特種部隊消防員的李是英有大量動作場面，也因為一副健碩的身型引起不少話題，很多人甚至被她的強勁背肌吸引！

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現年38歲的李是英早年參演「韓版流星花園」中的吳旼芝一角而為人熟悉，有別於當時在劇中柔弱的形象，如今的李是英顯得壯碩許多。過去因為拍攝電影對拳擊萌生興趣，業餘拳擊比賽中獲得冠軍，亦成功入選國家隊。據悉，原本體脂就不高的她為了能夠更完美低詮釋劇中角色，可說是下了不少苦工，在開拍前半年進行一連串的密集訓練，今天就帶大家看看她的鍛鍊方法吧！

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一、不節食，先增磅再減脂雕塑肌肉線條

相信大家看到李是英的身材，一定認為她是依賴節食來達成目標，那你就錯了！在開始鍛鍊肌肉前，李是英先透過健康的飲食習慣增加體重，挑選低脂且富含蛋白質的食材，例如雞肉、牛肉、海鮮、雞蛋和大量的蔬菜等⋯⋯這樣既能兼顧飽肚感，又能為身體補充多元的營養素，另健身效果更加乘！

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二、微空腹鍛鍊，另脂肪加倍燃燒

眾所周知，帶氧運動必須進行進行至少30分鐘以上，才會開始燃燒體內的脂肪。因此，想要快速達到燃燒脂肪的效果，空腹似乎是不錯的方法。不過，空腹最大的缺點就是容易引起貧血頭暈的症狀，折衷的方法就是微空腹。所謂的微空腹就是在運動前吃一點食物補充熱量，既能避免激烈運動造成的貧血和不適，還能做到加倍燃脂的效果。

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三、不去健身室也能端賴你肌肉

身為業餘的拳擊手，李是英早已經將運動與生活融為一體，只要有心哪裏都是健身室。例如在《Sweet Home》的拍攝現場，她只要一有空或者等埋位就會進行鍛鍊，利用一條彈力繩在地板上鍛鍊手臂和背肌，更何況每天宅在家中的你，還有什麼藉口不動起來？

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四、保持肌肉光滑度、每次鍛鍊後滋潤肌膚

想要擁有美麗細緻的肌肉線條，除了要勤力鍛鍊之外，後續的肌膚滋潤同樣很重要。那是因為在運動的過程中身體會不斷排汗，肌膚底層的水份也會隨著汗水流失，如果沒有及時為肌膚補充水份很容易導致乾燥、痕癢甚至脫皮等問題。李是英養成塗抹乳液的習慣，挑選溫和pH5.5配方的乳液既能兼顧保濕的功效，也不會改編肌膚本身酸性性質，提供肌膚最好的保護障。