【職場生存】面對工作時失去動力?4招帶你走出職業倦怠症找回工作熱情!

By Evie on 01 Nov 2022

Digital Editor

你有沒有試過長時間在同一個工作職位，對早已熟悉的日常工作流程提不起勁失去熱情、面對工作時很難專注集中、沒有什麼事情能夠令你打起精神整天都很累呢？雖然在香港這個工作壓力很大的環境下，有不少人都有這種感覺，但原來這樣也有機會是你產生了職業倦怠！

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產生職業倦怠

通常工作了3至5年的上班族都有機會出現職業倦怠期，主要的起因是在工作過程中長期壓力過大、經常超時工作、上司委托的工作逐漸加重但自己各方面已經不能負荷、重覆性的工作等，種種困擾的因素便會累積形成倦怠感，當人遇到不如意事情但又在當下未能解決問題的時候，就會有讓人想逃離一切的念頭出現，產生職業倦怠症的狀況。

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追求挑戰

長期的工作過程中，很多時因為一直沒有新鮮的事物發生，而導致失去新鮮感，所以有不少人都可能會選擇轉工，因為環境、人工、職位的轉變能夠讓你感到新奇，但其實轉工也不是萬能，因為到你習慣了新變化很快又會回到倦怠狀態，其實遇到職場倦怠期時，可以先嘗試在工作中主動追求更新、更大的挑戰，因為新鮮的工作內容，會讓你學習到新知識，也能迫使你去進步，所以轉工與否，新鮮的工作內容才能幫助你走出倦怠期。

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從小目標開始完成

很多時我們感到倦怠是因為壓力太大，目標太難完成，令我們找不到工作的意義，這時候我們可以先定下一些小目標，當自己在這些小目標中得到小小的滿足感，才會有動力向下一個目標進發，每完成一個目標都可以為自己慶祝一下、鼓勵自己一下，這樣才能藉慰自己不再容易感覺倦怠，也可以是工作以外找一個興趣，在下班後做自己喜歡的事，找到一個你舒適的平衡點、滿足感，助你從瓶頸中逃脫出來！

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尋求幫助

想治療職業倦怠其中一大關鍵就是要做好長期和日常的壓力管理，但很多時我們在遇到低潮的時候，是很難只透過自己的力量走出來，所以朋友、甚至進行一些心理輔導的幫助是非常重要的，因為其他人可能曾有過相似的經歷，一些經驗的開導往往能給你一點啟發，嚴重的情況時找專業的諮商也能幫助你重新審視自己的狀況，協助你建立一些計畫或是行動來預防職業倦怠。

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真正的休息

職業倦怠期如果不好好解決只會是一個惡性循環，因工作時間長、壓力大會導致你對工作越來越疲倦，疲倦會使工作效率下滑，工作做得不好也會令你對自己越來越不滿意，然後不斷循環，所以最重要的是好好休息，特別是疫情的原因影響到很多人在家工作變成常態，當私人生活和工作的界線變得模糊，工作內容不斷佔據你的休息時間，作為上班族的大家根本沒有好好休息和放假，所以調整一下自己的觀念和心態，照顧一下自己，放下工作找到適合自己的節奏，才能向好治療職業倦怠。

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Text：TopBeauty Editorial

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在職場上，人人都希望遇到一個好上司，但有時對老闆或上司有一些不切實際的期待，反而會讓幸福的職場生活離你越來越遠，因為當期待落空的時候，反而會為自己帶來很大的壓力，容易造成一些人際溝通上的偏差，最後失去努力的動機影響職場上的表現，以下的4條心法讓你調整心態，別再對上級有錯誤期待。

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1.別期待上司成為你的職場導師

很多人尤其職場新手往往都期待上司能扮演職場導師的角色，期待上司能夠在工作上給予專業指導或是建議，但現實很多時上司並不在意你個人的職業生涯，甚至一些上司因為有機會與你有利害關係，而不對你說真話。其實職涯中，不一定是上司成為你的職場導師，當你遇到一些值得你學習的人，你主動請教他，很多人也會樂意撥出時間聆聽你的問題和給予你一些客觀意見。

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2.別期待上司無條件接納你的意見

對上司而言，會認為最終能達成任務才是重點，對成功有實質幫助的意見才有機會被接納，當然有不少的情況是溝通上有錯誤理解而沒有接納你的意見，所以溝通能力是非常重要，如何令上司接納你的意見也是一種能力，發表意見的時候，不妨用上司的角度看看這件事再去分享你的點子，相信能讓工作變得更順利。

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3.別期待上司會設身處地為你著想

在職場上很多上司並不會設身處地為下屬著想，只希望下屬能按照自己的風格、步履來工作，他們通常會用自己成功的經驗作為標準，認為在嚴苛的訓練下能培養出一個出色的員工，提升他們的工作能力，但忽略了他們所付出的其他努力或情緒。但如果遇上的只是無理又無禮的上司，不是一個值得跟隨的上司，偶爾也要適時表達自己的感受讓他知道，免得自己的情緒狀態變得更差。