【職場心理】經常逼自己做到完美？1分鐘測試是否工作狂 一文看清5個擺脫工作狂方法

放假時仍然心繫工作？對工作太過上心、凡事要做到足導致手頭上的工作來不及在放工前完成而要開OT？別以為這些就是熱愛工作的表現，有可能是變了工作狂而不自知！根據美國心理學家斯賓塞教授，「工作狂」屬於心理問題，拚命工作只是為了獲得某種「心理解脫」，並且經常強迫自己做到「完美」，一旦出現問題或差錯便感到焦慮。

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1分鐘工作狂自我測試

想知自己是否工作狂，即刻看看自己是否符合以下挪威卑爾根大學對工作狂定出的7條問題：

1/ 你會研究如何擠出更多時間放於工作上。
2/ 你在工作上花費的時間比最初預期的要多。
3/ 你努力工作是為了減輕罪惡感，焦慮感，無助感和/或沮喪感。
4/ 其他人曾勸你減少工作量，但你不聽他們的話。
5/ 如果被禁止工作，您會感到壓力重重。
6/ 由於工作原因，您不喜歡其他嗜好、休閒活動和/或運動。
7/ 由於工作量大，您的健康已有負面影響。

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擺脫工作狂方法

工作狂繼續給予自己太多壓力的話，漸漸對個人精神、社交關係及身體健康構成負面影響。學懂以下擺脫工作狂方法，適時放鬆自己、不過份執著於工作。

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1. 找回自己的底線

亞洲人養成了面對上司不能say NO的習慣，即使自己明明手頭上仍有很多工作未完成都不敢拒絕上司交付的新工作，甚至認為只要全單接收就會在上司面前加分。其實不論是否工作狂，都要清楚自己的底線，別被人牽著鼻子走，遇到不合理的事就要勇氣說不，才不會被工作淹沒。

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2. 整體都要追求完美

如果你是完美主義者，你要明白不應單純從工作上決定完美，要顧及身體、家庭、生活得到平衡才算完美。不妨試下為自己設定目標，例如工作幾多個小時就要緩一緩，如果能達到就獎勵自己。

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3. 取捨工作

列出一份工作日程表，將自己現時的所有工作項目和工作時間一一寫明，然後重新檢視哪些不是太重要可以之後再完成；哪些可交由他人或與他人合作完成，同時注重提高工作效率。

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4. 與同事建立互信

工作狂把所有事攬上身，大多數都是不懂分配工作，以及對同事不信任。建議承擔的工作量在自己能力範圍之內，若是手頭上有太多工作，就讓其他同事去接手，不但能提升你的工作效率和表現，亦能讓自己放鬆。

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5. 重新檢視自己的價值

工作狂將工作視為人生的全部，不工作就會感到失去方向、人生沒有目標及自信。別被工作決定了你的價值，你應該在返工時間努力做好工作，放工時間就投入其他角色或興趣，例如好好跟男友去拍拖、約幾個好姊妹聚餐、又或者學瑜珈、健身、行山等，盡量給自己有個Me Time，這樣就可擺脫工作狂。

Text: TopBeauty Editorial